Fitness aktivity jsou velmi prospěšné, ale kdy je vhodné cvičit po jídle? To je velmi důležitá otázka, protože tělo potřebuje čas, aby se po jídle přizpůsobilo, než bude možné efektivně cvičit. Jaký je optimální časový interval pro cvičení po jídle? Proč by se nemělo cvičit ihned po jídle? Podívejme se na tyto otázky podrobněji!
Jak brzy po jídle lze cvičit?
Kdy je vhodné cvičit po jídle?Nejlepší je počkat alespoň dvě hodiny. Během této doby se držte klidného sezení nebo lehkých domácích prací; vyhněte se namáhavému cvičení. Běh nebo intenzivní aktivita ihned po jídle se nedoporučuje, protože může dráždit zažívací trakt a vést k nevolnosti, zvracení, žaludečním křečím a dalším nepříjemným pocitům. Kromě toho po jídle vyžaduje zažívací systém značný průtok krve, aby mohl zpracovat potravu a vstřebat živiny.Pokud se ihned začne cvičit, svaly také vyžadují značný přísun krve. Současné zásobování trávicího systému i svalové tkáně může narušit trávicí funkce, což vede k zažívacím potížím a snižuje účinnost cvičení.
Proč by se nemělo cvičit ihned po jídle
1. Plný žaludek během cvičení způsobuje gastrointestinální vibrace, které napínají mezenterium spojující žaludek a střeva, což vede k bolestem břicha.
2. Během cvičení se krevní oběh přesouvá z trávicího traktu do kosterních svalů. To snižuje krevní zásobení trávicího traktu, což způsobuje křeče v hladkých svalech gastrointestinálního traktu a vede k bolestem břicha.To snižuje negativní tlak v hrudníku a brání návratu krve do jater. V důsledku toho způsobuje jaterní kongesce a zvýšené napětí na jaterní kapsli bolest jater, která se projevuje jako nepříjemné pocity v pravém horním kvadrantu. 4. Během cvičení po jídle se mohou objevit i jiné gastrointestinální poruchy, včetně apendicitidy. V prvních třech scénářích bolest břicha obvykle rychle ustupuje, jakmile cvičení skončí.Čtvrtý scénář zahrnuje organická onemocnění, při nichž bolest přetrvává déle než v předchozích třech případech a často se postupně zesiluje. Taková bolest břicha vyžaduje okamžitou lékařskou pomoc. Vhodné činnosti po jídle zahrnují: 1. Mytí nádobí Mnoho lidí po jídle okamžitě opouští stůl a kuchyň a sedá si na pohovku, aby spalo nebo sledovalo televizi – což je velmi škodlivý zvyk pro přibývání na váze.Vyhněte se namáhavému cvičení do půl hodiny po jídle. Místo toho pomozte rodině s úklidem stolu. Mytí nádobí a hrnců je forma cvičení; opakované zvedání a spouštění paží pomáhá redukovat tuk na pažích. Tento přístup pomáhá hubnout, rozděluje domácí povinnosti a posiluje rodinné vazby – co na tom není dobré?
2. Dýchací cvičení vsedě
Posaďte se lehce na židli s pokrčenými koleny, stehna a lýtka tvoří úhel 90 stupňů. Nohy rozkročte na dvojnásobek šířky ramen. Lokty mírně ohněte za sebe a ruce položte na horní část stehen. Zvedněte hlavu, pohled směřujte nahoru a jemně nakloňte horní část těla, aby se otevřela hrudní dutina. Tuto pozici udržujte a pomalu se nadechněte.
Po úplném nadechnutí, kdy se břicho naplní vzduchem, přitáhněte horní část těla dopředu, spusťte lopatky a stáhněte hrudník, aby se záda prohnula. Sklopte hlavu a pomalu vydechněte, přičemž se ujistěte, že jsou paže v této fázi otevřené dopředu. Cyklus nádechu a výdechu opakujte 10–15krát.
3. Úklid pokoje
Zapojte se do lehké fyzické aktivity tím, že uklidíte v rozumné míře. Pro domácnosti s dvěma příjmy je vhodné zavést zvyk uklízet po jídle.
4. Masáž těla
Po večeři strávte 30 minut vzájemnou masáží. Příjemce zažívá relaxaci, zatímco dárce získává prospěšné cvičení.
5. Boční protažení
Postavte se přirozeně s nohama na šířku ramen a prsty směřujícími dopředu. Zapojte stehenní svaly a pevně přitlačte chodidla k podlaze. Zvedněte paže vodorovně do stran a protáhněte se směrem ven s dlaněmi směřujícími dolů. Prodlužte páteř a uvolněte ramena.
6. Výpad vpřed
Zhluboka se nadechněte, pak otočte pravou nohu o 90 stupňů směrem ven a ujistěte se, že pravé koleno směřuje stejným směrem jako prsty pravé nohy. Otočte levou nohu přibližně o 60 stupňů doprava a udržujte levou nohu rovnou, aniž byste ohýbali koleno.
Vydechněte a otočte trup a levou nohu doprava, současně se předkloňte, až se levá dlaň dotkne horní části pravé nohy. Udržujte rovná záda a nohy a vytlačte boky ven.Klepání provádějte jemně, jako byste po krmení pohladili dítě po zádech. Poté palec zasuňte do dlaně a zbývající čtyři prsty ohněte do volné pěsti – tzv. „vzduchové pěsti“. Touto vzduchovou pěstí jemně poklepejte na nejtlustší část dolní části břicha. Tato metoda přináší hlubší a účinnější výsledky, ale vzduch uvnitř pěsti zabraňuje zranění způsobenému vibracemi.