Sodobni posamezniki so zaradi vsakodnevnih skrbi v zvezi z delom in življenjem pogosto premalo časa za skrb zase, kar pri mnogih vodi do slabega zdravstvenega stanja. Zato moramo dati prednost pravilnim navadam po obroku, zlasti z izvajanjem treh bistvenih dejanj, ki lahko prispevajo k dolgoživosti in dobremu počutju.
Po obroku je treba večkrat izplakniti usta, da se prepreči karies in ohrani svež dah.Po vsakem obroku si masirajte obraz in trebuh, da spodbudite cirkulacijo telesnih tekočin. Po obroku se odpravite na sprehod. Ta odlomek iz knjige „Knjiga o dolgoživosti in sreči: Poglavje o negovanju življenja: Prehranske navade“ zdravnika Gong Juzhonga iz dinastije Ming opisuje tri navade po obroku: izpiranje ust, masaža obraza in trebuha ter sprehod.
Izpiranje ust po obroku ne pomaga le odstraniti ostankov hrane, ampak tudi škodljivih bakterij in parazitov v ustni votlini, kar se je izkazalo za učinkovito pri preprečevanju zobne gnilobe in parodontalne bolezni. Nekateri se morda sprašujejo: ali je bolje po obroku uporabiti posebno ustno vodico?Zhou Junbo, direktor oddelka za stomatologijo v bolnišnici Nanjing Hospital of Integrated Traditional Chinese and Western Medicine, pojasnjuje, da naša ustna votlina gosti tako škodljive bakterije kot tudi koristne mikrobne skupnosti. Dolgotrajna uporaba antibakterijskih ustnih vodic lahko moti to občutljivo ravnovesje in na koncu škoduje zdravju ustne votline. Na splošno prinaša najboljše rezultate izpiranje z razredčeno slano vodo ali čajem.
„Po vsakem obroku z rokami masirajte obraz in trebuh, da spodbudite cirkulacijo telesnih tekočin.“„Telesne tekočine“ imajo tukaj dva pomena: prebavne sokove in slino. Masaža trebuha po jedi spodbuja prebavno motilnost in krvni obtok v trebušni votlini, kar pomaga pri prebavi in absorpciji. Tehnika vključuje položitev dlani nad popek in počasno in nežno masažo trebuha v smeri urinega kazalca, dokler se trebuh ne začne rahlo segrevati. Masaža obraza je znano „suho umivanje obraza“, ki spodbuja izločanje sline.Zhou Junbo pojasnjuje, da so osnovne funkcije sline vlaženje in čiščenje ustne votline, odstranjevanje bakterij, ki povzročajo zobni plak, mehčanje hrane za lažje požiranje in razgrajevanje škroba za prebavo. Metoda vključuje drgnjenje obeh dlani, dokler ne postaneta tople, nato pa z njima masirajte obraz: začnite v sredini čela, gladite navzdol po obrazu do brade, nato pa se pomaknite navzgor od strani nazaj do čela. Nadaljujte, dokler ne začutite nežne toplote po obrazu.Opozoriti je treba, da morajo osebe z visokim krvnim tlakom masirajo od zgoraj navzdol, tiste z nizkim krvnim tlakom pa od spodaj navzgor. »Pohod v mirnem tempu« pomeni hojo v sproščenem in naravnem tempu.Izredni profesor Li Jing, strokovnjak za zdravje in vadbo v Bolnišnici za integrirano tradicionalno kitajsko in zahodno medicino v Nanjingu, svetuje, da je počasen sprehod približno 30 minut po obroku koristen za prebavo, metabolizem, preprečevanje debelosti in izboljšanje kakovosti spanja. Starejši posamezniki in tisti s šibkejšo konstitucijo naj si prizadevajo za 60–70 korakov na minuto; na splošno naj moški hodijo s hitrostjo 80–90 korakov na minuto, ženske pa 70–80 korakov na minuto; mlajši posamezniki v dobri fizični kondiciji pa lahko ohranjajo hitrost 120–130 korakov na minuto.