Millised on ohud kohe pärast söömist treenimisel?
Kuigi treening tugevdab keha, on füüsiline aktiivsus kohe pärast sööki seotud märkimisväärsete riskidega, mis avalduvad peamiselt järgmiselt.
1. Vereringe häire. Pärast söömist on seedimine ja seedetrakti tegevus kõige aktiivsem, mistõttu suunatakse oluline osa vereringest peamiselt nendele protsessidele. Sel ajal treenimine nõuab aga olulist verevarustust kogu keha lihastele. See võib suunata verd seedimisorganitest eemale, põhjustades vereringe tasakaalu häireid. See mitte ainult vähendab treeningu efektiivsust, vaid ohustab ka üldist tervist.
2. Seedetrakti stimuleerimine.Treening pärast sööki ärritab kergesti seedetrakti. Kui magu on toiduga täis, venitab füüsiline koormus mao ja soolte ühendavat mesenteriumi, mis võib põhjustada kõhuvalu.
3. Seedetrakti häirete tekkimine. Vahetult pärast sööki tehtav treening suurendab ka muude seedetrakti häirete, näiteks pimesoolepõletiku tekkimise tõenäosust. Pimesoolepõletiku korral on valu tugev ja süveneb järk-järgult. Sellise valu tekkimisel on oluline viivitamatult pöörduda arsti poole.
4. Kõhuvalu.Vahetult pärast söömist treenimise kõige otsesem tagajärg on kõhuvalu, mis on peamiselt tingitud kolmest tegurist: treeningu ajal toimuv vere ümberjaotumine, mis põhjustab soole isheemiat ja silelihaste spasme; suurenenud süsteemne hapnikuvajadus, mis vähendab rindkere negatiivset rõhku, takistab maksa vere tagasivoolu ja põhjustab maksa ummistust ning suurendab maksakapsli pinget, mis omakorda põhjustab maksa valu; ning seedetrakti häirete tekkimine.
Kui kaua pärast söömist peaks treenima?
Vahetult pärast söömist intensiivse treeninguga tegelemine pärsib seedimisvedelike eritumist ja seedetrakti motoorikat. Optimaalne intervall sõltub individuaalsest konstitutsioonist, treeningu liigist, mahust ja intensiivsusest. Tervetele inimestele, kes treenivad regulaarselt, on üldjuhul piisav umbes tunnine puhkus pärast söömist, enne kui füüsilist aktiivsust jätkata.Optimaalne vahe söömise ja treeningu vahel sõltub suuresti söögi koostisest ja kogusest, lisaks sellele ka vanusest, füüsilisest vormist ja treeningu intensiivsusest. Eeldades, et lugeja on tüüpiline keskealine inimene: kui enne treeningut söödud söök oli rikkalik ja sisaldas peamiselt valku ja rasva, siis oodake vähemalt kaks tundi; kui söök oli kergem ja sisaldas peamiselt süsivesikuid, siis võib vaheaja lühendada 30 minutini kuni ühe tunnini.Igasugused muudatused tuleks ideaalis teha järk-järgult, kuid kui tekivad lihaste või seedehäired, tuleks kohe lõpetada. Üldiselt on harva treenivatele või halva tervisega inimestele kõige sobivam treenida 0,5–1 tund pärast sööki. Ametlikud treeningud ja pingelised võistlused on kõige parem teha 1,5 tundi pärast sööki.Kuigi pärast sööki ei ole soovitatav teha intensiivset treeningut, on kerge tegevus siiski lubatud. Inimesed võivad teha oma tervislikule seisundile sobivat mõõdukat treeningut, näiteks kõndida või teha muid kergeid harjutusi, mis on tervisele kasulikud. Milline treening on pärast sööki sobiv? 1. Kõndimine Kõndimine pärast söökiSee on paljude jaoks populaarne valik, kuna võrreldes teiste tegevustega on füüsiline koormus minimaalne. See sobib hästi pärast sööki soovitatavate treeningute juhistega, mis ei soovita pingutavat tegevust. Jalutamine on kõige mugavam ja rahulikum viis. Pärast sööki võib jalutada pargis või edasi-tagasi hallis. Pärast sööki jalutamine aitab alandada veresuhkru taset ja soodustab seedimist. Optimaalse tulemuse saavutamiseks tuleks jalutada pool tundi.
2. Seismine
Optimaalse tulemuse saavutamiseks tuleks pärast sööki seista vähemalt pool tundi. Selleks on vaja ainult seina. Asetage end seinast eemale, säilitades standardse kehahoiaku: lõug sisse tõmmatud, rindkere tõstetud, kannad kokku, varbad sirgelt väljapoole suunatud, põlved kokku.Veenduge, et kogu jalg, sealhulgas alakeha, oleks kindlalt vastu seina surutud. Viige järk-järgult selg, tuharad, talje, õlad ja lõpuks ka pea tagaosa vastu seina. Kogu protsessi vältel lõdvestage õlad ja käed, kuid hoidke tuharad kindlalt pingul. Pärast sööki seistes aitab see mitte ainult rasva põletada, vaid ka head kehahoidu säilitada.
3. Treeningprogramm pärast sööki
Tehke pool tundi pärast sööki kergeid liigutusi sisaldavat treeningprogrammi. Proovige iga päev ühte treeningprogrammi, vahetades nädalas erinevaid harjutusi, et vältida monotoonsust ja saavutada samal ajal salendavaid tulemusi. Pärast treeningut ärge unustage lühikest puhkust lamades, et lõdvestada kõhtu.