Kokie pavojai kyla sportuojant iškart po valgio?
Nors sportas stiprina kūną, fizinis aktyvumas iškart po valgio kelia didelę riziką, kuri pasireiškia šiais būdais.
1. Kraujo tekėjimo sutrikimas. Po valgio prasideda virškinimo ir virškinimo trakto veiklos pikas, kurio metu didžioji kraujo dalis nukreipiama į šiuos procesus. Tačiau fizinis aktyvumas šiuo metu reikalauja didelio kraujo tiekimo raumenims. Tai gali nukreipti kraują nuo virškinimo organų, sukeldamas kraujo pasiskirstymo disbalansą. Tai ne tik sumažina fizinio aktyvumo efektyvumą, bet ir kelia pavojų bendrai sveikatai.
2. Virškinimo trakto dirginimas.Fizinis aktyvumas po valgio lengvai dirgina virškinimo traktą. Kai skrandis yra pilnas maisto, fizinis krūvis ištempia skrandį ir žarnas jungiančią mezenteriją, o tai gali sukelti pilvo skausmą.
3. Virškinimo trakto sutrikimų sukėlimas. Fizinis aktyvumas iškart po valgio taip pat padidina kitų virškinimo sutrikimų, pvz., apendicito, atsiradimo tikimybę. Apendicito atveju skausmas yra stiprus ir palaipsniui stiprėja. Jei atsiranda toks skausmas, būtina nedelsiant kreiptis į gydytoją.
4. Pilvo skausmas.Tiesioginis fizinio krūvio iškart po valgio padarinys yra pilvo skausmas, kurį lemia trys veiksniai: kraujo perskirstymas fizinio krūvio metu, sukeliantis žarnyno išemiją ir lygiųjų raumenų spazmus; padidėjęs sisteminis deguonies poreikis, mažinantis neigiamą krūtinės ląstos slėgį, trukdantis kepenų kraujo grįžimui ir sukeliantis kepenų užgulimą bei padidintą kepenų kapsulės įtampą, dėl ko atsiranda kepenų skausmas; virškinimo trakto sutrikimų sukėlimas.
Kiek laiko po valgio reikėtų palaukti prieš sportuojant?
Intensyvus sportas iškart po valgio slopina virškinimo sulčių sekreciją ir žarnyno peristaltiką. Optimalus laiko tarpas priklauso nuo individualios konstitucijos, sporto rūšies, apimties ir intensyvumo. Sveikiems žmonėms, kurie reguliariai sportuoja, paprastai pakanka maždaug valandos po valgio, prieš atnaujinant fizinį aktyvumą.Optimalus laiko tarpas tarp valgio ir fizinio krūvio didžiąja dalimi priklauso nuo valgio sudėties ir kiekio, taip pat nuo kitų lemiamų veiksnių, tokių kaip amžius, fizinė būklė ir fizinio krūvio intensyvumas. Darant prielaidą, kad skaitytojas yra tipiškas vidutinio amžiaus žmogus: jei prieš fizinį krūvį valgytas maistas buvo gausus ir daugiausia sudarytas iš baltymų ir riebalų, reikia palaukti mažiausiai dvi valandas; jei valgytas maistas buvo lengvesnis ir daugiausia sudarytas iš angliavandenių, laiko tarpas gali būti sutrumpintas iki 30 minučių – vienos valandos.Bet kokie pokyčiai turėtų būti įvedami palaipsniui, tačiau jei atsiranda raumenų ar virškinimo problemų, fizinis krūvis turėtų būti sustabdytas. Apskritai, retai sportuojantiems arba prastos sveikatos žmonėms geriausia sportuoti praėjus 0,5–1 valandai po valgio. Oficialios treniruotės ir intensyvios varžybos geriausia vykdyti praėjus 1,5 valandai po valgio.Nors po valgio nerekomenduojama intensyviai sportuoti, lengva fizinė veikla yra leidžiama. Asmenys gali užsiimti savo būklei tinkama vidutinio intensyvumo fizine veikla, pavyzdžiui, vaikščioti ar kitais lengvais užsiėmimais, kurie yra naudingi sveikatai. Kokie pratimai yra tinkami po valgio? 1. Vaikščiojimas Vaikščiojimas po valgioTai populiarus pasirinkimas daugeliui žmonių, nes, palyginti su kitomis veiklomis, reikalauja minimalaus fizinio krūvio. Tai atitinka po valgio mankštos gaires, kuriose nerekomenduojama intensyvi veikla. Ėjimas yra patogiausias ir ramiausias būdas. Po valgio galima pasivaikščioti parke arba vaikščioti pirmyn ir atgal salėje. Ėjimas po valgio padeda sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir palengvina virškinimą. Norint pasiekti optimalių rezultatų, reikėtų siekti pusvalandžio ėjimo.
2. Stovėjimas
Stovėjimas bent pusvalandį po valgio duoda optimalius rezultatus. Tam reikia tik sienos. Atsistokite atsukę nugarą į sieną, išlaikydami tinkamą laikyseną: smakras įtrauktas, krūtinė pakelta, kulnai sujungti, pirštai nukreipti į išorę tiesia linija, keliai sujungti.Užtikrinkite, kad visa koja, įskaitant apatinę kūno dalį, būtų tvirtai prispaudžiama prie sienos. Palaipsniui išlyginkite stuburą, sėdmenis, juosmenį, pečius ir galiausiai galvos užpakalinę dalį, kad jie būtų lygiagretūs su paviršiumi. Per visą šį procesą atsipalaiduokite pečius ir rankas, bet sėdmenis laikykite tvirtai prispaustus. Stovėjimas po valgio ne tik padeda deginti riebalus, bet ir išlaikyti gerą laikyseną.
3. Pratimai po valgio
Pusvalandį po valgio atlikite svorio metimo pratimus, pasirinkdami švelnius judesius. Kasdien atlikite vieną pratimų kompleksą, kas savaitę keisdami skirtingus pratimus, kad išvengtumėte monotonijos ir pasiektumėte lieknėjimo rezultatų. Nepamirškite po to trumpam atsigulti, kad atsipalaiduotų pilvas.