Kaj ponavadi počnete po obroku? Kadite, jeste sadje, pijete čaj, se kopate, pojejo ali spite? Če po obroku počnete eno ali več od teh stvari, bodite previdni – ti življenjski navadi tiho škodujejo vašemu zdravju.
Jedanje sadja po obroku. To je napačna navada, ki slabi prebavne funkcije. Ko hrana pride v želodec, potrebuje 1–2 uri, da se postopoma predelajo, preden preidejo naprej. Uživanje sadja takoj po obroku povzroči, da ga prej zaužita hrana ovira in prepreči pravilno prebavo.
Pitje močnega čaja po obroku. Čaj vsebuje visoke ravni taninske kisline. Uživanje močnega čaja po obroku povzroči, da se neprebavljene beljakovine vežejo s taninsko kislino in tvorijo oborine, ki ovirajo absorpcijo beljakovin. Sestavine v čaju motijo tudi absorpcijo železa. Vztrajanje pri tej navadi lahko vodi do anemije zaradi pomanjkanja železa.Poleg tega uživanje čaja takoj po obroku vnaša v želodec veliko količino tekočine, ki razredči prebavne sokove, ki se tam izločajo, in s tem ovira sposobnost želodca, da razgrajuje hrano.
Kajenje po obroku.Nekateri menijo, da je »cigareta po obroku boljša kot biti živ bog«. V resnici pa ta navada znatno škoduje telesu. Po obroku prebavni sistem postane zelo aktiven, poveča se peristaltika črevesja in pospeši se krvni obtok. Kajenje v tem času okrepi absorpcijo dima v pljučih in tkivih, kar vodi do vnosa velikih količin škodljivih snovi. To močno draži dihalne in prebavne poti.
Pitje vode po obroku. Pitje vode takoj po obroku razredči želodčne sokove, zaradi česar hrana pride v tanko črevo, preden se ustrezno prebavi. To oslabi prebavno sposobnost želodca in lahko sproži prebavne motnje. Pitje gaziranih pijač po obroku je še posebej odsvetovano.
Pevanje karaokega po obroku. Po obilnem obroku se želodec razširi in poveča pretok krvi. Pevanje v tem času povzroči spust diafragme, kar poveča pritisk v trebuhu. To lahko v najboljšem primeru povzroči prebavne motnje, v najslabšem primeru pa hujše prebavne motnje in druge simptome.
Vožnja po obroku. Po obroku se kri koncentrira v želodcu za prebavo, zaradi česar je možganom začasno odvzet dotok krvi. Vožnja v takih pogojih poveča tveganje za napake pri vožnji in nesreče.Vožnja eno uro po obroku je varnejša.
Štiri koraki do dobrega počutja po obroku
Najprej si izperite usta: Starodavni medicinski učenjak Zhang Zhongjing je zapisal: »Po obroku si je treba izperiti usta, da se prepreči karies in ohrani svež dah.« Izpiranje odstrani delce hrane in mehki zobni plak, zmanjša število bakterij v ustih in zniža tveganje za gastrointestinalne bolezni.Pravilna metoda vključuje zadrževanje ustne vode ali vode v ustih, zapiranje ustnic in nežno napihovanje ličnic in ustnic, da se zagotovi temeljit stik z zobmi. Ta dejanja uporabljajo vodni tlak za ponavljajoče izpiranje vseh ustnih votlin, s čimer učinkovito odstranijo delce hrane in zobni plak, ki so se nabrali v zobnih špranjah.
Počivajte nekaj časa: »Ležanje takoj po obilnem obroku povzroča sto bolezni.« Mnogi starejši ljudje se izogibajo ležanju takoj po jedi in se raje odločijo za sprehod. Vendar ta praksa ni priporočljiva. Po obroku je želodec poln in za začetek prebave potrebuje zadostno oskrbo s krvjo v prebavnem traktu. Nenadno vstajanje za sprehod preusmeri krvni pretok v mišično-skeletni sistem, kar upočasni prebavno izločanje in moti normalno delovanje želodca.Pravilen pristop je, da po obroku počivate 30 minut, preden se odpravite na sprehod, kar pomaga pri prebavi in spodbuja izločanje prebavnih sokov. Starejšim osebam z gastrično ptozo je priporočljivo, da po obroku za kratek čas ležijo, saj na to stanje znatno vpliva telesna drža. Ležanje prinaša začasno olajšanje; sprehod takoj po obroku lahko poslabša poškodbe želodca in tankega črevesa, kar lahko povzroči prebavne motnje ali bolečine v trebuhu.
Masaža trebuha: Tradicionalna kitajska medicina trdi, da se popkovna regija ujema z območjem pilorne žleze v želodcu. Pogosto drgnjenje pospeši prebavo, poveča izločanje želodčnih sokov in pomaga pri prebavi in rednem izločanju. Znani zdravnik Sun Simiao je zagovarjal »masirajte trebuh s toplimi rokami takoj po obroku«, trdijoč, da »masirajte trebuh po obroku lahko odpravite sto bolezni«.Masaža trebuha po obroku zagotavlja tudi koristno stimulacijo, ki se prek živcev prenaša v možgane in pomaga pri uravnavanju endokrinega sistema. Metoda: Dlani položite na trebuh, osredotočite se na popek in nežno masirajte s počasnimi krožnimi gibi v smeri urinega kazalca in proti njej, po 20 krogov v vsako smer.
Poslušanje lahke glasbe: Shou Shi Bao Yuan navaja: »Vranica uživa v glasbi; ko sliši zvok, se prebudi in začne predelovati hrano.«« Zlasti za starejše osebe je uživanje v nežnih melodijah po obroku zelo koristno za ohranjanje zdravja. Poljski medicinski strokovnjaki so nekoč priporočali, naj bolniki z želodčnimi težavami po vsakem obroku poslušajo Bachove posnetke, kar naj bi jim pomagalo pri okrevanju. Starejšim osebam ni priporočljivo poslušati glasne, kaotične zvoke, intenzivne ritmične udarce ali melanholične, vlekle tone, saj lahko ti negativno vplivajo na razpoloženje in prebavno funkcijo.