Yemekten hemen sonra egzersiz yapmanın tehlikeleri nelerdir?
Egzersiz vücudu güçlendirir, ancak yemekten hemen sonra fiziksel aktivite yapmak, başta aşağıdaki şekillerde ortaya çıkan önemli riskler taşır.
1. Kan akışının bozulması. Yemekten sonraki dönem, sindirim ve gastrointestinal aktivitenin en yoğun olduğu dönemdir ve bu süreçte kan akışı büyük ölçüde bu süreçlere yönelir. Ancak bu dönemde egzersiz yapmak, kasların çalışması için önemli miktarda kan akışını gerektirir. Bu da kanın sindirim organlarından uzaklaşmasına ve kan dağılımında dengesizliğe yol açabilir. Bu durum, egzersizin etkinliğini azaltmakla kalmaz, genel sağlık için de risk oluşturur.
2. Gastrointestinal sistemin tahrişi.Yemekten sonra egzersiz yapmak sindirim sistemini kolayca tahriş eder. Mide yiyecekle dolu olduğunda, fiziksel efor mide ve bağırsakları birbirine bağlayan mezenteri gerer ve bu da karın ağrısına neden olabilir.
3. Gastrointestinal bozuklukları tetikleme. Yemekten hemen sonra egzersiz yapmak, apandisit gibi diğer sindirim sorunlarını tetikleme olasılığını da artırır. Apandisit oluştuğunda, ağrı belirgindir ve giderek şiddetlenir. Böyle bir ağrı ortaya çıkarsa, derhal tıbbi yardım almak çok önemlidir.
4. Karın ağrısı.Yemekten hemen sonra egzersiz yapmanın en doğrudan sonucu karın ağrısıdır ve bunun başlıca üç nedeni vardır: egzersiz sırasında kanın yeniden dağılımı bağırsak iskemisine ve düz kas spazmlarına neden olur; sistemik oksijen ihtiyacının artması torasik negatif basıncı azaltır, karaciğer kan dönüşünü engeller ve karaciğer tıkanıklığına ve karaciğer kapsülünde gerginliğin artmasına yol açarak karaciğer ağrısına neden olur; ve gastrointestinal bozuklukları tetikler.
Yemekten ne kadar süre sonra egzersiz yapılmalıdır?
Yemekten hemen sonra yoğun egzersiz yapmak, sindirim sıvısı salgısını ve gastrointestinal motiliteyi engeller. Optimum aralık, bireysel yapıya, egzersiz türüne, hacmine ve yoğunluğuna bağlıdır. Düzenli egzersiz yapan sağlıklı bireyler için, yemekten sonra yaklaşık bir saat dinlenmek, fiziksel aktiviteye devam etmek için genellikle yeterlidir.Yemek ve egzersiz arasındaki en uygun aralık, büyük ölçüde yemeğin içeriğine ve miktarına bağlıdır; yaş, fiziksel uygunluk ve egzersiz yoğunluğu da ek faktörlerdir. Okuyucunun tipik bir orta yaşlı birey olduğunu varsayarsak: egzersiz öncesi yemek bol ve ağırlıklı olarak protein ve yağ içeriği yüksekse, en az iki saat bekleyin; yemek daha hafif ve karbonhidrat bazlıysa, bu süre 30 dakika ile bir saat arasında azaltılabilir.Herhangi bir değişiklik ideal olarak kademeli olarak yapılmalıdır, ancak kas veya sindirim sorunları ortaya çıkarsa egzersiz askıya alınmalıdır. Genel olarak, seyrek egzersiz yapan veya sağlığı iyi olmayan kişilerin yemekten 0,5 ila 1 saat sonra egzersiz yapmaları en uygunudur. Resmi antrenman seansları ve zorlu yarışmalar en iyi yemekten 1,5 saat sonra yapılır.Yemekten sonra yoğun egzersiz yapmak tavsiye edilmez, ancak hafif aktiviteler yapılabilir. Kişiler, sağlıklarına uygun orta düzeyde egzersizler yapabilirler; yürüyüş veya diğer hafif aktiviteler gibi, sağlığa faydalı olan egzersizler yapılabilir. Yemekten sonra hangi egzersizler uygundur? 1. Yürüyüş Yemekten sonra yürüyüşBu, diğer aktivitelere kıyasla minimum fiziksel efor gerektirdiği için birçok kişi tarafından tercih edilen bir seçenektir. Yorucu aktivitelerden kaçınılması tavsiye edilen yemek sonrası egzersiz kurallarına da uygundur. Yürüyüş, en rahat ve keyifli yaklaşımdır. Yemekten sonra parkta yürüyüş yapabilir veya bir salonda ileri geri yürüyebilirsiniz. Yemek sonrası yürüyüş, kan şekerini düşürmeye ve sindirime yardımcı olur. En iyi sonuçları elde etmek için yarım saatlik bir yürüyüş hedefleyin.
2. Ayakta durma
Yemekten sonra en az yarım saat ayakta durmak en iyi sonuçları verir. Tek ihtiyacınız olan bir duvardır. Duvara sırtınızı dönün ve doğru duruşu koruyun: çene içeri çekilmiş, göğüs dik, topuklar bir arada, ayak parmakları düz bir çizgi halinde dışa doğru, dizler bir arada.Alt vücudunuz da dahil olmak üzere tüm bacağınızın duvara sıkıca bastırıldığından emin olun. Omurganızı, kalçalarınızı, belinizi, omuzlarınızı ve son olarak da başınızın arkasını yavaş yavaş hizalayın ve yüzeye düz bir şekilde yaslanın. Bu süreç boyunca omuzlarınızı ve kollarınızı gevşetin, ancak kalçalarınızı sıkı tutun. Yemekten sonra ayakta durmak sadece yağ yakımına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda iyi bir duruşu korumaya da yardımcı olur.
3. Yemek sonrası egzersiz rutini
Yemeklerden yarım saat sonra hafif bir egzersiz rutini yapın. Her gün farklı bir rutin deneyin, kilo verirken monotonluğu önlemek için haftalık olarak çeşitli seçenekler arasında dönüşümlü olarak yapın. Sonrasında karnınızı gevşetmek için kısa bir süre uzanarak dinlenmeyi unutmayın.