Τι κάνετε συνήθως μετά το φαγητό; Καπνίζετε, τρώτε φρούτα, πίνετε τσάι, κάνετε μπάνιο, τραγουδάτε ή κοιμάστε; Αν έχετε μία ή περισσότερες από αυτές τις συνήθειες μετά το φαγητό, πρέπει να είστε προσεκτικοί, καθώς αυτές οι λεπτομέρειες του τρόπου ζωής σας υπονομεύουν σιωπηλά την υγεία σας.
Τρώτε φρούτα μετά το φαγητό. Αυτή είναι μια λανθασμένη συνήθεια που βλάπτει τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Όταν η τροφή εισέρχεται στο στομάχι, χρειάζεται 1-2 ώρες για να υποστεί σταδιακή επεξεργασία πριν περάσει. Η κατανάλωση φρούτων αμέσως μετά το φαγητό προκαλεί απόφραξη από την προηγούμενη τροφή που έχει καταναλωθεί, εμποδίζοντας την ομαλή πέψη.
Πίνετε δυνατό τσάι μετά τα γεύματα. Το τσάι περιέχει υψηλά επίπεδα ταννικού οξέος. Η κατανάλωση δυνατού τσαγιού μετά το γεύμα προκαλεί τη σύνδεση των αχώνευτων πρωτεϊνών με το ταννικό οξύ, σχηματίζοντας ιζήματα που εμποδίζουν την απορρόφηση των πρωτεϊνών. Οι ενώσεις που περιέχονται στο τσάι παρεμποδίζουν επίσης την απορρόφηση του σιδήρου. Η συνέχιση αυτής της συνήθειας μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία από έλλειψη σιδήρου.Επιπλέον, η κατανάλωση τσαγιού αμέσως μετά το γεύμα εισάγει μεγάλο όγκο υγρού στο στομάχι, αραιώνοντας τα πεπτικά υγρά που εκκρίνονται εκεί και μειώνοντας έτσι την ικανότητα του στομάχου να διασπά τα τρόφιμα.
Κάπνισμα μετά το γεύμα.Κάποιοι πιστεύουν ότι «ένα τσιγάρο μετά το φαγητό είναι καλύτερο από το να είσαι ζωντανός θεός». Στην πραγματικότητα, αυτή η πρακτική προκαλεί σημαντική βλάβη στον οργανισμό. Μετά το φαγητό, το πεπτικό σύστημα γίνεται πολύ ενεργό, με αυξημένη περισταλτική κίνηση του εντέρου και επιταχυνόμενη κυκλοφορία του αίματος. Το κάπνισμα αυτή τη στιγμή εντείνει την απορρόφηση του καπνού από τους πνεύμονες και τους ιστούς, οδηγώντας στην πρόσληψη μεγάλων ποσοτήτων επιβλαβών ουσιών. Αυτό ερεθίζει έντονα τόσο το αναπνευστικό όσο και το πεπτικό σύστημα.
Πίνετε νερό μετά το φαγητό. Η κατανάλωση νερού αμέσως μετά το φαγητό αραιώνει τα γαστρικά υγρά, με αποτέλεσμα τα τρόφιμα να εισέρχονται στο λεπτό έντερο πριν από την κατάλληλη πέψη. Αυτό αποδυναμώνει την πεπτική ικανότητα του στομάχου και μπορεί να προκαλέσει γαστρεντερικές διαταραχές. Η κατανάλωση ανθρακούχων ποτών μετά το φαγητό είναι ιδιαίτερα ανεπιθύμητη.
Τραγούδι καραόκε μετά τα γεύματα. Μετά από ένα πλήρες γεύμα, το στομάχι διαστέλλεται και η ροή του αίματος αυξάνεται. Το τραγούδι αυτή τη στιγμή προκαλεί την κάθοδο του διαφράγματος, αυξάνοντας την πίεση στην κοιλιά. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε δυσπεψία στην καλύτερη περίπτωση και σε πιο σοβαρή γαστρεντερική δυσφορία ή άλλα συμπτώματα στη χειρότερη περίπτωση.
Οδήγηση μετά τα γεύματα. Μετά το φαγητό, το αίμα συγκεντρώνεται στο στομάχι για την πέψη, αφήνοντας τον εγκέφαλο προσωρινά χωρίς παροχή αίματος. Η οδήγηση υπό αυτές τις συνθήκες αυξάνει τον κίνδυνο λειτουργικών σφαλμάτων και ατυχημάτων.Η οδήγηση μία ώρα μετά το φαγητό είναι ασφαλέστερη.
