A modern ember számára a munka és az élet mindennapi gondjai gyakran kevés időt hagynak az önápolásra, ami azt eredményezi, hogy sokan nem optimális egészségi állapotban élnek. Ezért prioritásként kell kezelnünk a megfelelő étkezés utáni rutinokat, különösen három alapvető cselekvés végrehajtásával, amelyek elősegítik a hosszú életet és a jó közérzetet.
„Étkezés után többször ki kell öblíteni a szájat, hogy megelőzzük a fogszuvasodást és friss leheletet tartsunk fenn.Minden étkezés után masszírozza meg az arcát és a hasát, hogy elősegítse a testnedvek keringését. Az étkezés után tegyen egy kellemes sétát. Ez a szakasz a Ming-dinasztia orvosának, Gong Juzhongnak a „Hosszú élet és boldogság könyve: Az élet táplálkozási gyakorlatokról szóló fejezet” című művéből származik, és három étkezés utáni rutint ismertet: a száj öblítését, az arc és a has masszírozását, valamint a sétát.
Az étkezés utáni szájöblítés nemcsak az ételmaradékok eltávolításában segít, hanem a szájüregben található káros baktériumok és paraziták eltávolításában is, ami hatékonyan megelőzi a fogszuvasodást és a fogágybetegségeket. Néhányan feltehetik a kérdést: jobb-e speciális szájvíz használata étkezés után?Zhou Junbo, a Nanjing Kínai és Nyugati Orvoslás Integrált Kórházának Stomatológiai Osztályának igazgatója elmagyarázza, hogy szájüregünkben káros baktériumok és jótékony mikroorganizmusok egyaránt élnek. Az antibakteriális szájvíz hosszabb ideig tartó használata megzavarhatja ezt a kényes egyensúlyt, ami végső soron káros hatással lehet a száj egészségére. Általában a hígított sós vízzel vagy teával való öblítés adja a legkedvezőbb eredményt. „Étkezés után masszírozza meg az arcát és a hasát a kezével, hogy elősegítse a testnedvek keringését.”A „testnedvek” itt két jelentéssel bírnak: emésztőnedvek és nyál. Az étkezés utáni hasmasszázs elősegíti a gyomor-bélrendszer mozgását és a hasüreg vérkeringését, elősegítve az emésztést és a felszívódást. A technika során a tenyérrel lassú, óvatos, óramutató járásával megegyező irányú mozdulatokkal masszírozzuk a hasat, a köldök köré összpontosítva, amíg a has enyhén melegnek nem érezzük. Az arc masszírozása a jól ismert „száraz arc tisztítás” módszer, amely serkenti a nyálelválasztást.Zhou Junbo elmagyarázza, hogy a nyál alapvető funkciói közé tartozik a szájüreg nedvesítése és tisztítása, a fogkő kialakulását okozó baktériumok eltávolítása, az ételek lágyságyításával a könnyebb lenyelés elősegítése, valamint a keményítők emésztéshez való lebontása. A módszer során mindkét tenyeret dörzsöljük, amíg meleg nem lesz, majd azokkal masszírozzuk az arcot: a homlok közepétől indulva simítjuk lefelé az arcot az állig, majd oldalirányban felfelé a homlokig, és addig folytatjuk, amíg az arc fokozatosan meleg nem lesz.Fontos megjegyezni, hogy a magas vérnyomásban szenvedőknek felülről lefelé, az alacsony vérnyomásban szenvedőknek pedig alulról felfelé kell masszírozniuk.
A „kényelmes sétálás” egy nyugodt, természetes tempójú sétát jelent.Li Jing, a Nanjing Integrated Traditional Chinese and Western Medicine Hospital testmozgás-egészségügyi szakértője szerint az étkezés után körülbelül 30 perces kényelmes séta jótékony hatással van az emésztésre, az anyagcserére, az elhízás megelőzésére és az alvás minőségének javítására. Az idősek és a gyengébb alkotmányúak percenként 60-70 lépést tegyenek meg; általában a férfiak percenként 80-90, a nők percenként 70-80 lépést tegyenek meg; míg a fiatalabb, jó fizikai állapotban lévő személyek percenként 120-130 lépést tehetnek meg.