Участието във фитнес дейности е много полезно, но кога трябва да се тренира след хранене? Това е важен въпрос, тъй като тялото се нуждае от време, за да се приспособи след хранене, преди да може да тренира ефективно. Какъв е оптималният интервал от време за тренировка след хранене? Защо трябва да се избягва тренировка веднага след хранене? Нека разгледаме тези въпроси подробно!
Колко скоро след хранене може да се тренира?
Кога е подходящото време за тренировка след хранене?Най-добре е да изчакате поне два часа. През този период се придържайте към спокойно седене или леки домакински задачи; избягвайте интензивни упражнения. Не е препоръчително да тичате или да извършвате интензивна дейност веднага след хранене, тъй като това може да дразни храносмилателния тракт и да доведе до гадене, повръщане, стомашни спазми и други неразположения. Освен това, след хранене храносмилателната система се нуждае от значителен приток на кръв, за да преработи храната и да абсорбира хранителните вещества.Ако тренировката започне веднага, мускулите също изискват значително кръвоснабдяване. Едновременното снабдяване на храносмилателната система и мускулните тъкани може да наруши храносмилателната функция, което да доведе до лошо храносмилане и намаляване на ефективността на тренировката.
Защо не трябва да се тренира веднага след хранене
1. След хранене стомахът е пълен с храна. Тренировката предизвиква вибрации в стомашно-чревния тракт, разтягайки мезентериума, свързващ стомаха и червата, което води до коремни болки.
2. По време на физически упражнения кръвоснабдяването се пренасочва от храносмилателния тракт към скелетните мускули. Това намалява кръвоснабдяването на храносмилателния тракт, което води до спазми в гладките мускули на стомашно-чревния тракт и коремни болки.Това намалява отрицателното налягане в гръдния кош, което възпрепятства връщането на кръвта към черния дроб. В резултат на това, чернодробната конгестия и повишеното напрежение върху капсулата на черния дроб причиняват чернодробна болка, която се проявява като дискомфорт в десния горен квадрант. 4. Други стомашно-чревни разстройства, включително апендицит, могат да се обострят по време на физически упражнения след хранене. В първите три сценария коремната болка обикновено отшумява бързо след прекратяване на физическите упражнения.Четвъртият сценарий включва органични заболявания, при които болката продължава по-дълго от предходните три и често постепенно се усилва. Такива коремни болки изискват незабавна медицинска помощ. Подходящи дейности след хранене включват: 1. Миене на съдове Много хора веднага напускат масата и кухнята след хранене и седят на дивана, за да спят или да гледат телевизия – навик, който е изключително вреден за натрупването на тегло.Избягвайте интензивни физически упражнения в рамките на половин час след хранене. Вместо това, помогнете на семейството си да разчисти масата. Миенето на тенджери и чинии се счита за упражнение; повтарящото се вдигане и спускане на ръцете помага за намаляване на мазнините в ръцете. Този подход спомага за отслабване, като същевременно споделяте домакинските задължения и укрепвате семейните връзки – защо да не опитате?
2. Дихателни упражнения в седнало положение
Седнете леко на стол с огънати колене, бедрата и прасците да образуват ъгъл от 90 градуса. Разположете краката си на разстояние, два пъти по-голямо от ширината на раменете. Огънете леко лактите си назад, като поставите ръцете си върху горната част на бедрата. Повдигнете главата, погледнете нагоре и леко наклонете горната част на тялото, за да отворите гръдния кош. Задръжте тази поза, докато вдишвате бавно.
След като вдишате напълно, за да напълните корема с въздух, изтеглете горната част на тялото напред, спускайки раменете и свивайки гърдите, за да извиете гърба. Наведете главата и издишайте бавно, като се уверите, че ръцете са отворени напред по време на тази фаза. Повторете цикъла на вдишване-издишване 10-15 пъти.
3. Подреждане на стаята
Занимавайте се с лека физическа активност, като подреждате в разумни граници. За домакинства с два дохода е препоръчително да се създаде навик за подреждане след хранене.
4. Масаж на тялото
След вечеря прекарайте 30 минути в взаимно масажиране. Получателят изпитва релаксация, а даващият получава полезна физическа активност.
5. Странични разтягания
Застанете естествено с крака на ширината на раменете, пръстите на краката сочат напред. Активирайте мускулите на бедрата и притиснете стъпалата здраво към пода. Вдигнете ръцете хоризонтално встрани, разтягайки се навън с дланите обърнати надолу. Изправете гръбнака и отпуснете раменете.
6. Изпад с навеждане напред
Вземете дълбоко въздух, след което завъртете десния крак на 90 градуса навън, като се уверите, че дясното коляно сочи в същата посока като пръстите на десния крак. Завъртете левия крак на около 60 градуса надясно, като държите левия крак прав, без да сгъвате коляното.
Издишайте, докато завъртате торса и лявото крак надясно, като едновременно с това се навеждате напред, докато лявата длан докосне горната част на дясното стъпало. Поддържайте гърба и краката прави, изтласквайки бедрата навън.Потупвайте леко, като че ли потупвате гърба на бебе след хранене. След това пъхнете палеца си в дланта, докато останалите четири пръста се свиват в хлабав юмрук – известен като „въздушен юмрук”. Използвайте този въздушен юмрук, за да потупвате леко най-дебелата част на долната част на корема. Този метод дава по-дълбоки и по-ефективни резултати, а въздухът в юмрука предотвратява наранявания от вибрации.