Какви са опасностите от упражнения веднага след хранене?
Въпреки че упражненията укрепват тялото, физическата активност веднага след хранене крие значителни рискове, които се проявяват главно по следните начини.
1. Нарушаване на разпределението на кръвния поток. Периодът след хранене е пиковата фаза за храносмилането и стомашно-чревната дейност, през която значителна част от кръвния поток се насочва предимно към тези процеси. Упражненията по това време обаче изискват значително кръвоснабдяване на мускулите в цялото тяло. Това може да отклони кръвта от храносмилателните органи, което води до дисбаланс в разпределението на кръвта. Това не само намалява ефективността на упражненията, но и представлява риск за цялостното здраве.
2. Стимулиране на стомашно-чревния тракт.Упражненията след хранене лесно дразнят храносмилателния тракт. Когато стомахът е пълен с храна, физическото натоварване разтяга мезентериума, свързващ стомаха и червата, което може да предизвика коремна болка.
3. Провокиране на стомашно-чревни разстройства. Упражненията веднага след хранене също увеличават вероятността от провокиране на други храносмилателни състояния, като апендицит. Когато възникне апендицит, болката е силна и прогресивно се усилва. При появата на такава болка е необходимо незабавно да се потърси медицинска помощ.
4. Коремна болка.Най-пряката последица от упражненията веднага след хранене е коремната болка, дължаща се главно на три фактора: преразпределение на кръвта по време на упражненията, което води до чревна исхемия и спазми на гладките мускули; повишено системно потребление на кислород, което намалява отрицателното налягане в гръдния кош, възпрепятства връщането на кръвта към черния дроб и води до чернодробна конгестия и повишено напрежение върху чернодробната капсула, което води до чернодробна болка; и предизвикване на стомашно-чревни разстройства.
Колко време след хранене трябва да се тренира?
Извършването на интензивни упражнения веднага след хранене възпрепятства секрецията на храносмилателни течности и мотилитета на стомашно-чревния тракт. Оптималният интервал зависи от индивидуалната конституция, вида, обема и интензивността на упражненията. За здрави хора, които редовно тренират, почивка от около един час след хранене обикновено е достатъчна, преди да се възобнови физическата активност.Оптималният интервал между хранене и упражнения зависи до голяма степен от състава и количеството на храната, като други решаващи фактори са възрастта, физическата форма и интензивността на упражненията. Ако приемем, че читателят е типичен човек на средна възраст: ако храната преди упражненията е била обилна и предимно богата на протеини и мазнини, изчакайте поне два часа; ако храната е била по-лека и на базата на въглехидрати, интервалът може да се намали до 30 минути до един час.Всяка промяна трябва да се въвежда постепенно, но ако възникнат мускулни или храносмилателни проблеми, упражненията трябва да се преустановят. Като цяло, за хора, които не се упражняват често или са в лошо здраве, най-подходящо е да се упражняват 0,5 до 1 час след хранене. Официалните тренировки и напрегнатите състезания е най-добре да се провеждат 1,5 часа след хранене.Макар че интензивните упражнения не се препоръчват след хранене, леките физически дейности остават допустими. Хората могат да се занимават с умерени упражнения, подходящи за тяхното състояние, като ходене или други леки дейности, които остават полезни за здравето. Какви упражнения са подходящи след хранене? 1. Ходене Ходене след храненеТова е популярен избор за много хора, тъй като изисква минимално физическо натоварване в сравнение с други дейности. Този вид упражнения е в съответствие с препоръките за упражнения след хранене, които не препоръчват интензивни дейности. Ходенето е най-удобният и приятен подход. След хранене можете да се разходите в парка или да ходите напред-назад в коридора. Ходенето след хранене помага за понижаване на нивото на кръвната захар и подпомага храносмилането. За оптимални резултати се стремете да ходите половин час.
2. Стоене
Стоенето в продължение на поне половин час след хранене дава оптимални резултати. Всичко, от което се нуждаете, е стена. Застанете с гръб към нея, поддържайки стандартна стойка: брадичката прибрана, гърдите изпънати, петите събрани, пръстите на краката сочещи навън в права линия, коленете събрани.Уверете се, че цялото ви тяло, включително долната част, е плътно прилепено към стената. Постепенно изравнете гръбнака, седалището, талията, раменете и накрая задната част на главата, така че да лежат плътно върху повърхността. По време на този процес отпуснете раменете и ръцете, но задръжте седалището плътно прилепено. Стоенето след хранене не само спомага за изгарянето на мазнини, но и помага за поддържането на добра стойка.
3. Упражнения след хранене
Занимавайте се с упражнения за отслабване половин час след хранене, като избирате леки движения. Опитайте едно упражнение дневно, като редувате различни упражнения всяка седмица, за да избегнете монотонността и да постигнете резултати в отслабването. Не забравяйте да легнете за кратка почивка след това, за да отпуснете корема.