Mūsdienu cilvēkiem ikdienas rūpes par darbu un dzīvi bieži vien neatstāj daudz laika sevis kopšanai, kā rezultātā daudzi dzīvo neoptimālā veselības stāvoklī. Tāpēc mums jāpievērš uzmanība pareizai pēcēšanas rutīnai, jo īpaši veicot trīs būtiskas darbības, kas var veicināt ilgmūžību un labu pašsajūtu.
"Pēc ēšanas jāskalo mute vairākas reizes, lai novērstu zobu bojāšanos un saglabātu svaigu elpu.Pēc katras ēdienreizes masējiet seju un vēderu, lai veicinātu ķermeņa šķidrumu cirkulāciju. Pēc ēdienreizes dodieties nesteidzīgā pastaigā." Šis fragments no Ming dinastijas ārsta Gong Juzhong grāmatas "Ilgdzīves un laimes grāmata: nodaļa par dzīves barošanu: uztura paradumi" apraksta trīs pēcēšanas rutīnas: mutes skalošanu, sejas un vēdera masāžu un pastaigu.
Mutes skalošana pēc ēdienreizes ne tikai palīdz noņemt pārtikas atliekas, bet arī iznīcina kaitīgās baktērijas un parazītus mutes dobumā, kas ir efektīvs līdzeklis zobu kariesa un smaganu slimību profilaksei. Daži var jautāt: vai pēc ēdienreizes ir labāk lietot speciālu mutes skalošanas līdzekli?Zhou Junbo, Nanjing Hospital of Integrated Traditional Chinese and Western Medicine stomatoloģijas nodaļas direktors, skaidro, ka mūsu mutes dobumā mīt gan kaitīgas baktērijas, gan labvēlīgas mikrobu kopienas. Ilgstoša antibakteriālu mutes skalošanas līdzekļu lietošana var traucēt šo delikāto līdzsvaru, galu galā kaitējot mutes veselībai. Parasti vislabākos rezultātus dod skalošana ar atšķaidītu sālsūdeni vai tēju.
„Pēc katras ēdienreizes masējiet seju un vēderu ar rokām, lai veicinātu ķermeņa šķidrumu cirkulāciju.”"Ķermeņa šķidrumiem" šeit ir divas nozīmes: gremošanas sulas un siekalu. Vēdera masāža pēc ēšanas veicina gremošanas trakta kustīgumu un asinsriti vēdera dobumā, palīdzot gremošanai un uzsūkšanai. Šī tehnika ietver plaukstu novietošanu uz nabas un vēdera lēnu un maigu masāžu pulksteņrādītāja virzienā, līdz vēders kļūst nedaudz silts. Sejas masāža ir labi zināmā "sausā sejas tīrīšanas" metode, kas stimulē siekalu sekrēciju.Zhou Junbo paskaidro, ka siekalu galvenās funkcijas ir mitrināt un attīrīt mutes dobumu, iznīcināt baktērijas, kas izraisa zobu aplikumu, mīkstināt pārtiku, lai to būtu vieglāk norīt, un sadalīt cietes, lai veicinātu gremošanu. Metode ietver abu plaukstu berzēšanu, līdz tās kļūst siltas, un pēc tam to izmantošanu sejas masāžai: sākot no pieres centra, glāstiet seju uz leju līdz zodam, pēc tam pārvietojieties uz sāniem uz augšu līdz pieres daļai, turpinot, līdz seja kļūst pakāpeniski silta.Jāatzīmē, ka cilvēkiem ar hipertensiju masāža jāveic no augšas uz leju, bet cilvēkiem ar hipotensiju — no lejas uz augšu. „Lēna pastaiga” nozīmē staigāšanu atbrīvotā un dabiskā tempā.Nanjing Integrated Traditional Chinese and Western Medicine Hospital vingrošanas veselības eksperts asociētais profesors Li Jing iesaka, ka nesteidzīga pastaiga apmēram 30 minūtes pēc ēdienreizes ir labvēlīga gremošanai, vielmaiņai, aptaukošanās novēršanai un miega kvalitātes uzlabošanai. Vecākiem cilvēkiem un cilvēkiem ar vājāku konstitūciju ieteicams veikt 60–70 soļus minūtē; parasti vīriešiem ieteicams veikt 80–90 soļus minūtē, sievietēm – 70–80 soļus minūtē; savukārt jaunākiem cilvēkiem ar labu fizisko kondīciju ieteicams veikt 120–130 soļus minūtē.