Modern bireyler için, iş ve yaşamla ilgili günlük meşguliyetler genellikle kişisel bakıma çok az zaman bırakır ve bu da birçok kişinin sağlık durumunun optimal düzeyde olmamasına neden olur. Bu nedenle, özellikle uzun ömür ve esenliğe katkıda bulunabilecek üç temel eylemi gerçekleştirerek, yemek sonrası doğru rutinlere öncelik vermeliyiz.
"Yemek yedikten sonra, diş çürümelerini önlemek ve nefesin ferah kalmasını sağlamak için ağız birkaç kez çalkalanmalıdır.Her yemekten sonra, vücut sıvılarının dolaşımını teşvik etmek için yüzünüzü ve karnınızı masaj yapın. Yemekten sonra, yavaşça yürüyüş yapın." Ming Hanedanlığı hekimi Gong Juzhong'un "Uzun Ömür ve Mutluluk Kitabı: Hayatı Beslemek Üzerine Bölüm: Beslenme Alışkanlıkları" adlı eserinden alınan bu pasaj, yemek sonrası üç rutini özetlemektedir: ağız çalkalama, yüz ve karın masajı ve yürüyüş.
Yemeklerden sonra ağız çalkalamak sadece yemek artıkları temizlemeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda ağız boşluğundaki zararlı bakterileri ve parazitleri de ortadan kaldırarak diş çürükleri ve diş eti hastalıklarının önlenmesinde etkili olur. Bazıları şunu sorabilir: Yemeklerden sonra özel ağız gargarası kullanmak daha mı iyidir?Nanjing Geleneksel ve Batı Tıbbı Entegre Hastanesi Stomatoloji Bölümü Direktörü Zhou Junbo, ağız boşluğumuzun hem zararlı bakterileri hem de yararlı mikropları barındırdığını açıklamaktadır. Antibakteriyel ağız gargaralarının uzun süreli kullanımı bu hassas dengeyi bozabilir ve sonuçta ağız sağlığına zarar verebilir. Genellikle, seyreltilmiş tuzlu su veya çay ile çalkalamak en iyi sonuçları verir. "Her yemekten sonra, vücut sıvılarının dolaşımını kolaylaştırmak için yüz ve karın ellerle masaj yapın."Burada "vücut sıvıları" iki anlama gelmektedir: sindirim sıvıları ve tükürük. Yemekten sonra karın masajı yapmak, gastrointestinal motiliteyi ve karın boşluğundaki kan dolaşımını teşvik ederek sindirim ve emilimi destekler. Bu teknik, avuç içlerini göbek üzerine yerleştirip karın hafifçe ısınana kadar saat yönünde yavaş ve nazikçe masaj yapmayı içerir. Yüz masajı, tükürük salgısını uyaran, iyi bilinen "kuru yüz temizleme" yöntemidir.Zhou Junbo, tükürüğün temel işlevlerinin ağız boşluğunu nemlendirmek ve temizlemek, diş plağına neden olan bakterileri ortadan kaldırmak, yiyecekleri yutmayı kolaylaştırmak için yumuşatmak ve sindirim için nişastaları parçalamak olduğunu açıklar. Bu yöntem, her iki avuç içini ısınana kadar ovuşturduktan sonra yüzü masajlamak için kullanmayı içerir: alnın ortasından başlayarak, yüzün alt kısmına doğru çeneye doğru aşağı doğru yumuşak hareketlerle masaj yapın, ardından yanlardan yukarı doğru alna doğru hareket edin. Yüzde hafif bir sıcaklık hissedilene kadar devam edin.Hipertansiyonu olan kişilerin yukarıdan aşağıya doğru masaj yapması, hipotansiyonu olanların ise aşağıdan yukarıya doğru masaj yapması gerektiği unutulmamalıdır. "Yavaşça yürüyüş" rahat ve doğal bir tempoda yürümek anlamına gelir.Nanjing Geleneksel Çin ve Batı Tıbbı Entegre Hastanesi'nde egzersiz sağlığı uzmanı olan Doçent Li Jing, yemeklerden yaklaşık 30 dakika sonra yavaşça yürüyüş yapmanın sindirim, metabolizma, obezite önleme ve uyku kalitesinin iyileştirilmesi için faydalı olduğunu belirtmektedir. Yaşlılar ve zayıf bünyeli kişiler dakikada 60-70 adım hedeflemelidir; genel olarak erkekler dakikada 80-90 adım, kadınlar dakikada 70-80 adım yürümelidir; fiziksel durumu iyi olan gençler ise dakikada 120-130 adımlık bir hızda yürüyebilirler.