現代人忙於工作與生活，無暇顧及自身健康管理，導致許多人陷入亞健康狀態。重視日常作息至關重要，尤其餐後實踐以下三項習慣，可促進健康長壽：
「飯後漱口數次，防蛀牙、除口臭。飯後以手按摩面部與腹部，促進津液（唾液）循環。飯後緩步散心。」此乃明代醫家龔居中於《福壽丹書·安養篇·飲食》所載，闡述飯後應行之三項習慣——漱口、面腹按摩、散步。
飯後漱口不僅能清除口腔殘渣，更有助於去除有害細菌與寄生生物，對預防蛀牙及牙周病效果顯著。關於專用漱口水是否應於飯後使用，亦存有疑問。南京市中西醫結合醫院口腔科主任周俊波指出，口腔內不僅存在有害細菌，亦有益菌群共生。長期使用具殺菌作用的漱口水，恐破壞口腔菌群平衡，反而影響口腔衛生。一般而言，以淡鹽水或茶水漱口效果最佳。
「飯後可用手揉搓臉部與腹部，促進津液流動。」津液有雙重含義：一是指消化液，二指唾液。飯後按摩腹部能促進腸胃蠕動與腹腔血液循環，有助消化吸收。具體手法是以肚臍為中心，掌心覆蓋腹部緩慢順時針按摩，力度以腹部微感溫熱為宜。手掌摩挲面部即為廣為人知的「乾洗臉」，可促進唾液分泌。周俊波指出，唾液基本功能包含：濕潤清潔口腔、清除牙垢細菌、軟化食物利於吞嚥，以及分解消化澱粉。操作步驟：雙掌搓熱後置於額心，自額部向下顎平撫至下顎，再由兩側額部向上撫至額心。以面部漸感溫熱為宜。需注意高血壓患者宜由上而下按摩，低血壓者則應由下而上。
「行步躊躇」意指「悠閒自然地散步」。南京市中西醫結合醫院運動保健專家李靖副教授指出，飯後約30分鐘是步行最佳時機，有助促進消化、提升新陳代謝、預防肥胖及改善睡眠品質。長者或體力較弱者建議每分鐘60至70步，一般男性80至90步，女性70至80步，體力充沛的年輕人則以每分鐘120至130步為宜。