Para os indivíduos modernos, as preocupações diárias com o trabalho e a vida muitas vezes deixam pouco tempo para o autocuidado, resultando em muitos vivendo em um estado de saúde abaixo do ideal. Portanto, devemos priorizar rotinas adequadas após as refeições, particularmente realizando três ações essenciais que podem contribuir para a longevidade e o bem-estar.
"Após comer, deve-se enxaguar a boca várias vezes para prevenir cáries e manter o hálito fresco.Após cada refeição, massageie o rosto e o abdómen para promover a circulação dos fluidos corporais. Após a refeição, dê um passeio tranquilo.» Esta passagem, do livro «O Livro da Longevidade e da Felicidade: Capítulo sobre Nutrir a Vida: Práticas Alimentares», do médico Gong Juzhong da dinastia Ming, descreve três rotinas pós-refeição: enxaguar a boca, massagem facial e abdominal e caminhada.
Enxaguar a boca após as refeições não só ajuda a remover resíduos alimentares, como também elimina bactérias e parasitas nocivos da cavidade oral, revelando-se eficaz na prevenção de cáries dentárias e doenças periodontais. Alguns podem perguntar: será melhor usar um elixir bucal especializado após as refeições?Zhou Junbo, diretor do Departamento de Estomatologia do Hospital de Medicina Tradicional e Ocidental Integrada de Nanjing, explica que a nossa cavidade oral abriga tanto bactérias nocivas quanto comunidades microbianas benéficas. O uso prolongado de enxaguantes bucais antibacterianos pode perturbar esse delicado equilíbrio, prejudicando, em última instância, a saúde bucal. Geralmente, enxaguar com água salgada diluída ou chá produz os resultados mais favoráveis. «Após cada refeição, massageie o rosto e o abdómen com as mãos para facilitar a circulação dos fluidos corporais.»«Fluidos corporais» aqui tem dois significados: sucos digestivos e saliva. Massajar o abdómen após comer promove a motilidade gastrointestinal e a circulação sanguínea na cavidade abdominal, auxiliando a digestão e a absorção. A técnica envolve usar as palmas das mãos para massajar o abdómen com movimentos lentos e suaves no sentido horário, centrados no umbigo, até o abdómen ficar ligeiramente quente. Massajar o rosto é o conhecido método de «limpeza facial a seco», que estimula a secreção de saliva.Zhou Junbo explica que as funções fundamentais da saliva incluem umedecer e limpar a boca, eliminar as bactérias que causam a placa dentária, amolecer os alimentos para facilitar a deglutição e decompor os amidos para a digestão. O método envolve esfregar as duas palmas das mãos até ficarem quentes e, em seguida, usá-las para massajar o rosto: começando no centro da testa, deslize para baixo pelo rosto até ao queixo, depois mova-se lateralmente para cima até à testa, continuando até sentir o rosto gradualmente quente.Deve-se observar que indivíduos com hipertensão devem massagear de cima para baixo, enquanto aqueles com hipotensão devem massagear de baixo para cima. "Caminhar vagarosamente" refere-se a caminhar em um ritmo relaxado e natural.O professor associado Li Jing, especialista em saúde e exercício físico do Hospital Integrado de Medicina Tradicional Chinesa e Ocidental de Nanjing, aconselha que uma caminhada tranquila aproximadamente 30 minutos após as refeições é benéfica para a digestão, o metabolismo, a prevenção da obesidade e a melhoria da qualidade do sono. Os idosos e as pessoas com constituições mais fracas devem ter como objetivo 60-70 passos por minuto; geralmente, os homens devem caminhar a 80-90 passos por minuto, as mulheres a 70-80 passos por minuto; enquanto os indivíduos mais jovens em boa condição física podem manter um ritmo de 120-130 passos por minuto.