현대인들은 매일 일과 생활에 바쁘게 지내며 자신의 건강을 돌볼 시간이 부족해 일부 사람들이 아건강 상태에 놓여 있습니다. 따라서 평소 각자 자신의 건강 관리를 철저히 해야 하며, 특히 식사 후 다음 세 가지를 실천하면 건강을 유지하고 장수하는 데 도움이 됩니다.
"식사 후에는 입을 여러 번 헹구어 치아를 튼튼하게 하고 입냄새를 없애라.매번 식사 후에는 손으로 얼굴과 복부를 문질러 침이 잘 흐르도록 하라. 식사 후에는 천천히 걸으며 거닐어라." 이는 명나라 의학자 공거중(龚居中)이 지은 『복수단서(福壽丹書)』의 '안양편(安養篇) · 식음(飲食)'에 나오는 글로, 식사 후 해야 할 세 가지 일인 양치질, 얼굴과 복부 마사지, 걷기를 설명하고 있습니다.
식후 양치는 구강 내 음식물 찌꺼기를 제거할 뿐만 아니라 유해 세균과 기생충을 제거하여 충치와 치주 질환 예방에 효과적이다. 전문 구강 청결제를 식후에 사용하는 것이 더 좋을까?난징시 중서의결합병원 구강과 주임 주준보는 "우리 구강에는 유해균 외에도 유익균 군집이 존재한다"며 "장기간 살균 작용이 있는 구강 세정제를 사용하면 구강 내 균형이 깨져 오히려 구강 건강에 해로울 수 있다"고 설명했다. 일반적으로 짠 소금물이나 차로 입을 헹구는 것이 가장 효과적이다.
"매 식사 후 손으로 얼굴과 복부를 마사지하여 체액이 원활히 순환하도록 한다."진액(津液)은 두 가지 의미를 지닌다: 첫째는 소화액을, 둘째는 침을 가리킨다. 식후 복부를 마사지하면 위장 운동과 복강 내 혈액 순환을 촉진해 소화 흡수에 도움이 된다. 구체적인 방법은 배꼽을 중심으로 손바닥으로 복부를 문지르며, 천천히 부드럽게 시계 방향으로 마사지해 복부가 살짝 따뜻해질 때까지 한다. 손으로 얼굴을 문지르는 것은 잘 알려진 '건식 세안'으로 침 분비를 촉진한다.주준보는 침의 기본 기능은 구강을 촉촉하게 하고 청결하게 하며, 치태를 생성하는 세균을 제거하고, 음식을 부드럽게 하여 삼키기 쉽게 하며, 전분을 분해 소화하는 것이라고 설명한다. 방법은 양손바닥을 서로 비벼 따뜻하게 한 후, 손바닥으로 얼굴을 마사지하는 것이다. 이마 중앙에 손바닥을 대고 아래로 턱까지 평평하게 쓸어내린 후, 옆면에서 위로 이마까지 평평하게 쓸어올린다. 얼굴에 서서히 열감이 느껴질 정도로 한다.고혈압 환자는 위에서 아래로 마사지하는 것이 좋고, 저혈압 환자는 아래에서 위로 마사지하는 것이 좋습니다.
"행보주저(行步躌躇)"는 "여유롭고 자연스럽게 산책하다"는 의미입니다.난징시 중서의결합병원 운동보건 전문가 리징 부교수는 식후 30분 정도가 천천히 걷기 운동하기에 적합하며, 소화를 돕고 신진대사를 촉진하며 비만 예방과 수면 질 개선에 도움이 된다고 말했습니다. 노인과 체질이 약한 사람은 분당 60~70보, 일반 남성은 분당 80~90보, 여성은 70~80보, 체질이 좋은 젊은이는 분당 120~130보 속도가 적당합니다.