Fitnessaktivitäten sind sehr vorteilhaft, aber wann sollte man nach dem Essen trainieren? Dies ist eine wichtige Überlegung, da der Körper nach dem Essen Zeit braucht, um sich anzupassen, bevor er effektiv trainieren kann. Was ist der optimale Zeitabstand für das Training nach dem Essen? Warum sollte man unmittelbar nach dem Essen auf Sport verzichten? Lassen Sie uns diese Fragen im Detail untersuchen!
Wie schnell nach dem Essen kann man trainieren?
Wann ist der richtige Zeitpunkt für Sport nach dem Essen?Am besten wartet man mindestens zwei Stunden. Während dieser Zeit sollte man sich ruhig hinsetzen oder leichte Hausarbeiten verrichten und anstrengende körperliche Aktivitäten vermeiden. Laufen oder intensive Aktivitäten unmittelbar nach dem Essen sind nicht ratsam, da sie den Verdauungstrakt reizen und zu Übelkeit, Erbrechen, Magenkrämpfen und anderen Beschwerden führen können. Darüber hinaus benötigt das Verdauungssystem nach dem Essen eine ausreichende Durchblutung, um die Nahrungsverwertung und Nährstoffaufnahme zu unterstützen.Wenn unmittelbar danach mit dem Training begonnen wird, benötigen auch die Muskeln eine erhebliche Durchblutung. Die gleichzeitige Versorgung sowohl des Verdauungssystems als auch des Muskelgewebes kann die Verdauungsfunktion stören, was zu Verdauungsstörungen und einer verminderten Trainingswirksamkeit führen kann.
Warum man nach dem Essen nicht sofort trainieren sollte
1. Ein mit Nahrung gefüllter Magen verursacht während des Trainings Magen-Darm-Vibrationen, die das Mesenterium, das Magen und Darm verbindet, dehnen und zu Bauchschmerzen führen.
2. Während des Trainings verlagert sich die Blutverteilung vom Verdauungstrakt zu den Skelettmuskeln. Dies reduziert die Blutversorgung des Verdauungstraktes, verursacht Krämpfe in den glatten Muskeln des Magen-Darm-Traktes und führt zu Bauchschmerzen.Dadurch wird der negative Druck im Brustraum verringert, was den Blutrückfluss zur Leber behindert. Infolgedessen verursachen eine Leberstauung und eine erhöhte Spannung auf der Leberkapsel Leberschmerzen, die sich als Beschwerden im rechten oberen Quadranten äußern. 4. Andere Magen-Darm-Erkrankungen, einschließlich Blinddarmentzündung, können während des Trainings nach dem Essen aufflammen. In den ersten drei Fällen klingen die Bauchschmerzen in der Regel schnell ab, sobald das Training beendet ist.Das vierte Szenario betrifft organische Erkrankungen, bei denen die Schmerzen länger als in den ersten drei Fällen anhalten und oft allmählich stärker werden. Solche Bauchschmerzen erfordern eine sofortige ärztliche Behandlung. Geeignete Aktivitäten nach dem Essen sind: 1. Geschirr spülen Viele Menschen verlassen nach dem Essen sofort den Tisch und die Küche und setzen sich auf das Sofa, um zu schlafen oder fernzusehen – eine für die Gewichtszunahme äußerst schädliche Angewohnheit.Vermeiden Sie anstrengende körperliche Aktivitäten innerhalb einer halben Stunde nach dem Essen. Helfen Sie stattdessen Ihrer Familie beim Abräumen des Tisches. Das Spülen von Geschirr und Töpfen ist eine Form der Bewegung; das wiederholte Heben und Senken der Arme hilft, schlaffe Arme zu reduzieren. Dieser Ansatz unterstützt die Gewichtsabnahme, verteilt die Hausarbeit auf mehrere Schultern und stärkt die Familienbande – was will man mehr?
2. Sitzende Atemübung
Setzen Sie sich leicht auf einen Stuhl, beugen Sie die Knie und bilden Sie mit Oberschenkeln und Waden einen 90-Grad-Winkel. Positionieren Sie Ihre Beine doppelt so weit auseinander wie Ihre Schulterbreite. Beugen Sie Ihre Ellbogen leicht hinter sich und legen Sie Ihre Hände auf die Oberschenkel. Heben Sie den Kopf, schauen Sie nach oben und neigen Sie Ihren Oberkörper leicht nach hinten, um den Brustkorb zu öffnen. Behalten Sie diese Haltung bei, während Sie langsam einatmen.
Nachdem Sie vollständig eingeatmet haben, um den Bauch mit Luft zu füllen, ziehen Sie den Oberkörper nach vorne, senken Sie die Schulterblätter und ziehen Sie die Brust ein, um den Rücken zu runden. Senken Sie den Kopf und atmen Sie langsam aus, wobei Sie darauf achten, dass die Arme während dieser Phase nach vorne geöffnet sind. Wiederholen Sie den Ein- und Ausatmungszyklus 10-15 Mal.
3. Aufräumen des Zimmers
Führen Sie leichte körperliche Aktivitäten durch, indem Sie in angemessenem Umfang aufräumen. Für Doppelverdienerhaushalte ist es ratsam, sich anzugewöhnen, nach den Mahlzeiten aufzuräumen.
4. Körpermassage
Verbringen Sie nach dem Abendessen 30 Minuten damit, sich gegenseitig zu massieren. Der Empfänger erlebt Entspannung, während der Gebende eine wohltuende Übung erhält.
5. Seitliche Dehnübungen
Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und den Zehen nach vorne gerichtet natürlich hin. Spannen Sie die Oberschenkelmuskeln an und drücken Sie die Fußsohlen fest auf den Boden. Heben Sie die Arme horizontal zur Seite und strecken Sie sich mit den Handflächen nach unten. Strecken Sie die Wirbelsäule und entspannen Sie die Schultern.
6. Vorwärtsbeuge mit Ausfallschritt
Atmen Sie tief ein und drehen Sie dann Ihren rechten Fuß um 90 Grad nach außen, sodass Ihr rechtes Knie in die gleiche Richtung zeigt wie Ihre rechten Zehen. Drehen Sie Ihren linken Fuß um etwa 60 Grad nach rechts und halten Sie Ihr linkes Bein gerade, ohne das Knie zu beugen.
Atmen Sie aus, während Sie Ihren Oberkörper und Ihr linkes Bein nach rechts drehen und sich gleichzeitig nach vorne beugen, bis Ihre linke Handfläche die Oberseite Ihres rechten Fußes berührt. Halten Sie den Rücken und die Beine gerade und drücken Sie Ihre Hüften nach außen.Klopfen Sie sanft, als würden Sie einem Baby nach dem Füttern auf den Rücken klopfen. Stecken Sie dann Ihren Daumen in Ihre Handfläche und ballen Sie die übrigen vier Finger zu einer lockeren Faust – bekannt als „Luftfaust”. Klopfen Sie mit dieser Luftfaust sanft auf den dicksten Teil Ihres Unterbauchs. Diese Methode führt zu tieferen, effektiveren Ergebnissen, wobei die Luft in der Faust Verletzungen durch Vibrationen verhindert.