運動は不可欠ですが、ではいつ行うべきでしょうか？これは重要な問題です。食後は体が調整期間を必要とし、適切な状態で運動できるからです。食後どのくらいの時間間隔を空けるべきか？なぜ食後すぐに運動してはいけないのか？詳しく見ていきましょう！
食後どれくらい経ってから運動できるか
食後どれくらい経ってから運動すべきでしょうか？2時間以上経ってからが最適です。それまでの間は静かに座るか、軽い家事を中心に行い、激しい運動は絶対に避けてください。食後すぐにランニングや運動を行うのは好ましくなく、胃腸に刺激を与え、吐き気、嘔吐、胃痙攣などの不快症状を引き起こす可能性があります。同時に、満腹後は消化器官が食物の消化と栄養吸収のために大量の血液を必要とします。すぐに運動すると、筋肉も大量の血液を必要とするため、血液が消化器系と筋肉組織の両方に供給され、消化機能の乱れを招き、消化不良を引き起こすだけでなく、運動効果にも影響を与えます。
食後すぐに運動できない理由
1. 食後、胃は食物で満たされており、運動時の振動が胃腸を揺さぶり、胃腸とつながる腸間膜を引っ張って腹痛を引き起こす。
2、運動時には血液の分配が消化管から骨格筋へ移行し、消化管の虚血を促進して胃腸平滑筋の痙攣を引き起こし、腹痛が発生する。
3、運動時には全身の酸素需要が増加し、普段運動不足の人は肺活量が小さいため、この時必死に息を吸おうとすると浅く速い呼吸になりやすい。これにより胸腔内圧が低下し、肝臓への血液還流が阻害される。肝臓うっ血や肝被膜の張力増加を引き起こし、右上腹部痛として現れる。
4、その他の胃腸疾患（虫垂炎など）が食事後の運動時に発症する場合。
上記3つのケースでは、運動を中止すると腹痛はすぐに緩和する。第四のケースは器質性疾患であり、痛みの持続時間が前三つより長く、多くは徐々に悪化します。この種の腹痛は速やかに医療機関を受診すべきです。
食後に適した運動
1、食器洗い
多くの人が食後すぐに食卓やキッチンから離れ、ソファで寝たりテレビを見たりしますが、これは最も肥満を招く悪い習慣です。食後30分間は激しい運動を避け、家族の手伝いとして食器の片付けや洗い物をしましょう。鍋を洗う動作も運動になり、腕を上下させることで二の腕の脂肪燃焼に効果的です。ダイエット効果に加え、家事分担で家族の絆も深まる一石二鳥の方法です。
2、座った姿勢での呼吸法
膝を軽く曲げて椅子に浅く座り、太ももとお尻が90度になるようにします。両足を肩幅の2倍ほど開き、両腕を軽く後ろに曲げて肘を立て、両手を左右の太ももの付け根に置きます。頭を上げ、視線を真上に向け、上半身を後ろに倒して胸を開きます。この姿勢を保ちながらゆっくり息を吸い込みます。
十分に吸い込んだら腹部を空気で満たし、上半身を前に折り曲げます。肩甲骨を下げ、胸郭を収縮させて背中を丸め、頭を下げながらゆっくりと呼気します。この時、腕は前方へ開くように注意してください。吸気と呼気を10～15回繰り返します。
3、部屋の掃除
軽く体を動かす程度に掃除を行う。共働き家庭なら、食後の掃除を習慣化してもよい。
4、体のマッサージ
夕食後30分、夫婦でお互いにマッサージを行う。マッサージを受ける側は心地よく、施す側も良い運動になる。
5、両側ストレッチ
自然な立ち姿勢を保ち、両足を肩幅に開き、つま先を前方に向け、太ももの筋肉を緊張させ、足裏を地面に密着させます。両手を横に水平に上げ、できるだけ両側に伸ばし、手のひらを下に向け、背骨を上に伸ばし、肩の力を抜きます。
6、弓歩前屈
深く息を吸い、右足を90°外側に開く。右膝は右足のつま先と同じ方向を向く。左足も60°ほど右に回転させ、左脚はまっすぐ伸ばし、膝を曲げない。
息を吐きながら、体と左脚を右へ回転させ、同時に上半身を前屈させて左手の平が右足の甲に触れるまで曲げる。背中と脚はまっすぐな姿勢を保ち、腰を外側に突き出す。
7、下腹部を軽く叩く
指を自然に開いてリラックスさせ、下腹部で最もふくらんでいる部分を軽く叩く。優しく叩くように、まるで満腹の赤ちゃんの背中を叩くように。次に親指を手のひら側に折り、残りの4本で拳を作り「空拳」と呼ぶ。この空拳で最も膨らんだ部分を軽く叩く。空拳の方が効果的で深く作用するが、拳に空気が入っているため振動で痛みを伴わず安全だ。