La pratique d'activités physiques est très bénéfique, mais quand faut-il faire de l'exercice après avoir mangé ? C'est une question cruciale, car le corps a besoin de temps pour s'adapter après un repas avant de pouvoir faire de l'exercice efficacement. Quel est le délai optimal pour faire de l'exercice après un repas ? Pourquoi faut-il éviter de faire de l'exercice immédiatement après avoir mangé ? Explorons ces questions en détail !
Combien de temps après avoir mangé peut-on faire de l'exercice ?
Quel est le moment approprié pour faire de l'exercice après un repas ?Il est préférable d'attendre au moins deux heures. Pendant cette période, restez assis tranquillement ou effectuez des tâches ménagères légères ; évitez les exercices physiques intenses. Il est déconseillé de courir ou de pratiquer une activité intense immédiatement après avoir mangé, car cela peut irriter le tube digestif et entraîner des nausées, des vomissements, des crampes d'estomac et d'autres désagréments. De plus, après un repas, le système digestif a besoin d'un flux sanguin important pour traiter les aliments et absorber les nutriments.Si l'exercice commence immédiatement, les muscles ont également besoin d'un apport sanguin important. L'approvisionnement simultané du système digestif et des tissus musculaires peut perturber la fonction digestive, entraînant une indigestion et une diminution de l'efficacité de l'exercice.
Pourquoi il ne faut pas faire d'exercice immédiatement après les repas
1. Un estomac rempli de nourriture pendant l'exercice provoque des vibrations gastro-intestinales, étirant le mésentère qui relie l'estomac et les intestins, ce qui entraîne des douleurs abdominales.
2. Pendant l'exercice, la distribution sanguine passe du tube digestif aux muscles squelettiques. Cela réduit l'apport sanguin au tube digestif, provoquant des spasmes dans les muscles lisses gastro-intestinaux et entraînant des douleurs abdominales.Cela réduit la pression négative intrathoracique, entravant le retour sanguin hépatique. Par conséquent, la congestion hépatique et l'augmentation de la tension sur la capsule hépatique provoquent des douleurs hépatiques, qui se manifestent par une gêne dans le quadrant supérieur droit. 4. D'autres troubles gastro-intestinaux, notamment l'appendicite, peuvent se manifester pendant l'exercice après le repas. Dans les trois premiers cas, les douleurs abdominales s'atténuent généralement rapidement une fois l'exercice terminé.Le quatrième scénario concerne les maladies organiques, où la douleur persiste plus longtemps que dans les trois précédents et s'intensifie souvent progressivement. Ces douleurs abdominales nécessitent une attention médicale immédiate. Les activités appropriées après les repas comprennent : 1. Faire la vaisselle Beaucoup de gens quittent immédiatement la table et la cuisine après avoir mangé, s'asseyant sur le canapé pour dormir ou regarder la télévision, une habitude très néfaste pour la prise de poids.Évitez les exercices physiques intenses dans la demi-heure qui suit le repas. Aidez plutôt votre famille à débarrasser la table. Faire la vaisselle et nettoyer les casseroles est une forme d'exercice physique ; le fait de lever et d'abaisser les bras à plusieurs reprises aide à réduire la graisse au niveau des bras. Cette approche favorise la perte de poids, permet de partager les tâches ménagères et renforce les liens familiaux. Que demander de plus ?
2. Exercice de respiration assis
Asseyez-vous légèrement sur une chaise, les genoux pliés, les cuisses et les mollets formant un angle de 90 degrés. Écartez vos jambes deux fois plus que la largeur de vos épaules. Pliez légèrement les coudes derrière vous, en posant vos mains sur le haut des cuisses. Levez la tête, regardez vers le haut et inclinez doucement le haut du corps pour ouvrir la cage thoracique. Maintenez cette posture tout en inspirant lentement.
Après avoir inspiré complètement pour remplir l'abdomen d'air, penchez le haut du corps vers l'avant, abaissez les omoplates et contractez la poitrine pour courber le dos. Abaissez la tête et expirez lentement, en veillant à ce que les bras s'ouvrent vers l'avant pendant cette phase. Répétez le cycle inspiration-expiration 10 à 15 fois.
3. Ranger la pièce
Faites une activité physique légère en rangeant dans une mesure raisonnable. Pour les ménages à double revenu, il est conseillé de prendre l'habitude de ranger après les repas.
4. Massage corporel
Après le dîner, passez 30 minutes à vous masser mutuellement. La personne massée se détend, tandis que celle qui masse fait de l'exercice, ce qui est bénéfique pour sa santé.
5. Étirements latéraux
Tenez-vous debout naturellement, les pieds écartés de la largeur des épaules, les orteils pointés vers l'avant. Contractez les muscles des cuisses et appuyez fermement les plantes des pieds sur le sol. Levez les bras horizontalement sur les côtés, en les étirant vers l'extérieur, les paumes tournées vers le bas. Allongez la colonne vertébrale et détendez les épaules.
6. Flexion avant en fente
Inspirez profondément, puis tournez votre pied droit vers l'extérieur à 90 degrés, en veillant à ce que votre genou droit pointe dans la même direction que vos orteils droits. Tournez votre pied gauche d'environ 60 degrés vers la droite, en gardant votre jambe gauche tendue sans plier le genou.
Expirez en tournant votre torse et votre jambe gauche vers la droite, tout en vous penchant vers l'avant jusqu'à ce que votre paume gauche touche le dessus de votre pied droit. Gardez le dos et les jambes droits, en poussant vos hanches vers l'extérieur.Tapotez doucement, comme si vous tapotiez le dos d'un bébé après l'avoir nourri. Ensuite, rentrez votre pouce dans votre paume tout en recourbant les quatre autres doigts pour former un poing lâche, appelé « poing d'air ». Utilisez ce poing d'air pour tapoter doucement la partie la plus grasse de votre bas-ventre. Cette méthode donne des résultats plus profonds et plus efficaces, mais l'air contenu dans le poing évite les blessures dues aux vibrations.