Nykyaikaisilla ihmisillä työ ja elämä vievät usein niin paljon aikaa, että itsestä huolehtimiseen jää vain vähän aikaa, minkä seurauksena monet elävät terveydentilaltaan epäoptimaalisessa tilassa. Siksi meidän tulisi priorisoida oikeat ruokailun jälkeiset rutiinit, erityisesti suorittamalla kolme olennaista toimenpidettä, jotka edistävät pitkäikäisyyttä ja hyvinvointia.
"Ruokailun jälkeen suu tulisi huuhdella useita kertoja hampaiden reikiintymisen estämiseksi ja raikkaan hengityksen säilyttämiseksi.Jokaisen aterian jälkeen hiero kasvoja ja vatsaa edistääksesi kehon nesteiden kiertoa. Aterian jälkeen kävele rauhassa. Tämä katkelma Ming-dynastian lääkärin Gong Juzhongin teoksesta "Pitkäikäisyyden ja onnellisuuden kirja: Luku elämän ravitsemuksesta: Ruokailutottumukset" kuvaa kolme aterian jälkeistä rutiinia: suun huuhtelu, kasvojen ja vatsan hieronta sekä kävely.
Suun huuhtelu aterian jälkeen auttaa poistamaan ruokajäämiä ja eliminoi suuontelossa olevat haitalliset bakteerit ja loiset, mikä on tehokas keino ehkäistä hampaiden reikiintymistä ja parodontiittia. Jotkut saattavat kysyä: onko parempi käyttää erityistä suuvettä aterian jälkeen?Zhou Junbo, Nanjingin perinteisen kiinalaisen ja länsimaisen lääketieteen yhdistelmäsairaalan suutautien osaston johtaja, selittää, että suuontelossamme elää sekä haitallisia bakteereja että hyödyllisiä mikrobiyhteisöjä. Antibakteeristen suuvesien pitkäaikainen käyttö voi häiritä tätä herkkää tasapainoa ja lopulta vahingoittaa suun terveyttä. Yleensä laimennetulla suolavedellä tai teellä huuhteleminen tuottaa parhaat tulokset.
"Jokaisen aterian jälkeen hiero kasvoja ja vatsaa käsillä, jotta kehon nesteiden kierto helpottuu.""Kehon nesteillä" on tässä kaksi merkitystä: ruoansulatusnesteet ja sylki. Vatsan hierominen syömisen jälkeen edistää ruoansulatuskanavan liikkuvuutta ja verenkiertoa vatsaontelossa, mikä auttaa ruoansulatusta ja ravintoaineiden imeytymistä. Tekniikkaan kuuluu kämmenten asettaminen navan päälle ja vatsan hidas ja hellävarainen hierominen myötäpäivään, kunnes vatsa tuntuu hieman lämpimältä. Kasvojen hierominen on tunnettu "kuiva kasvojen puhdistus" -menetelmä, joka stimuloi syljen eritystä.Zhou Junbo selittää, että syljen perustoimintoihin kuuluvat suuontelon kostuttaminen ja puhdistaminen, hammasplakkia aiheuttavien bakteerien poistaminen, ruoan pehmentäminen nielemisen helpottamiseksi ja tärkkelysten hajottaminen ruoansulatusta varten. Menetelmässä hierotaan kämmentä toisiaan vasten, kunnes ne lämpenevät, ja hierotaan sitten kasvoja: aloitetaan otsan keskeltä, hierotaan kasvoja alaspäin leuka kohti ja siirrytään sitten sivuilta ylöspäin takaisin otsaan. Jatketaan, kunnes kasvoissa tuntuu lempeä lämpö.On huomattava, että verenpainetautia sairastavien tulisi hieroa ylhäältä alas, kun taas hypotensiota sairastavien tulisi hieroa alhaalta ylös. "Rauhallinen kävely" tarkoittaa kävelyä rennossa ja luonnollisessa tahdissa.Li Jing, liikunnan ja terveyden asiantuntija Nanjingin perinteisen kiinalaisen ja länsimaisen lääketieteen yhdistelmäsairaalassa, neuvoo, että rauhallinen kävely noin 30 minuuttia aterian jälkeen on hyödyllistä ruoansulatukselle, aineenvaihdunnalle, liikalihavuuden ehkäisylle ja unen laadun parantamiselle. Iäkkäät ja heikommassa kunnossa olevat henkilöt tulisi pyrkiä 60–70 askeleeseen minuutissa; yleensä miesten tulisi kävellä 80–90 askelta minuutissa, naisten 70–80 askelta minuutissa; kun taas nuoremmat, hyväkuntoiset henkilöt voivat pitää 120–130 askeleen minuuttivauhtia.