Moderne mensen hebben door hun dagelijkse bezigheden met werk en leven vaak weinig tijd voor zelfzorg, waardoor velen in een suboptimale gezondheid verkeren. Daarom moeten we prioriteit geven aan goede routines na de maaltijd, met name door drie essentiële handelingen uit te voeren die een lang leven en welzijn bevorderen.
"Na het eten moet men de mond meerdere keren spoelen om tandbederf te voorkomen en een frisse adem te behouden.Masseer na elke maaltijd uw gezicht en buik om de circulatie van lichaamsvloeistoffen te bevorderen. Maak na de maaltijd een rustige wandeling. Deze passage, uit "Het boek van een lang en gelukkig leven: hoofdstuk over een gezond leven: voedingsgewoonten" van de Ming-dynastie arts Gong Juzhong, beschrijft drie routines voor na de maaltijd: de mond spoelen, het gezicht en de buik masseren en wandelen.
Het spoelen van de mond na de maaltijd helpt niet alleen om voedselresten te verwijderen, maar elimineert ook schadelijke bacteriën en parasieten in de mondholte, wat effectief blijkt te zijn bij het voorkomen van tandcariës en parodontitis. Sommigen vragen zich misschien af: is het beter om na de maaltijd een speciaal mondwater te gebruiken?Zhou Junbo, directeur van de afdeling Stomatologie van het Nanjing Integrated Traditional and Western Medicine Hospital, legt uit dat onze mondholte zowel schadelijke bacteriën als nuttige microbiële gemeenschappen herbergt. Langdurig gebruik van antibacteriële mondspoelingen kan dit delicate evenwicht verstoren en uiteindelijk de mondgezondheid schaden. Over het algemeen levert spoelen met verdund zout water of thee de beste resultaten op. "Masseer na elke maaltijd het gezicht en de buik met de handen om de circulatie van lichaamsvloeistoffen te bevorderen.""Lichaamsvloeistoffen" heeft hier twee betekenissen: spijsverteringssappen en speeksel. Het masseren van de buik na het eten bevordert de maag- en darmmotiliteit en de bloedcirculatie in de buikholte, wat de spijsvertering en opname bevordert. De techniek bestaat erin de handpalmen op de buik te plaatsen met de navel als middelpunt, en langzaam en zachtjes met de klok mee te masseren tot de buik licht warm aanvoelt. Het wrijven van het gezicht is de bekende "droge gezichtswasmethode", die de speekselafscheiding stimuleert.Zhou Junbo legt uit dat de fundamentele functies van speeksel onder meer het bevochtigen en reinigen van de mondholte zijn, het elimineren van bacteriën die tandplak veroorzaken, het verzachten van voedsel om het makkelijker door te slikken en het afbreken van zetmeel voor de spijsvertering. De methode bestaat uit het wrijven van beide handpalmen tegen elkaar tot ze warm zijn, en vervolgens het gezicht ermee te masseren: begin in het midden van het voorhoofd, strijk naar beneden over het gezicht naar de kin, beweeg dan zijwaarts omhoog naar het voorhoofd, en ga door totdat een zachte warmte over het gezicht voelbaar is.Opgemerkt moet worden dat personen met hypertensie van boven naar beneden moeten masseren, terwijl personen met hypotensie van beneden naar boven moeten masseren.
"Rustig wandelen" verwijst naar wandelen in een ontspannen en natuurlijk tempo.Associate professor Li Jing, een expert op het gebied van bewegingsgezondheid aan het Nanjing Integrated Traditional Chinese and Western Medicine Hospital, adviseert dat een rustige wandeling van ongeveer 30 minuten na de maaltijd gunstig is voor de spijsvertering, de stofwisseling, het voorkomen van obesitas en het verbeteren van de slaapkwaliteit. Ouderen en mensen met een zwakkere constitutie moeten streven naar 60-70 stappen per minuut; over het algemeen moeten mannen 80-90 stappen per minuut lopen en vrouwen 70-80 stappen per minuut, terwijl jongere mensen met een goede lichamelijke conditie een tempo van 120-130 stappen per minuut kunnen aanhouden.