Hvad gør du typisk efter et måltid? Ryger du, spiser du frugt, drikker du te, tager du et bad, synger du eller sover du? Hvis du har en eller flere af disse vaner efter at have spist, bør du være på vagt – disse livsstilsvaner underminerer nemlig stille og roligt dit helbred.
At spise frugt efter måltiderne. Dette er en forkert vane, der forringer fordøjelsesfunktionen. Når mad kommer ind i maven, tager det 1-2 timer at blive gradvist fordøjet, før den passerer videre. At spise frugt umiddelbart efter et måltid får den til at blive blokeret af tidligere indtaget mad, hvilket forhindrer en korrekt fordøjelse.
At drikke stærk te efter måltiderne. Te indeholder høje niveauer af garvesyre. Indtagelse af stærk te efter måltidet får ufordøjede proteiner til at binde sig til garvesyre og danne bundfald, der hindrer proteinabsorptionen. Stoffer i te forstyrrer også jernabsorptionen. Vedvarende brug af denne vane kan føre til jernmangelanæmi.Desuden fører indtagelse af te umiddelbart efter et måltid til, at der kommer en stor mængde væske ind i maven, hvilket fortynder de fordøjelsessafter, der udskilles der, og dermed forringer mavens evne til at nedbryde maden.
Rygning efter måltider.Nogle mener, at "en cigaret efter et måltid er bedre end selve himlen". I virkeligheden er denne praksis meget skadelig for kroppen. Efter et måltid bliver fordøjelsessystemet meget aktivt, med øget tarmperistaltik og accelereret blodcirkulation. Rygning på dette tidspunkt intensiverer lungernes og vævets optagelse af røg, hvilket fører til optagelse af store mængder skadelige stoffer. Dette irriterer både luftvejene og fordøjelseskanalen kraftigt.
Drikke vand efter måltider. Indtagelse af vand umiddelbart efter et måltid fortynder mavesyren, hvilket får maden til at komme ind i tyndtarmen, før den er blevet fordøjet ordentligt. Dette svækker mavens fordøjelsesevne og kan udløse mave-tarm-lidelser. Det er især uklogt at drikke kulsyreholdige drikkevarer efter måltider.
At synge karaoke efter måltider. Efter et stort måltid udvider maven sig, og blodgennemstrømningen øges. At synge på dette tidspunkt får mellemgulvet til at sænke sig, hvilket øger trykket i maven. Dette kan i bedste fald føre til fordøjelsesbesvær og i værste fald til mere alvorlige mave-tarm-gener og andre symptomer.
At køre bil efter måltider. Efter at have spist koncentreres blodet i maven til fordøjelsen, hvilket midlertidigt fratager hjernen blodforsyningen. At køre bil under disse forhold øger risikoen for fejl og ulykker.Det er sikrere at køre en time efter at have spist. Fire trin til velvære efter måltider Først skal du skylle munden: Den gamle medicinske lærde Zhang Zhongjing bemærkede: "Efter at have spist bør man skylle munden for at forhindre huller i tænderne og bevare frisk ånde." Skylning fjerner madrester og blød plak, hvilket reducerer bakterier i munden og mindsker risikoen for mave-tarm-sygdomme.Den korrekte metode er at holde mundskyl eller vand i munden, lukke læberne og blæse forsigtigt med kinderne og læberne for at sikre grundig kontakt med tænderne. Denne handling bruger vandtryk til gentagne gange at skylle alle mundhuler og fjerne madrester og plak, der sidder fast i tandspalterne.
Hvil dig et øjeblik: "At lægge sig ned umiddelbart efter et stort måltid kan medføre en lang række lidelser." Mange ældre undgår at lægge sig ned lige efter at have spist og vælger i stedet at gå en tur. Denne praksis er dog ikke tilrådelig. Efter et måltid er maven fuld og har brug for tilstrækkelig blodtilførsel til mave-tarmkanalen for at kunne påbegynde fordøjelsen. Hvis man rejser sig brat for at gå, omdirigeres blodgennemstrømningen til bevægeapparatet, hvilket forsinker fordøjelsessekretionen og forstyrrer den normale mavefunktion.Den korrekte fremgangsmåde er at hvile i 30 minutter efter at have spist, før man går en tur, hvilket hjælper mave-tarm-motiliteten og fremmer fordøjelsessekretionen. For ældre med gastrisk ptose er det tilrådeligt at ligge fladt i en kort periode efter måltiderne, da denne tilstand er væsentligt påvirket af kropsholdningen. At ligge ned giver midlertidig lindring; at gå en tur umiddelbart efter at have spist kan forværre skader på maven og tyndtarmen og potentielt forårsage fordøjelsesbesvær eller mavesmerter.
Mavemassage: Traditionel kinesisk medicin går ud fra, at navleområdet svarer til maves pyloriske kirtelområde. Hyppig gnidning fremmer mave-tarm-motiliteten, øger mavesekretionen og understøtter normal fordøjelse og udskillelse. Den berømte læge Sun Simiao anbefalede at "massere maven med varme hænder umiddelbart efter et måltid" og hævdede, at "mavemassage efter et måltid kan fjerne hundrede lidelser".Mavemassage efter måltider giver også en gavnlig stimulering, der overføres via nerverne til hjernen og hjælper med at regulere hormoner. Metode: Læg håndfladerne fladt på maven, centreret omkring navlen, og massér blidt med langsomme, cirkulære bevægelser med uret og mod uret i 20 omgange i hver retning. Lytte til let musik: Shou Shi Bao Yuan siger: "Milten glæder sig over musik; når den hører lyd, rører den sig og maler maden."" Især for ældre mennesker er det meget gavnligt for helbredet at nyde blide melodier efter måltiderne. Polske medicinske eksperter anbefalede engang, at mavesyge patienter lyttede til Bach-optagelser efter hvert måltid, hvilket angiveligt hjalp deres helbredelse. Det frarådes ældre mennesker at lytte til høje, kaotiske lyde, intense rytmiske beats eller melankolske, langstrakte toner, da disse kan have en negativ indvirkning på både humør og fordøjelsesfunktion.