Fitnessiga tegelemine on väga kasulik, kuid millal peaks pärast söömist harjutama? See on oluline küsimus, kuna keha vajab aega, et pärast söömist kohaneda, enne kui saab tõhusalt harjutada. Milline on optimaalne ajavahemik pärast söömist harjutamiseks? Miks peaks vältima harjutamist vahetult pärast söömist? Uurime neid küsimusi üksikasjalikumalt!
Kui kiiresti pärast söömist võib harjutada?
Millal on sobiv aeg pärast söömist harjutamiseks?Parim on oodata vähemalt kaks tundi. Selle aja jooksul peaksite istuma vaikselt või tegema kergeid majapidamistöid; vältige pingutavat treeningut. Kohe pärast söömist jooksmine või treenimine ei ole soovitatav, kuna see võib ärritada seedetrakti, põhjustades iiveldust, oksendamist, kõhukrampe ja muid ebamugavusi. Lisaks vajab seedetrakt pärast söömist märkimisväärset verevarustust, et aidata kaasa toidu seedimisele ja toitainete imendumisele.Kui kohe pärast sööki alustatakse treeningut, vajavad ka lihased märkimisväärset verevarustust. Verevarustuse jagamine seedetrakti ja lihaskoe vahel võib häirida seedimist, põhjustades seedehäireid ja vähendades treeningu efektiivsust.
Miks ei tohiks kohe pärast sööki treenida?
1. Treeningu ajal toiduga täidetud magu põhjustab seedetrakti vibratsiooni, venitades mao ja soolte ühendavat mesenteriumi, mis põhjustab kõhuvalu.
2. Treeningu ajal nihkub vere jaotus seedetraktist luustikuliikmetesse. See vähendab verevarustust seedetraktis, põhjustades spasmide tekkimist seedetrakti silelihastes ja tulemuseks on kõhuvalu.See vähendab rindkere negatiivset rõhku, takistades maksa vere tagasivoolu. Selle tagajärjel põhjustavad maksa ummistus ja maksakapsli pingetõus maksa valu, mis avaldub ebamugavustundena paremas ülemises kvadrandis. 4. Muud seedetrakti häired, sealhulgas pimesoolepõletik, võivad süveneda pärast sööki tehtava treeningu ajal. Esimeses kolmes stsenaariumis kaob kõhuvalu tavaliselt kiiresti pärast treeningu lõppu.Neljandas stsenaariumis on tegemist orgaaniliste haigustega, mille puhul valu kestab kauem kui eelmistes kolmes stsenaariumis ja sageli järk-järgult tugevneb. Selline kõhuvalu nõuab viivitamatut arstiabi. Sobivad tegevused pärast sööki on järgmised: 1. Nõude pesemine Paljud inimesed lahkuvad pärast sööki kohe lauast ja köögist, istuvad diivanile magama või telekat vaatama – see on kaalutõusu seisukohast väga kahjulik harjumus.Vältige pingutavat füüsilist koormust pool tundi pärast söömist. Aidake hoopis pereliikmetel lauda koristada. Nõude ja potide pesemine on füüsiline koormus; käte korduv tõstmine ja langetamine aitab vähendada käsivarte lõtvust. See lähenemine aitab kaalust alla võtta, jagab majapidamistöid ja tugevdab perekondlikke sidemeid – mis siin ei meeldi?
2. Istuv hingamisharjutus
Istuge kergelt toolile, põlved painutatud, reied ja sääred moodustavad 90-kraadise nurga. Asetage jalad õlgade laiusest kaks korda laiemale. Painutage küünarnukid veidi taha, toetades käed reie ülaosale. Tõstke pea, vaadake ülespoole ja kallutage ülakeha õrnalt tahapoole, et avada rindkereõõs. Säilitage see asend, hingates aeglaselt sisse.
Pärast täielikku sissehingamist, et täita kõht õhuga, tõmmake ülakeha ettepoole, langetades õlad ja kokkutõmmates rindkere, et selg oleks ümar. Langetage pea ja hingake aeglaselt välja, tagades, et käed oleksid selles faasis ettepoole avatud. Korrake sisse- ja väljahingamise tsüklit 10–15 korda.
3. Toa koristamine
Tehke kerget füüsilist tegevust, koristades mõõdukalt. Kahe sissetulekuga leibkondadel on soovitatav harjutada endale harjumuseks koristamine pärast sööki.
4. Kehamassaaž
30 minuti jooksul pärast õhtusööki võivad paarid teineteisele massaaži teha. Massaaži saaja saab lõõgastuda, massaaži tegija aga teeb kasulikku kehalist harjutust.
5. Külgmine venitamine
Seiske loomulikult, jalad õlgade laiuselt lahku, varbad suunatud ettepoole. Pingutage reielihaseid ja suruge taldad kindlalt vastu põrandat. Tõstke käed horisontaalselt külgedele, venitades käed väljapoole, peopesad allapoole suunatud. Pikendage selgroogu ja lõdvestage õlad.
6. Kükitamine ettepoole
Hingake sügavalt sisse, pöörake seejärel paremat jalga 90 kraadi väljapoole, tagades, et parema põlve suund on sama kui parema jala varvaste suund. Pöörake vasakut jalga umbes 60 kraadi paremale, hoides vasakut jalga sirgena, põlve painutamata.
Hinga välja, kui pöörad ülakeha ja vasaku jala paremale, painutades samal ajal ettepoole, kuni vasaku käe peopesa puudutab parema jala pealispinda. Hoia selg ja jalad sirged, surudes puusad väljapoole.Koputage õrnalt, nagu patsutaksite beebi selga pärast söötmist. Seejärel suruge pöial käe sisse ja painake ülejäänud neli sõrme lõdva rusikasse – see on nn õhkurusikas. Koputage selle õhkurusikaga õrnalt kõhu alumise osa kõige paksemat kohta. See meetod annab sügavama ja tõhusama tulemuse, kuid rusikas olev õhk hoiab ära vibratsioonist tingitud vigastused.