Kako kmalu po jedi se lahko sprehodimo? Previdenost pri sprehodih po jedi
Sprehodi po jedi so že dolgo priljubljena in dostopna oblika vadbe za vse starosti. Vendar se le redki zavedajo, da je pri tem potrebna previdnost.
Izogibajte se sprehodom takoj po jedi
Sprehod takoj po jedi je zelo neprimeren. Vsaka nenadna sprememba fizičnega stanja lahko ima škodljive učinke.
Pravilen pristop je, da se po jedi na kratko spočijemo, idealno približno pol ure, po možnosti stoje. Tako lahko telo preusmeri krvni pretok v prebavni sistem za predelavo hrane. Nenadno gibanje lahko preusmeri kri iz želodca in črevesja, kar ovira prebavo.Pravilen pristop je, da se po obroku za kratek čas spočijete – približno pol ure je dovolj, najbolje v stoječem položaju. To je zato, ker telo potrebuje, da se kri koncentrira v želodcu in trebuhu, da olajša prebavo nedavno zaužite hrane. Intenzivna hoja v tej fazi moti krvni obtok in ovira prebavni proces. V hujših primerih lahko to sproži vrsto prebavnih motenj.
Primerni kandidati za hojo po obroku
Osebe, ki opravljajo dolgotrajno delo za pisalno mizo ali dolgo časa ohranjajo statične drže, bi morale dati prednost hoji. Takšne osebe pogosto trpijo zaradi pomanjkanja telesne aktivnosti in so nagnjene k boleznim, kot so hemoroidi in krčne žile. Redna hoja po obroku lahko učinkovito ohranja njihovo telesno ravnovesje.
Osebe, za katere sprehodi po obroku niso priporočljivi
Na splošno se osebam, ki trpijo za ptozo želodca ali nekaterimi hudimi kardiovaskularnimi boleznimi, močno odsvetuje sprehodi po obroku. Pri fizično šibkih osebah lahko taka aktivnost moti krvni pretok in ima škodljive učinke. Pri osebah s ptozo želodca lahko poslabša napetost v želodcu. Skratka, sprehodi po obroku morajo biti prilagojeni posamezniku in niso primerni za vse.
Dodatne ugotovitve
Nekateri po obroku običajno jedo sadje, da si očistijo usta, ne da bi se zavedali, da to lahko ogrozi njihovo zdravje. Sadje je po naravi nagnjeno k oksidaciji in pokvarjenju. Ko ga pojemo po obroku, mora počakati na prebavo glavnega obroka, preden se predelajo. Poleg tega lahko enostavni sladkorji v sadju fermentirajo in povzročijo napenjanje, drisko, prekomerno želodčno kislino ali zaprtje.Umivanje zob ali kopanje takoj po obroku se močno odsvetuje, saj ne le ovira prebavo, ampak lahko prispeva tudi k ptozi želodca.