Современные люди, поглощенные работой и повседневными заботами, часто не уделяют должного внимания уходу за собой, в результате чего многие из них находятся в состоянии неполноценного здоровья. Поэтому мы должны уделять приоритетное внимание правильным привычкам после еды, в частности, выполняя три основных правила, способствующих долголетию и хорошему самочувствию.
«После еды следует несколько раз прополоскать рот, чтобы предотвратить кариес и сохранить свежесть дыхания.После каждого приема пищи массируйте лицо и живот, чтобы стимулировать циркуляцию жидкостей в организме. После еды прогуляйтесь неспешным шагом». В этом отрывке из книги «Книга о долголетии и счастье: глава о питании: диетические практики» врача династии Мин Гун Цзючжуна описываются три послеобеденных ритуала: полоскание рта, массаж лица и живота, а также прогулка.
Полоскание рта после еды не только помогает удалить остатки пищи, но и уничтожает вредные бактерии и паразитов в полости рта, что эффективно предотвращает кариес и заболевания пародонта. Некоторые могут спросить: а не лучше ли использовать специальные ополаскиватели для рта после еды?Чжоу Цзюньбо, директор стоматологического отделения Нанкинской больницы интегрированной традиционной китайской и западной медицины, объясняет, что в нашей полости рта обитают как вредные бактерии, так и полезные микроорганизмы. Длительное использование антибактериальных ополаскивателей для полости рта может нарушить этот хрупкий баланс, что в конечном итоге нанесет вред здоровью полости рта. Как правило, полоскание разбавленной соленой водой или чаем дает наиболее благоприятные результаты. «После каждого приема пищи массируйте лицо и живот руками, чтобы облегчить циркуляцию жидкостей в организме».«Биологические жидкости» здесь имеют два значения: пищеварительные соки и слюна. Массаж живота после еды способствует моторике желудочно-кишечного тракта и кровообращению в брюшной полости, помогая пищеварению и усвоению. Техника заключается в том, чтобы положить ладони на живот, сосредоточив внимание на пупке, и медленно и мягко массировать по часовой стрелке, пока живот не станет слегка теплым. Потирание лица — это хорошо известный метод «сухого очищения лица», который стимулирует выделение слюны.Чжоу Цзюньбо объясняет, что основные функции слюны включают увлажнение и очищение полости рта, уничтожение бактерий, вызывающих образование зубного налета, размягчение пищи для облегчения глотания и расщепление крахмала для пищеварения. Метод заключается в том, чтобы потереть ладони друг о друга до появления тепла, а затем использовать их для массажа лица: начиная с центра лба, поглаживайте лицо вниз до подбородка, затем двигайтесь в стороны вверх к лбу, продолжая до тех пор, пока лицо не станет постепенно теплым.Следует отметить, что людям с гипертонией следует массировать лицо сверху вниз, а людям с гипотонией — снизу вверх. «Неспешная прогулка» означает ходьбу в расслабленном и естественном темпе.Доцент Ли Цзин, эксперт по физической культуре и здоровью в Нанкинской больнице интегральной традиционной китайской и западной медицины, советует, что неспешная прогулка примерно через 30 минут после еды благотворно влияет на пищеварение, обмен веществ, профилактику ожирения и улучшение качества сна. Пожилые люди и люди с ослабленным здоровьем должны стремиться к 60-70 шагам в минуту; в целом, мужчины должны ходить со скоростью 80-90 шагов в минуту, женщины — 70-80 шагов в минуту; молодые люди в хорошей физической форме могут поддерживать темп 120-130 шагов в минуту.