Что вы обычно делаете после еды? Курите, едите фрукты, пьете чай, принимаете ванну, поете или спите? Если вы занимаетесь одним или несколькими из этих дел после еды, вам следует быть осторожными — эти привычки незаметно подрывают ваше здоровье.
Есть фрукты после еды. Это ошибочная привычка, которая ухудшает пищеварительную функцию. Когда пища попадает в желудок, ей требуется 1-2 часа, чтобы постепенно перевариться, прежде чем пройти дальше. Употребление фруктов сразу после еды приводит к тому, что они задерживаются ранее съеденной пищей, что препятствует правильному пищеварению.
Употребление крепкого чая после еды. Чай содержит высокий уровень дубильной кислоты. Употребление крепкого чая после еды приводит к тому, что непереваренные белки связываются с дубильной кислотой, образуя осадок, который препятствует усвоению белков. Соединения, содержащиеся в чае, также препятствуют усвоению железа. Сохранение этой привычки может привести к железодефицитной анемии.Кроме того, употребление чая сразу после еды приводит к попаданию большого количества жидкости в желудок, разбавляя выделяемые там пищеварительные соки и тем самым ухудшая способность желудка переваривать пищу.
Курение после еды.Некоторые считают, что «сигарета после еды лучше, чем быть живым богом». На самом деле эта привычка наносит значительный вред организму. После еды пищеварительная система становится очень активной, усиливается перистальтика кишечника и ускоряется кровообращение. Курение в это время усиливает всасывание дыма легкими и тканями, что приводит к поглощению большого количества вредных веществ. Это сильно раздражает как дыхательные пути, так и пищеварительный тракт.
Питье воды после еды. Употребление воды сразу после еды разбавляет желудочный сок, в результате чего пища попадает в тонкий кишечник до того, как произойдет ее полное переваривание. Это ослабляет пищеварительную способность желудка и может вызвать желудочно-кишечные расстройства. Особенно не рекомендуется употреблять газированные напитки после еды.
Пение в караоке после еды. После полноценного приема пищи желудок расширяется, а кровоток усиливается. Пение в это время вызывает опускание диафрагмы, что повышает давление в брюшной полости. В лучшем случае это может привести к несварению желудка, а в худшем — к более серьезным желудочно-кишечным расстройствам и другим симптомам.
Вождение автомобиля после еды. После еды кровь концентрируется в желудке для переваривания пищи, в результате чего мозг временно лишается кровоснабжения. Вождение автомобиля в таких условиях увеличивает риск ошибок и аварий.Вождение через час после еды более безопасно.
Четыре шага к хорошему самочувствию после еды
Во-первых, прополощите рот: древний ученый-медик Чжан Чжунцзин отмечал: «После еды следует прополоскать рот, чтобы предотвратить кариес и сохранить свежесть дыхания». Полоскание удаляет частицы пищи и мягкий налет, уменьшая количество бактерий в полости рта и снижая риск желудочно-кишечных заболеваний.Правильный метод заключается в том, чтобы держать в ротовой полости жидкость для полоскания или воду, закрыть губы и мягко надувать щеки и губы, чтобы обеспечить полный контакт с зубами. Это действие использует давление воды для многократного ополаскивания всей ротовой полости, удаляя частицы пищи и налет, застрявшие в зубных щелях.
Отдохните некоторое время: «Лежание сразу после полноценного приема пищи порождает сотню болезней». Многие пожилые люди избегают ложиться сразу после еды, предпочитая прогуляться. Однако такая практика не рекомендуется. После еды желудок полон и требует адекватного кровоснабжения желудочно-кишечного тракта для начала пищеварения. Резкое вставание для прогулки отвлекает кровоток к опорно-двигательной системе, задерживая пищеварительную секрецию и нарушая нормальную функцию желудка.Правильный подход заключается в том, чтобы после еды отдохнуть 30 минут, прежде чем идти гулять, что способствует моторике желудочно-кишечного тракта и стимулирует выделение пищеварительных соков. Пожилым людям с птозом желудка рекомендуется лежать в горизонтальном положении в течение короткого времени после еды, так как на это состояние значительно влияет осанка. Лежание обеспечивает временное облегчение; прогулка сразу после еды может усугубить повреждение желудка и тонкого кишечника, что может вызвать расстройство желудка или боль в животе.
Массаж живота: традиционная китайская медицина утверждает, что область пупка соответствует области привратника желудка. Частое растирание ускоряет моторику желудочно-кишечного тракта, увеличивает желудочную секрецию и способствует нормальному пищеварению и выведению. Известный врач Сунь Симяо пропагандировал «массаж живота теплыми руками сразу после еды», утверждая, что «массаж живота после еды может устранить сотню недугов».Массаж живота после еды также обеспечивает полезную стимуляцию, передаваемую через нервы в мозг, что способствует регуляции эндокринной системы. Метод: положите ладони на живот, сосредоточив их на пупке, и аккуратно массируйте медленными круговыми движениями по часовой стрелке и против часовой стрелки по 20 раз в каждом направлении. Слушание легкой музыки: в «Шоу Ши Бао Юань» говорится: «Селезенка любит музыку; услышав звук, она пробуждается и перемалывает пищу».» Особенно для пожилых людей прослушивание нежных мелодий после еды очень полезно для сохранения здоровья. Польские медицинские эксперты когда-то рекомендовали пациентам с заболеваниями желудка слушать записи Баха после каждого приема пищи, что, по сообщениям, способствовало их выздоровлению. Пожилым людям не рекомендуется слушать громкие, хаотичные звуки, интенсивные ритмичные удары или меланхоличные, затяжные тона, так как это может негативно повлиять как на настроение, так и на пищеварительную функцию.