Hva gjør du vanligvis etter et måltid? Røyker du, spiser frukt, drikker te, tar et bad, synger eller sover? Hvis du har en eller flere av disse vanene etter å ha spist, bør du være forsiktig – disse livsstilsdetaljene undergraver stille og rolig helsen din.
Spise frukt etter måltider. Dette er en feilaktig vane som svekker fordøyelsesfunksjonen. Når maten kommer inn i magen, tar det 1-2 timer før den gradvis blir bearbeidet før den passerer videre. Å spise frukt umiddelbart etter å ha spist fører til at den blir blokkert av tidligere inntatt mat, noe som hindrer riktig fordøyelse.
Å drikke sterk te etter måltider. Te inneholder høye nivåer av tanninsyre. Å drikke sterk te etter måltider fører til at ufordøyde proteiner binder seg til tanninsyre og danner utfellinger som hindrer proteinopptaket. Forbindelser i te forstyrrer også jernopptaket. Å fortsette med denne vanen kan føre til jernmangelanemi.Dessuten fører inntak av te umiddelbart etter et måltid til at det kommer en stor mengde væske inn i magen, noe som fortynner fordøyelsessaftene som skilles ut der og dermed svekker magens evne til å bryte ned maten.
Røyking etter måltider.Noen mener at «en sigarett etter et måltid er bedre enn å være en levende gud». I virkeligheten er denne praksisen svært skadelig for kroppen. Etter å ha spist blir fordøyelsessystemet svært aktivt, med økt tarmperistaltikk og akselerert blodsirkulasjon. Røyking på dette tidspunktet intensiverer absorpsjonen av røyk i lungene og vevet, noe som fører til opptak av store mengder skadelige stoffer. Dette irriterer både luftveiene og fordøyelseskanalen sterkt.
Drikke vann etter måltider. Å drikke vann umiddelbart etter å ha spist fortynner magesyren, slik at maten kommer inn i tynntarmen før den er riktig fordøyd. Dette svekker mages fordøyelsesevne og kan utløse gastrointestinale lidelser. Det er spesielt uheldig å drikke kullsyreholdige drikker etter måltider.
Synge karaoke etter måltider. Etter et fullverdig måltid utvides magen og blodstrømmen øker. Å synge på dette tidspunktet fører til at mellomgulvet senkes, noe som øker trykket i magen. Dette kan i beste fall føre til fordøyelsesbesvær, og i verste fall til mer alvorlige gastrointestinale plager og andre symptomer.
Kjøre bil etter måltider. Etter å ha spist konsentreres blodet i magen for fordøyelse, noe som fører til at hjernen midlertidig blir fratatt blodtilførsel. Å kjøre bil under disse forholdene øker risikoen for feil og ulykker.Det er tryggere å kjøre en time etter å ha spist.
Fire trinn for velvære etter måltider
Først, skyll munnen: Den gamle medisinske lærde Zhang Zhongjing bemerket: «Etter å ha spist, bør man skylle munnen for å forhindre tannråte og opprettholde frisk pust.» Skylling fjerner matrester og myk plakk, reduserer bakterier i munnen og senker risikoen for gastrointestinale sykdommer.Den riktige metoden innebærer å holde munnskyll eller vann i munnen, lukke leppene og deretter blåse ut kinnene og leppene for å sikre at løsningen kommer i kontakt med alle tennene. Bruk vanntrykket til å skylle alle deler av munnen gjentatte ganger, slik at matrester og plakk som har satt seg fast i tannspaltene fjernes effektivt.
Hvil en stund: «Å legge seg umiddelbart etter et fullverdig måltid fører til hundrevis av plager.» Mange eldre unngår å legge seg rett etter å ha spist, og velger i stedet å ta en spasertur. Denne praksisen er imidlertid ikke tilrådelig. Etter et måltid er magen full og krever tilstrekkelig blodtilførsel til mage-tarmkanalen for å starte fordøyelsen. Å reise seg brått for å gå omdirigerer blodstrømmen til muskel- og skjelettsystemet, noe som forsinker fordøyelsessekresjonen og forstyrrer normal magefunksjon.Den riktige tilnærmingen er å hvile i 30 minutter etter å ha spist før man går, noe som hjelper mage-tarm-motiliteten og fremmer fordøyelsessekresjonen. For eldre personer med gastrisk ptose er det tilrådelig å ligge flatt i en kort periode etter måltider, da denne tilstanden påvirkes betydelig av kroppsholdningen. Å ligge ned gir midlertidig lindring; å gå umiddelbart etter å ha spist kan forverre skaden på mage og tynntarm, og potensielt forårsake fordøyelsesbesvær eller magesmerter.
Magemassasje: Tradisjonell kinesisk medisin hevder at navleområdet tilsvarer tarmkjertelområdet i magepylorkjertelen. Hyppig gnidning fremskynder mage-tarm-motiliteten, øker utskillelsen av magesaft og hjelper fordøyelsen og normal utskillelse. Den kjente legen Sun Simiao anbefalte å «masser magen med varme hender umiddelbart etter å ha spist», og hevdet at «magemassasje etter måltider kan eliminere hundrevis av plager».Magesmassasje etter måltider gir også gunstig stimulering som overføres via nerver til hjernen, noe som hjelper endokrin regulering. Metode: Legg håndflatene flatt på magen, sentrert på navlen, og masser forsiktig med langsomme, sirkulære bevegelser med og mot klokken i 20 omdreininger i hver retning.
Lytte til lett musikk: Shou Shi Bao Yuan sier: «Miltet gleder seg over musikk; når det hører lyd, rører det seg og maler maten.»» Spesielt for eldre mennesker er det svært gunstig for helsen å nyte rolige melodier etter måltider. Polske medisinske eksperter anbefalte en gang magepasienter å lytte til Bach-opptak etter hvert måltid, noe som angivelig bidro til deres bedring. Det er ikke tilrådelig for eldre å lytte til høye, kaotiske lyder, intense rytmiske takter eller melankolske, langvarige toner, da dette kan ha en negativ innvirkning på både humøret og fordøyelsesfunksjonen.