Care sunt pericolele exercițiilor fizice imediat după masă?
Deși exercițiile fizice întăresc organismul, practicarea activității fizice imediat după masă prezintă riscuri semnificative, care se manifestă în principal în următoarele moduri.
1. Perturbarea distribuției fluxului sanguin. Perioada de după masă marchează faza de vârf a digestiei și a activității gastro-intestinale, în timpul căreia un flux sanguin substanțial este direcționat în principal către aceste procese. Practicarea exercițiilor fizice în acest moment necesită însă un aport semnificativ de sânge pentru efortul muscular. Acest lucru poate devia sângele de la organele digestive, ducând la un dezechilibru în distribuția sângelui. Acest lucru nu numai că diminuează eficacitatea exercițiilor fizice, dar prezintă și riscuri pentru sănătatea generală.
2. Iritarea tractului gastro-intestinal.Exercițiile fizice după masă irită cu ușurință tractul digestiv. Cu stomacul plin de alimente, efortul fizic întinde mezenterul care leagă stomacul de intestine, putând provoca dureri abdominale.
3. Declanșarea tulburărilor gastrointestinale. Exercițiile fizice imediat după masă cresc, de asemenea, probabilitatea de a declanșa alte afecțiuni digestive, cum ar fi apendicita. Când apare apendicita, durerea este pronunțată și se intensifică progresiv. Este esențial să se solicite imediat asistență medicală în cazul apariției unei astfel de dureri.
4. Dureri abdominale.Cea mai directă consecință a exercițiilor fizice imediat după masă este durerea abdominală, cauzată în principal de trei factori: redistribuirea sângelui în timpul exercițiilor fizice, care provoacă ischemie intestinală și spasme ale mușchilor netezi; creșterea cererii sistemice de oxigen, care reduce presiunea negativă toracică, obstrucționează revenirea sângelui hepatic și duce la congestie hepatică și la creșterea tensiunii pe capsula hepatică, rezultând durere hepatică; și declanșarea tulburărilor gastrointestinale.
Cât timp după masă ar trebui să se facă exerciții fizice?
Practicarea exercițiilor fizice intense imediat după masă inhibă secreția de lichide digestive și motilitatea gastrointestinală. Intervalul optim depinde de constituția individuală, tipul, volumul și intensitatea exercițiilor fizice. Pentru persoanele sănătoase care fac exerciții fizice în mod regulat, odihna de aproximativ o oră după masă este, în general, suficientă înainte de a relua activitatea fizică.Intervalul optim între mese și exerciții fizice depinde în mare măsură de compoziția și cantitatea mesei, precum și de alți factori, cum ar fi vârsta, condiția fizică și intensitatea exercițiilor fizice. Presupunând că cititorul este o persoană tipică de vârstă mijlocie: dacă masa consumată înainte de exerciții fizice a fost consistentă și bogată în proteine și grăsimi, este recomandat un interval de cel puțin două ore; dacă masa a fost mai ușoară și bazată pe carbohidrați, intervalul poate fi redus la 30 de minute până la o oră.Orice schimbare ar trebui introdusă treptat, dar în cazul apariției unor probleme musculare sau digestive, exercițiile fizice ar trebui suspendate. În general, persoanelor care fac exerciții fizice rar sau celor cu o stare de sănătate precară li se recomandă să facă exerciții fizice la 0,5-1 oră după masă. Antrenamentele formale și competițiile intense sunt recomandate la 1,5 ore după masă.Deși exercițiile fizice intense nu sunt recomandate după masă, activitățile ușoare rămân permise. Persoanele pot practica exerciții fizice moderate, adecvate stării lor de sănătate, cum ar fi mersul pe jos sau alte activități ușoare, care rămân benefice pentru sănătate. Ce exerciții fizice sunt potrivite după masă? 1. Mersul pe jos Mersul pe jos după masăAceasta este o alegere populară pentru mulți, deoarece implică un efort fizic minim în comparație cu alte activități. Se aliniază bine cu recomandările privind exercițiile fizice după masă, care sfătuiesc să se evite activitățile intense. Mersul pe jos oferă cea mai confortabilă și relaxată abordare. După masă, se poate face o plimbare prin parc sau se poate merge înainte și înapoi într-un hol. Mersul pe jos după masă ajută la scăderea nivelului de zahăr din sânge în timpul activității și ajută la digestie. Pentru rezultate satisfăcătoare, încercați să faceți o plimbare de jumătate de oră.
2. Statul în picioare
Statul în picioare timp de cel puțin o jumătate de oră după masă dă rezultate optime. Tot ce aveți nevoie este un perete. Așezați-vă cu spatele la perete, menținând postura standard: bărbia retrasă, pieptul ridicat, călcâiele lipite, degetele de la picioare îndreptate în afară într-o linie dreaptă, genunchii lipiți.Asigurați-vă că întregul picior, inclusiv partea inferioară a corpului, este lipit ferm de perete. Aliniați treptat coloana vertebrală, fesele, talia, umerii și, în final, ceafa, pentru a se lipi de suprafață. Pe parcursul acestui proces, relaxați-vă umerii și brațele, dar mențineți fesele ferm lipite de perete. Statul în picioare după masă nu numai că ajută la arderea grăsimilor, dar contribuie și la menținerea unei posturi corecte.
3. Rutina de exerciții după masă
Practicați o rutină de exerciții pentru slăbit la jumătate de oră după masă, optând pentru mișcări ușoare. Încercați o rutină zilnică, alternând diferite exerciții săptămânal pentru a evita monotonia și a obține rezultate de slăbire. Nu uitați să vă întindeți pentru o scurtă odihnă după aceea, pentru a vă relaxa abdomenul.