Kādi ir bīstamie faktori, ja uzreiz pēc ēšanas nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm?
Lai gan fiziskās aktivitātes stiprina ķermeni, nodarbošanās ar tām uzreiz pēc ēšanas rada ievērojamus riskus, kas galvenokārt izpaužas šādi.
1. Asinsrites traucējumi. Laiks pēc ēšanas ir gremošanas un kuņģa-zarnu trakta darbības maksimālā fāze, kuras laikā liela daļa asinsrites tiek novirzīta uz šiem procesiem. Tomēr fiziskas aktivitātes šajā laikā prasa ievērojamu asins pieplūdi muskuļiem visā ķermenī. Tas var novirzīt asinis prom no gremošanas orgāniem, izraisot asinsrites nelīdzsvarotību. Tas ne tikai samazina fizisko aktivitāšu efektivitāti, bet arī apdraud vispārējo veselību.
2. Kuņģa-zarnu trakta stimulācija.Vingrinājumi pēc ēdienreizes viegli kairina gremošanas traktu. Kad kuņģis ir pilns ar ēdienu, fiziskā slodze stiepjas uz kuņģi un zarnas savienojošo mezentēriju, kas var izraisīt sāpes vēderā.
3. Gremošanas traucējumu izraisīšana. Tūlīt pēc ēdienreizes veikti vingrinājumi palielina arī citu gremošanas traucējumu, piemēram, apendicīta, izraisīšanas iespēju. Apendicīta gadījumā sāpes ir izteiktas un pakāpeniski pastiprinās. Ja rodas šādas sāpes, ir svarīgi nekavējoties meklēt medicīnisko palīdzību.
4. Sāpes vēderā.Tiešākā sekas, kas rodas, ja uzreiz pēc ēšanas nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm, ir sāpes vēderā, galvenokārt trīs faktoru dēļ: asins pārdale fizisko aktivitāšu laikā, kas izraisa zarnu išēmiju un gludo muskuļu spazmas; palielināta sistēmiska skābekļa nepieciešamība, kas samazina krūškurvja negatīvo spiedienu, traucējot aknu asins atgriešanos un izraisot aknu pārslogotību un palielinātu spriedzi uz aknu kapsulu, kas izraisa sāpes aknās; un kuņģa-zarnu trakta traucējumu izraisīšana.
Cik ilgi pēc ēšanas vajadzētu vingrot?
Spēcīga vingrošana uzreiz pēc ēšanas kavē gremošanas šķidrumu sekrēciju un kuņģa-zarnu trakta motoriku. Optimālais intervāls ir atkarīgs no indivīda konstitūcijas, vingrošanas veida, apjoma un intensitātes. Veseliem indivīdiem, kuri regulāri vingro, parasti pietiek ar aptuveni stundu ilgu atpūtu pēc ēšanas, pirms atsākt fizisko aktivitāti.Optimālais laiks starp ēdienreizēm un vingrošanu lielā mērā ir atkarīgs no ēdiena sastāva un daudzuma, kā arī no papildu faktoriem, tostarp vecuma, fiziskās sagatavotības un vingrošanas intensitātes. Pieņemot, ka lasītājs ir tipisks vidēja vecuma cilvēks: ja ēdienreize pirms vingrošanas bija bagātīga un galvenokārt bagāta ar olbaltumvielām un taukiem, jāpagaida vismaz divas stundas; ja ēdienreize bija vieglāka un bagāta ar ogļhidrātiem, laiku var samazināt līdz 30 minūtēm līdz vienai stundai.Jebkuras izmaiņas ideāli būtu jāievieš pakāpeniski, bet, ja rodas muskuļu vai gremošanas problēmas, fiziskās aktivitātes būtu jāpārtrauc. Vispārīgi runājot, cilvēkiem, kuri reti nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm vai kuriem ir slikta veselība, vislabāk ir nodarboties ar fiziskām aktivitātēm 0,5–1 stundu pēc ēšanas. Formālas treniņu sesijas un smagas sacensības vislabāk ir veikt 1,5 stundas pēc ēšanas.Lai gan pēc ēdienreizes nav ieteicams veikt intensīvas fiziskas aktivitātes, vieglas aktivitātes joprojām ir pieļaujamas. Cilvēki var veikt savam stāvoklim atbilstošas mērenas fiziskas aktivitātes, piemēram, pastaigas vai citas vieglas nodarbes, kas joprojām ir labvēlīgas veselībai. Kādas fiziskas aktivitātes ir piemērotas pēc ēdienreizes? 1. Pastaigas Pastaigas pēc ēdienreizesTas ir daudzu cilvēku iecienīts izvēles veids, jo salīdzinājumā ar citām aktivitātēm tas prasa minimālu fizisko piepūli. Tas labi atbilst pēcēšanas vingrojumu vadlīnijām, kurās neiesaka veikt intensīvas aktivitātes. Pastaigas ir visērtākais un nesteidzīgākais veids. Pēc ēšanas var pastaigāties pa parku vai staigāt uz priekšu un atpakaļ zālē. Pastaigas pēc ēšanas palīdz samazināt cukura līmeni asinīs un veicina gremošanu. Lai sasniegtu optimālus rezultātus, mēģiniet pastaigāties pusstundu.
2. Stāvēšana
Vismaz pusstundu ilga stāvēšana pēc ēšanas nodrošina optimālus rezultātus. Viss, kas nepieciešams, ir siena. Nostājieties ar muguru pret sienu, saglabājot standarta stāju: zods ievilkts, krūtis paceltas, papēži kopā, pirksti vērsti uz āru taisnā līnijā, ceļi kopā.Pārliecinieties, ka visas kājas, ieskaitot apakšējo ķermeņa daļu, ir cieši piespiestas pie sienas. Pakāpeniski iztaisnojiet mugurkaulu, sēžamvietu, vidukli, plecus un beidzot galvas aizmuguri, lai tā būtu plakana pret virsmu. Visā šajā procesā atslābiniet plecus un rokas, bet sēžamvietu turiet stingri piespiestu. Stāvēšana pēc ēdienreizes ne tikai veicina tauku sadedzināšanu, bet arī palīdz saglabāt labu stāju.
3. Pēcēšanas vingrojumu programma
Pusstundu pēc ēdienreizes veiciet vingrojumus svara samazināšanai, izvēloties vieglas kustības. Katru dienu izmēģiniet vienu vingrojumu programmu, katru nedēļu mainot vingrojumus, lai izvairītos no monotonijas un sasniegtu vēlamos rezultātus. Pēc vingrojumiem atcerieties uz brīdi atgulties, lai atslābinātu vēderu.