Yemekten sonra genellikle ne yaparsınız? Sigara içmek, meyve yemek, çay içmek, banyo yapmak, şarkı söylemek veya uyumak mı? Yemekten sonra bu alışkanlıklardan birini veya birkaçını yapıyorsanız, dikkatli olmalısınız — bu yaşam tarzı detayları sağlığınızı sessizce bozuyor.
Yemekten sonra meyve yemek. Bu, sindirim fonksiyonunu bozan yanlış bir alışkanlıktır. Yiyecekler mideye girdiğinde, geçmeden önce 1-2 saat boyunca yavaş yavaş işlenmeleri gerekir. Yemekten hemen sonra meyve tüketmek, daha önce yenen yiyecekler tarafından engellenmesine ve doğru sindirilememesine neden olur.
Yemekten sonra sert çay içmek. Çay, yüksek düzeyde tanik asit içerir. Yemekten sonra sert çay içmek, sindirilmemiş proteinlerin tanik asit ile bağlanmasına ve protein emilimini engelleyen çökeltiler oluşmasına neden olur. Çaydaki bileşikler ayrıca demir emilimini de engeller. Bu alışkanlığı sürdürmek demir eksikliği anemisine yol açabilir.Ayrıca, yemekten hemen sonra çay içmek mideye büyük miktarda sıvı girmesine neden olur, bu da mide salgılarını seyreltir ve midenin yiyecekleri parçalama yeteneğini bozar.
Yemekten sonra sigara içmek.Bazıları "yemekten sonra bir sigara içmek, yaşayan bir tanrı olmaktan daha iyidir" diye düşünür. Gerçekte ise bu alışkanlık vücuda ciddi zararlar verir. Yemekten sonra sindirim sistemi oldukça aktif hale gelir, bağırsak peristaltizmi artar ve kan dolaşımı hızlanır. Bu sırada sigara içmek, akciğerler ve dokular tarafından dumanın emilimini yoğunlaştırarak büyük miktarda zararlı maddelerin vücuda alınmasına neden olur. Bu da hem solunum hem de sindirim sistemini ciddi şekilde tahriş eder.
Yemekten sonra su içmek. Yemekten hemen sonra su içmek mide suyunu seyreltir ve yiyeceklerin düzgün bir şekilde sindirilmeden ince bağırsağa girmesine neden olur. Bu, midenin sindirim kapasitesini zayıflatır ve gastrointestinal rahatsızlıkları tetikleyebilir. Yemekten sonra gazlı içecekler tüketmek özellikle tavsiye edilmez.
Yemekten sonra karaoke yapmak. Doyurucu bir yemekten sonra mide genişler ve kan akışı artar. Bu sırada şarkı söylemek diyaframın aşağı inmesine ve karın basıncının yükselmesine neden olur. Bu, en iyi durumda hazımsızlığa, en kötü durumda ise daha şiddetli gastrointestinal rahatsızlık ve diğer semptomlara yol açabilir.
Yemekten sonra araba kullanmak. Yemekten sonra kan, sindirim için midede yoğunlaşır ve beyin geçici olarak kan akışından mahrum kalır. Bu koşullar altında araba kullanmak, operasyonel hatalar ve kazalar riskini artırır.Yemekten bir saat sonra araç kullanmak daha güvenlidir. Yemek Sonrası Sağlıklı Olmak İçin Dört Adım İlk olarak, ağzınızı çalkalayın: Eski tıp bilgini Zhang Zhongjing, "Yemekten sonra, diş çürümelerini önlemek ve nefesin ferah kalmasını sağlamak için ağzınızı çalkalamalısınız" demiştir. Çalkalamak, yiyecek parçacıklarını ve yumuşak plağı giderir, ağız bakterilerini azaltır ve mide-bağırsak hastalıkları riskini düşürür.Doğru yöntem, ağız gargarasını veya suyu ağızda tutmak, dudakları kapatmak ve dişlerle tam temas sağlamak için yanakları ve dudakları hafifçe şişirmektir. Bu hareket, su basıncını kullanarak tüm ağız boşluklarını tekrar tekrar çalkalar ve diş aralıklarında biriken yiyecek parçacıklarını ve plağı çıkarır.
Bir süre dinlenin: "Doyurucu bir yemekten hemen sonra uzanmak yüzlerce rahatsızlığa davetiye çıkarır." Birçok yaşlı kişi yemekten hemen sonra uzanmaktan kaçınır ve bunun yerine yürüyüş yapmayı tercih eder. Ancak bu uygulama tavsiye edilmez. Yemekten sonra mide doludur ve ilk sindirim için gastrointestinal sisteme yeterli kan akışı gerekir. Aniden kalkıp yürümek kan akışını kas-iskelet sistemine yönlendirir, sindirim salgısını geciktirir ve normal mide fonksiyonunu bozar.Doğru yaklaşım, yemekten sonra 30 dakika dinlenip sonra yürüyüş yapmaktır. Bu, gastrointestinal motiliteyi destekler ve sindirim salgısını teşvik eder. Mide ptosisli yaşlılar için, yemekten sonra kısa bir süre yatmak tavsiye edilir, çünkü bu durum duruş tarafından önemli ölçüde etkilenir. Yatmak geçici bir rahatlama sağlar; yemekten hemen sonra yürümek mide ve ince bağırsağa verilen zararı artırabilir ve hazımsızlık veya karın ağrısına neden olabilir.
Karın Masajı: Geleneksel Çin Tıbbı, göbek bölgesinin mide pilor bezinin bağırsak bezi bölgesine karşılık geldiğini öne sürer. Sık sık ovmak, gastrointestinal motiliteyi hızlandırır, mide sıvısı salgısını artırır ve sindirime ve normal boşaltıma yardımcı olur. Ünlü hekim Sun Simiao, "yemekten hemen sonra ılık ellerle karın masajı yapmayı" savunmuş ve "yemek sonrası karın masajı yüzlerce rahatsızlığı ortadan kaldırabilir" demiştir.Yemek sonrası karın masajı ayrıca sinirler aracılığıyla beyne iletilen yararlı bir stimülasyon sağlar ve endokrin düzenlemeye yardımcı olur. Yöntem: Avuç içlerini göbeğin ortasına gelecek şekilde karın üzerine düz bir şekilde yerleştirin ve her yönde 20 tur olmak üzere saat yönünde ve saat yönünün tersinde yavaş, dairesel hareketlerle nazikçe masaj yapın. Hafif müzik dinlemek: Shou Shi Bao Yuan'da şöyle denir: "Dalak müzikten hoşlanır; sesi duyduğunda harekete geçer ve yiyecekleri öğütür."" Özellikle yaşlılar için, yemeklerden sonra hafif melodilerin dinlenmesi sağlığın korunmasına büyük fayda sağlar. Polonyalı tıp uzmanları bir zamanlar mide hastalarına her yemekten sonra Bach kayıtlarını dinlemelerini tavsiye etmişlerdi ve bunun iyileşmelerine yardımcı olduğu bildirilmiştir. Yaşlıların yüksek sesli, kaotik sesler, yoğun ritmik vuruşlar veya melankolik, uzun süreli tonlar dinlemeleri tavsiye edilmez, çünkü bunlar hem ruh halini hem de sindirim fonksiyonunu olumsuz etkileyebilir.