Kuntoilu on erittäin hyödyllistä, mutta milloin pitäisi harjoitella aterian jälkeen? Tämä on tärkeä kysymys, sillä keho tarvitsee aikaa sopeutua aterian jälkeen ennen kuin se voi harjoitella tehokkaasti. Mikä on optimaalinen aikaväli aterian jälkeiselle harjoittelulle? Miksi pitäisi välttää harjoittelua heti aterian jälkeen? Tutkitaanpa näitä kysymyksiä perusteellisesti!
Kuinka pian aterian jälkeen voi harjoitella?
Milloin on sopiva aika harjoitella aterian jälkeen?On parasta odottaa vähintään kaksi tuntia. Tänä aikana kannattaa pysyä istumassa rauhallisesti tai tehdä kevyitä kotitöitä; vältä rasittavaa liikuntaa. Juokseminen tai intensiivinen liikunta heti aterian jälkeen ei ole suositeltavaa, koska se voi ärsyttää ruoansulatuskanavaa ja aiheuttaa pahoinvointia, oksentelua, vatsakramppeja ja muita vaivoja. Lisäksi aterian jälkeen ruoansulatusjärjestelmä tarvitsee runsaasti verenkiertoa ruoan prosessointiin ja ravinteiden imeytymiseen.Jos liikunta aloitetaan välittömästi, myös lihakset vaativat huomattavaa verenkiertoa. Samanaikainen verenkierron jakaminen ruoansulatuselimistön ja lihaskudosten välillä voi häiritä ruoansulatusta, mikä johtaa ruoansulatushäiriöihin ja liikunnan tehokkuuden heikkenemiseen.
Miksi liikuntaa ei pitäisi harrastaa välittömästi aterian jälkeen
1. Ruokailun jälkeen liikunta aiheuttaa vatsan värähtelyä, mikä venyttää vatsaa ja suolistoa yhdistävää suoliliepeä ja aiheuttaa vatsakipua.
2. Liikunnan aikana verenkierto siirtyy ruoansulatuskanavasta luustolihaksiin. Tämä vähentää verenkiertoa ruoansulatuskanavassa, aiheuttaa kouristuksia ruoansulatuskanavan sileissä lihaksissa ja johtaa vatsakipuun.Tämä vähentää rintakehän negatiivista painetta ja estää maksan verenkierron. Tämän seurauksena maksan ruuhkautuminen ja maksakapselin lisääntynyt jännitys aiheuttavat maksakipua, joka ilmenee oikean ylävatsan epämukavuutena. 4. Muut ruoansulatuskanavan häiriöt, kuten umpilisäke, voivat pahentua aterian jälkeisen liikunnan aikana. Kolmessa ensimmäisessä tilanteessa vatsakipu yleensä lievittyy nopeasti liikunnan loputtua.Neljännessä tilanteessa on kyse orgaanisista sairauksista, joissa kipu kestää pidempään kuin edellisissä kolmessa ja usein voimistuu vähitellen. Tällainen vatsakipu vaatii välitöntä lääketieteellistä hoitoa. Sopivia aterian jälkeisiä aktiviteetteja ovat: 1. Astioiden pesu Monet ihmiset poistuvat heti ruokapöydästä ja keittiöstä syömisen jälkeen ja istuvat sohvalla nukkumaan tai katsomaan televisiota – tämä on erittäin haitallinen tapa painonnousun kannalta.Vältä rasittavaa liikuntaa puolen tunnin ajan aterian jälkeen. Auta sen sijaan perhettäsi pöydän siivoamisessa. Astioiden ja kattiloiden pesu on eräänlaista liikuntaa; käsien toistuva nostaminen ja laskeminen auttaa vähentämään käsivarsien rasvaa. Tämä lähestymistapa auttaa laihtumaan, jakaa kotityöt ja vahvistaa perheen siteitä – miksi et ottaisi sitä käyttöön?
2. Istuva hengitysharjoitus
Istu kevyesti tuolille polvet koukussa, reidet ja pohkeet 90 asteen kulmassa. Aseta jalat hartioiden leveydelle. Taivuta kyynärpäät hieman taaksepäin ja aseta kädet reisien päälle. Nosta pää, katso ylöspäin ja nojaa ylävartaloa varovasti taaksepäin avataksesi rintakehän. Säilytä tämä asento hengittäen hitaasti.
Kun olet hengittänyt täysin täyttäen vatsan ilmalla, vedä ylävartaloa eteenpäin, laske olkapäät ja supista rintakehää pyöristääksesi selkää. Laske pää ja hengitä hitaasti ulos varmistaen, että kädet avautuvat eteenpäin tässä vaiheessa. Toista hengitys- ja uloshengitysjakso 10–15 kertaa.
3. Huoneen siivoaminen
Harrasta kevyttä liikuntaa siivoamalla huone kohtuullisen siistiksi. Kaksituloisissa kotitalouksissa on suositeltavaa ottaa tavaksi siivota ruokailun jälkeen.
4. Kehon hieronta
Vietä 30 minuuttia illallisen jälkeen hieromalla toisiaan. Hierottava rentoutuu, ja hierova saa hyödyllistä liikuntaa.
5. Sivuttaisvenytykset
Seiso luonnollisesti jalat hartioiden leveydellä, varpaat eteenpäin osoittaen. Käytä reisilihaksia ja paina jalkapohjat tukevasti lattiaan. Nosta kädet vaakasuoraan sivuille ja venytä kämmenet alaspäin. Pidentä selkärankaa ja rentouta hartiat.
6. Eteenpäin taivutus
Hengitä syvään ja käännä oikeaa jalkaa 90 astetta ulospäin, varmistaen, että oikea polvi osoittaa samaan suuntaan kuin oikeat varpaat. Käännä vasenta jalkaa noin 60 astetta oikealle, pitäen vasen jalka suorana taivuttamatta polvea.
Hengitä ulos samalla kun käännät vartaloasi ja vasenta jalkaa oikealle ja taivutat samalla vartaloasi eteenpäin, kunnes vasen kämmen koskettaa oikean jalan päällistä. Pidä selkä ja jalat suorina ja työnnä lantiota ulospäin.Naputtele kevyesti, ikään kuin taputtaisit vauvan selkää ruokailun jälkeen. Työnnä sitten peukalo kämmenen sisään ja taivuta neljä muuta sormea löysäksi nyrkiksi – ns. ilmannyrkiksi. Naputtele ilmannyrkillä kevyesti alavatsan paksumpaa osaa. Tämä menetelmä on tehokkaampi ja tunkeutuu syvemmälle, mutta nyrkin sisällä oleva ilma estää tärinän aiheuttamat vammat.