Τέσσερα βήματα για την ευεξία μετά το φαγητό
Πρώτον, ξεπλύνετε το στόμα σας: Ο αρχαίος ιατρικός μελετητής Zhang Zhongjing σημείωσε: «Μετά το φαγητό, πρέπει να ξεπλένετε το στόμα σας για να αποτρέψετε την τερηδόνα και να διατηρήσετε φρέσκια αναπνοή». Το ξέπλυμα αφαιρεί τα υπολείμματα τροφών και την μαλακή πλάκα, μειώνοντας τα βακτήρια του στόματος και τον κίνδυνο γαστρεντερικών παθήσεων.Η σωστή μέθοδος περιλαμβάνει το να κρατάτε στο στόμα σας στοματικό διάλυμα ή νερό, να κλείνετε τα χείλη και να φουσκώνετε απαλά τα μάγουλα και τα χείλη για να εξασφαλίσετε την πλήρη επαφή με τα δόντια. Αυτή η ενέργεια χρησιμοποιεί την πίεση του νερού για να ξεπλύνει επανειλημμένα όλες τις στοματικές κοιλότητες, απομακρύνοντας τα υπολείμματα τροφών και την πλάκα που έχουν συσσωρευτεί στις οδοντικές σχισμές.
Ξεκουραστείτε για λίγο: «Το να ξαπλώνετε αμέσως μετά από ένα πλήρες γεύμα προκαλεί εκατοντάδες ασθένειες». Πολλοί ηλικιωμένοι αποφεύγουν να ξαπλώνουν αμέσως μετά το φαγητό, προτιμώντας να κάνουν μια βόλτα. Ωστόσο, αυτή η πρακτική δεν είναι ενδεδειγμένη. Μετά το γεύμα, το στομάχι είναι γεμάτο και απαιτεί επαρκή παροχή αίματος στο γαστρεντερικό σωλήνα για την αρχική πέψη. Το να σηκωθείτε απότομα για να περπατήσετε εκτρέπει τη ροή του αίματος προς το μυοσκελετικό σύστημα, καθυστερώντας την πεπτική έκκριση και διαταράσσοντας τη φυσιολογική λειτουργία του στομάχου.Η σωστή προσέγγιση είναι να ξεκουραστείτε για 30 λεπτά μετά το φαγητό πριν περπατήσετε, κάτι που βοηθά την κινητικότητα του γαστρεντερικού συστήματος και προάγει την έκκριση των πεπτικών υγρών. Για τους ηλικιωμένους με γαστρική πτώση, συνιστάται να ξαπλώνουν για ένα μικρό διάστημα μετά το φαγητό, καθώς αυτή η πάθηση επηρεάζεται σημαντικά από τη στάση του σώματος. Το ξάπλωμα προσφέρει προσωρινή ανακούφιση. Το περπάτημα αμέσως μετά το φαγητό μπορεί να επιδεινώσει τη βλάβη στο στομάχι και στο λεπτό έντερο, προκαλώντας ενδεχομένως δυσπεψία ή κοιλιακό άλγος.
Μασάζ στην κοιλιά: Η παραδοσιακή κινεζική ιατρική υποστηρίζει ότι η περιοχή του ομφαλού αντιστοιχεί στην περιοχή του πυλωρού του στομάχου. Το συχνό τρίψιμο επιταχύνει την κινητικότητα του γαστρεντερικού συστήματος, αυξάνει την έκκριση του στομάχου και υποστηρίζει την κανονική πέψη και την αποβολή. Ο διάσημος γιατρός Sun Simiao υποστήριζε το «μασάζ στην κοιλιά με ζεστά χέρια αμέσως μετά το φαγητό», ισχυριζόμενος ότι «το μασάζ στην κοιλιά μετά το φαγητό μπορεί να εξαλείψει εκατό ασθένειες».Το μασάζ της κοιλιάς μετά το γεύμα παρέχει επίσης ευεργετική διέγερση που μεταδίδεται μέσω των νεύρων στον εγκέφαλο, βοηθώντας στην ενδοκρινική ρύθμιση. Μέθοδος: Τοποθετήστε τις παλάμες σας επίπεδες στην κοιλιά, με επίκεντρο τον ομφαλό, και κάντε απαλό μασάζ με αργές, κυκλικές κινήσεις δεξιόστροφα και αριστερόστροφα για 20 περιστροφές σε κάθε κατεύθυνση. Ακούγοντας ελαφριά μουσική: Το Shou Shi Bao Yuan αναφέρει: «Ο σπλήνας απολαμβάνει τη μουσική. Όταν ακούει ήχους, ανακατεύει και αλέθει τα τρόφιμα».» Ιδιαίτερα για τους ηλικιωμένους, το να απολαμβάνουν απαλές μελωδίες μετά τα γεύματα ωφελεί σημαντικά τη διατήρηση της υγείας. Πολωνοί ιατροί συνιστούσαν κάποτε στους ασθενείς με γαστρικά προβλήματα να ακούνε ηχογραφήσεις του Μπαχ μετά από κάθε γεύμα, κάτι που σύμφωνα με αναφορές βοηθούσε στην ανάρρωσή τους. Δεν συνιστάται στους ηλικιωμένους να ακούνε δυνατούς, χαοτικούς ήχους, έντονους ρυθμικούς ήχους ή μελαγχολικούς, παρατεταμένους τόνους, καθώς αυτά μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τόσο τη διάθεση όσο και τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος.