Jaká jsou nebezpečí cvičení bezprostředně po jídle?
Ačkoli cvičení posiluje tělo, fyzická aktivita bezprostředně po jídle představuje značná rizika, která se projevují především následujícími způsoby.
1. Narušení distribuce krevního toku. Období po jídle je vrcholnou fází trávení a gastrointestinální činnosti, během níž je značná část krevního toku směrována především k těmto procesům. Cvičení v této době však vyžaduje značný přísun krve pro svalovou námahu. To může odvést krev od trávicích orgánů, což vede k nerovnováze v distribuci krve. To nejen snižuje účinnost cvičení, ale také představuje riziko pro celkové zdraví.
2. Podráždění gastrointestinálního traktu.Cvičení po jídle snadno dráždí zažívací trakt. Když je žaludek plný jídla, fyzická námaha napíná mezenterium spojující žaludek a střeva, což může způsobit bolesti břicha.
3. Vyvolání gastrointestinálních poruch. Cvičení bezprostředně po jídle také zvyšuje pravděpodobnost vyvolání dalších zažívacích potíží, jako je například zánět slepého střeva. Při zánětu slepého střeva je bolest výrazná a postupně se zesiluje. Pokud se taková bolest objeví, je nezbytné okamžitě vyhledat lékařskou pomoc.
4. Bolesti břicha.Nejpřímějším důsledkem cvičení bezprostředně po jídle je bolest břicha, která je způsobena především třemi faktory: redistribucí krve během cvičení, která způsobuje ischemii střev a křeče hladkého svalstva; zvýšenou systémovou potřebou kyslíku, která snižuje negativní tlak v hrudníku, brání návratu krve do jater a vede k jaterní kongesci a zvýšenému napětí na jaterní kapsli, což má za následek bolest jater; a vyvoláním gastrointestinálních poruch.
Jak dlouho po jídle by se mělo cvičit?
Intenzivní cvičení bezprostředně po jídle brání sekreci trávicích šťáv a motilitě gastrointestinálního traktu. Optimální interval závisí na individuální konstituci, typu cvičení, objemu a intenzitě. U zdravých jedinců, kteří pravidelně cvičí, je obecně dostačující odpočinek přibližně jednu hodinu po jídle, než se znovu pustí do fyzické aktivity.Optimální interval mezi jídlem a cvičením závisí do značné míry na složení a množství jídla, přičemž dalšími faktory jsou věk, fyzická kondice a intenzita cvičení. Za předpokladu, že čtenář je typický jedinec středního věku: pokud bylo jídlo před cvičením vydatné a převážně bohaté na bílkoviny a tuky, počkejte alespoň dvě hodiny; pokud bylo jídlo lehčí a založené na sacharidech, interval lze zkrátit na 30 minut až jednu hodinu.Jakékoli změny by měly být ideálně zaváděny postupně, ale pokud se objeví svalové nebo zažívací potíže, cvičení by mělo být přerušeno. Obecně lze říci, že osobám, které cvičí nepravidelně nebo mají špatný zdravotní stav, se doporučuje cvičit 0,5 až 1 hodinu po jídle. Formální tréninky a namáhavé soutěže je nejlepší absolvovat 1,5 hodiny po jídle.Zatímco po jídle se nedoporučuje intenzivní cvičení, lehká aktivita je stále přípustná. Jednotlivci se mohou věnovat mírnému cvičení vhodnému pro jejich kondici, jako je chůze nebo jiné nenáročné aktivity, které jsou prospěšné pro zdraví. Jaké cvičení je vhodné po jídle? 1. Chůze Chůze po jídleJe to oblíbená volba pro mnoho lidí, protože ve srovnání s jinými aktivitami vyžaduje minimální fyzickou námahu. Dobře odpovídá doporučením pro cvičení po jídle, která nedoporučují namáhavé aktivity. Chůze nabízí nejpohodlnější a nejpříjemnější přístup. Po jídle se můžete projít parkem nebo chodit sem a tam po hale. Chůze po jídle pomáhá snižovat hladinu cukru v krvi a podporuje trávení. Pro dosažení optimálních výsledků se snažte chodit půl hodiny.
2. Stoj
Optimálních výsledků dosáhnete, pokud po jídle stojíte alespoň půl hodiny. Potřebujete k tomu pouze zeď. Postavte se k ní zády a udržujte standardní držení těla: bradu přitáhněte, hrudník zvedněte, paty dejte k sobě, prsty na nohou směřujte ven v přímé linii, kolena dejte k sobě.Ujistěte se, že celé nohy, včetně dolní části těla, pevně přiléhají ke zdi. Postupně vyrovnejte páteř, hýždě, pas, ramena a nakonec i zadní část hlavy, aby přiléhaly k povrchu. Během tohoto procesu uvolněte ramena a paže, ale hýždě udržujte pevně zapojené. Stoj po jídle nejen pomáhá spalovat tuky, ale také udržuje správné držení těla.
3. Cvičení po jídle
Půl hodiny po jídle se věnujte cvičení na hubnutí a volte jemné pohyby. Vyzkoušejte jeden cvičební program denně a každý týden střídejte různé cviky, abyste se vyhnuli monotónnosti a dosáhli výsledků při hubnutí. Nezapomeňte si poté na chvíli lehnout, abyste si odpočinuli a uvolnili břicho.