Hvor snart etter å ha spist kan man gå tur? Forholdsregler for å gå tur etter måltider
Å gå tur etter måltider har lenge vært en populær og tilgjengelig form for trening for alle aldersgrupper. Likevel er det få som er klar over at det krever nøye overveielse.
Unngå å gå tur umiddelbart etter å ha spist
Det er svært lite tilrådelig å gå tur rett etter et måltid. Enhver brå endring i fysisk tilstand kan ha negative effekter.
Den riktige tilnærmingen er å hvile kort etter å ha spist, ideelt sett i omtrent en halv time, helst mens man står. Dette gjør at kroppen kan omdirigere blodstrømmen til fordøyelsessystemet for å bearbeide maten. Plutselige bevegelser kan føre til at blodet blir ledet bort fra mage og tarm, noe som hindrer fordøyelsen.Det riktige er å hvile en kort stund etter å ha spist – omtrent en halv time er tilstrekkelig, helst mens man står oppreist. Dette er fordi kroppen trenger at blodet konsentreres i magen og underlivet for å lette fordøyelsen av den nylig inntatte maten. Å gå raskt på dette stadiet forstyrrer blodsirkulasjonen og hindrer fordøyelsesprosessen. I alvorlige tilfeller kan dette utløse en rekke fordøyelsesforstyrrelser.
Egnede kandidater for gåturer etter måltider
Personer som har langvarig skrivebordsarbeid eller oppholder seg i statiske stillinger i lengre perioder, bør prioritere gåturer. Slike personer lider ofte av mangel på fysisk aktivitet og er utsatt for tilstander som hemoroider og åreknuter. Regelmessige gåturer etter måltider kan effektivt opprettholde deres fysiske balanse.
Personer som ikke bør gå tur etter måltider
Generelt frarådes personer som lider av gastrisk ptose eller visse alvorlige hjerte- og karsykdommer å gå tur etter måltider. For fysisk svake personer kan slik aktivitet forstyrre blodtilførselen og gi uønskede effekter. Hos personer med gastrisk ptose kan det forverre gastrisk belastning. Oppsummert bør turer etter måltider tilpasses den enkelte og er ikke universelt egnet.
Ytterligere hensyn
Noen spiser vanligvis frukt etter måltider for å rense munnen, uten å være klar over at dette kan være helseskadelig. Frukt er iboende utsatt for oksidasjon og forringelse. Når den spises etter måltider, må den vente på at hovedretten blir fordøyd før den kan bearbeides. Videre kan enkeltsukkeret i frukt gjære, noe som kan føre til oppblåsthet, diaré, hyperaciditet eller forstoppelse.Det frarådes sterkt å pusse tenner eller bade umiddelbart etter måltider, da dette ikke bare hindrer fordøyelsen, men også kan bidra til gastrisk ptose.