Aké sú nebezpečenstvá cvičenia bezprostredne po jedle?
Hoci cvičenie posilňuje telo, fyzická aktivita bezprostredne po jedle predstavuje významné riziká, ktoré sa prejavujú predovšetkým nasledujúcimi spôsobmi.
1. Narušenie distribúcie krvného toku. Obdobie po jedle je vrcholnou fázou trávenia a činnosti gastrointestinálneho traktu, počas ktorej je podstatná časť krvného toku smerovaná predovšetkým do týchto procesov. Cvičenie v tomto čase však vyžaduje značný prísun krvi pre svalovú námahu. To môže odkloniť krv od tráviacich orgánov, čo vedie k nerovnováhe v distribúcii krvi. To nielen znižuje účinnosť cvičenia, ale predstavuje aj riziko pre celkové zdravie.
2. Podráždenie gastrointestinálneho traktu.Cvičenie po jedle ľahko dráždi tráviaci trakt. Keď je žalúdok plný jedla, fyzická námaha napína mezentérium spájajúce žalúdok a črevá, čo môže spôsobiť bolesť brucha.
3. Vyvolanie gastrointestinálnych porúch. Cvičenie bezprostredne po jedle tiež zvyšuje pravdepodobnosť vyvolania iných porúch trávenia, ako je napríklad apendicitída. Keď dôjde k apendicitíde, bolesť je výrazná a postupne sa zosilňuje. Ak sa takáto bolesť vyskytne, je nevyhnutné okamžite vyhľadať lekársku pomoc.
4. Bolesť brucha.Najpriamejším dôsledkom cvičenia bezprostredne po jedle je bolesť brucha, ktorá je spôsobená predovšetkým tromi faktormi: redistribúcia krvi počas cvičenia, ktorá spôsobuje ischémiu čriev a kŕče hladkého svalstva; zvýšená systémová potreba kyslíka, ktorá znižuje negatívny tlak v hrudníku, bráni návratu krvi do pečene a vedie k prekrveniu pečene a zvýšenému napätiu na pečeňovej kapsule, čo má za následok bolesť pečene; a vyvolanie gastrointestinálnych porúch.
Ako dlho po jedle by sa malo cvičiť?
Intenzívne cvičenie bezprostredne po jedle inhibuje sekréciu tráviacich štiav a peristaltiku čriev. Optimálny interval závisí od individuálnej konštitúcie, typu cvičenia, objemu a intenzity. Pre zdravých jedincov, ktorí pravidelne cvičia, je zvyčajne postačujúce oddýchnuť si približne jednu hodinu po jedle, než obnovia fyzickú aktivitu.Optimálny interval medzi jedlom a cvičením závisí do veľkej miery od zloženia a množstva jedla, pričom ďalšími faktormi sú vek, fyzická kondícia a intenzita cvičenia. Predpokladajme, že čitateľ je typický človek stredného veku: ak bolo jedlo pred cvičením výdatné a prevládali v ňom bielkoviny a tuky, počkajte aspoň dve hodiny; ak bolo jedlo ľahšie a založené na sacharidoch, interval sa môže skrátiť na 30 minút až jednu hodinu.Akékoľvek zmeny by sa mali v ideálnom prípade zavádzať postupne, ale ak sa vyskytnú akékoľvek svalové alebo tráviace problémy, cvičenie by sa malo prerušiť. Všeobecne platí, že osobám, ktoré cvičia zriedka alebo majú zlý zdravotný stav, sa odporúča cvičiť 0,5 až 1 hodinu po jedle. Formálne tréningy a namáhavé súťaže je najlepšie absolvovať 1,5 hodiny po jedle.Hoci po jedle sa neodporúča intenzívny tréning, ľahká aktivita je stále povolená. Jednotlivci môžu vykonávať mierny tréning prispôsobený ich kondícii, ako je chôdza alebo iné mierne aktivity, ktoré sú prospešné pre zdravie. Aký tréning je vhodný po jedle? 1. Chôdza Chôdza po jedleToto je obľúbená voľba mnohých ľudí, pretože v porovnaní s inými aktivitami vyžaduje minimálnu fyzickú námahu. Je to v súlade s odporúčaniami pre cvičenie po jedle, ktoré neodporúčajú namáhavé aktivity. Chôdza ponúka najpohodlnejší a najpríjemnejší prístup. Po jedle sa môžete prejsť po parku alebo chodiť sem a tam po hale. Chôdza po jedle pomáha znižovať hladinu cukru v krvi počas aktivity a podporuje trávenie. Pre dosiahnutie uspokojivých výsledkov sa snažte chodiť pol hodinu.
2. Stojanie
Stojanie najmenej pol hodiny po jedle prináša optimálne výsledky. Potrebujete len stenu. Postavte sa chrbtom k nej a udržujte správne držanie tela: bradu vtiahnutú, hruď zdvihnutú, päty pri sebe, prsty na nohách smerujúce von v priamke, kolená pri sebe.Uistite sa, že celé nohy, vrátane dolnej časti tela, sú pevne pritlačené k stene. Postupne vyrovnajte chrbticu, zadok, pás, ramená a nakoniec zadnú časť hlavy, aby ležali rovno na povrchu. Počas celého procesu uvoľnite ramená a ruky, ale zadok držte pevne zapnutý. Stojanie po jedle nielen pomáha spaľovať tuky, ale aj udržiavať správne držanie tela.
3. Cvičenie po jedle
Pol hodinu po jedle sa venujte cvičeniu na chudnutie a zvoľte jemné pohyby. Skúste jeden cvik denne a každý týždeň striedajte rôzne cviky, aby ste sa vyhli monotónnosti a dosiahli výsledky v chudnutí. Nezabudnite si potom na chvíľu ľahnúť, aby ste si oddýchli brucho.