Які небезпеки несе в собі фізичне навантаження відразу після їжі?
Хоча фізичні вправи зміцнюють організм, заняття фізичною активністю відразу після їжі несуть значні ризики, які в першу чергу проявляються в наступному.
1. Порушення кровообігу. Період після їжі є піковою фазою травлення і роботи шлунково-кишкового тракту, під час якої значна частина кровотоку спрямовується на ці процеси. Однак заняття фізичними вправами в цей час вимагають значного кровопостачання для м'язової активності у всьому тілі. Це може відвернути кров від органів травлення, що призведе до порушення кровообігу. Це не тільки знижує ефективність фізичних вправ, але й становить ризик для загального здоров'я.
2. Стимуляція шлунково-кишкового тракту.Фізичні вправи після їжі легко подразнюють травний тракт. Коли шлунок повний їжі, фізичне навантаження розтягує брижі, що з'єднують шлунок і кишечник, що може спричинити біль у животі.
3. Викликання шлунково-кишкових розладів. Фізичні вправи відразу після їжі також збільшують ймовірність виникнення інших захворювань травного тракту, таких як апендицит. При апендициті біль є вираженим і поступово посилюється. У разі виникнення такого болю необхідно негайно звернутися до лікаря.
4. Біль у животі.Найбільш прямим наслідком фізичних навантажень відразу після їжі є біль у животі, що в першу чергу обумовлено трьома факторами: перерозподіл крові під час фізичних навантажень, що викликає ішемію кишечника і спазми гладких м'язів; збільшення системної потреби в кисні, що знижує негативний тиск у грудній клітці, перешкоджає поверненню крові до печінки і призводить до застійних явищ у печінці та збільшення напруги на капсулі печінки, що викликає біль у печінці; та виникнення шлунково-кишкових розладів.
Через скільки часу після їжі можна займатися фізичними вправами?
Заняття інтенсивними фізичними вправами відразу після їжі пригнічують секрецію травних рідин і моторику шлунково-кишкового тракту. Оптимальний інтервал залежить від індивідуальних особливостей організму, виду, обсягу та інтенсивності фізичних вправ. Для здорових людей, які регулярно займаються фізичними вправами, зазвичай достатньо відпочити приблизно годину після їжі, перш ніж відновити фізичну активність.Оптимальний інтервал між прийомом їжі та фізичними вправами значною мірою залежить від складу та кількості їжі, а також від таких додаткових факторів, як вік, фізична підготовка та інтенсивність фізичних вправ. Припустимо, що читач є типовою людиною середнього віку: якщо перед фізичними вправами ви з'їли ситну їжу, яка переважно містила білки та жири, слід почекати щонайменше дві години; якщо їжа була легшою та містила переважно вуглеводи, інтервал можна скоротити до 30 хвилин – 1 години.Будь-які зміни бажано вводити поступово, але у разі виникнення м'язових або травних проблем фізичні навантаження слід припинити. Загалом, особам, які рідко займаються фізичними навантаженнями або мають слабке здоров'я, найкраще виконувати фізичні вправи через 0,5–1 годину після їжі. Офіційні тренування та напружені змагання найкраще проводити через 1,5 години після їжі.Хоча інтенсивні фізичні навантаження після їжі не рекомендуються, легка активність залишається допустимою. Люди можуть займатися помірними фізичними вправами, що відповідають їхньому стану, такими як ходьба або інші легкі заняття, які залишаються корисними для здоров'я. Які фізичні вправи підходять після їжі? 1. Ходьба Ходьба після їжіЦе популярний вибір для багатьох, оскільки він вимагає мінімальних фізичних зусиль у порівнянні з іншими видами діяльності. Він добре відповідає рекомендаціям щодо фізичних вправ після їжі, які не рекомендують інтенсивну активність. Прогулянка є найкомфортнішим і найспокійнішим варіантом. Після їжі можна прогулятися парком або походити туди-сюди по коридору. Прогулянка після їжі допомагає знизити рівень цукру в крові та сприяє травленню. Для досягнення оптимальних результатів намагайтеся прогулятися півгодини.
2. Стояння
Стояння протягом щонайменше півгодини після їжі дає оптимальні результати. Все, що вам потрібно, — це стіна. Встаньте спиною до неї, зберігаючи правильну поставу: підборіддя втягнуте, груди підняті, п'яти разом, пальці ніг спрямовані назовні по прямій лінії, коліна разом.Переконайтеся, що всі ноги, включаючи нижню частину тіла, щільно притиснуті до стіни. Поступово вирівняйте хребет, сідниці, талію, плечі і, нарешті, потилицю, щоб вони щільно прилягали до поверхні. Протягом усього процесу розслабте плечі і руки, але тримайте сідниці в напрузі. Стояння після їжі не тільки сприяє спалюванню жиру, але й допомагає підтримувати хорошу поставу.
3. Вправи після їжі
Через півгодини після їжі виконуйте вправи для схуднення, вибираючи легкі рухи. Спробуйте виконувати одну вправу щодня, чергуючи різні вправи щотижня, щоб уникнути монотонності і досягти результатів схуднення. Не забудьте після цього трохи полежати, щоб розслабити живіт.