Tänapäeva inimestel jääb töö ja elu igapäevaste murede tõttu sageli vähe aega enese eest hoolitsemiseks, mille tulemusena paljud elavad suboptimaalses tervislikus seisundis. Seetõttu peaksime seadma esikohale õiged toitumisejärgsed rutiinid, eelkõige kolm olulist tegevust, mis soodustavad pikaealisust ja heaolu.
„Pärast söömist tuleks suud mitu korda loputada, et vältida hammaste lagunemist ja säilitada värske hingeõhk.Pärast iga sööki masseerige nägu ja kõhtu, et soodustada kehavedelike ringlust. Pärast sööki tehke rahulik jalutuskäik. See lõik Mingi dünastia arsti Gong Juzhongi raamatust „Pikaealisuse ja õnne raamat: peatükk elu toitmisest: toitumisharjumused” kirjeldab kolme söögijärgset rutiini: suu loputamine, näo ja kõhu masseerimine ning jalutamine.
Suu loputamine pärast sööki aitab eemaldada mitte ainult toidujäägid, vaid ka suuõõnes olevad kahjulikud bakterid ja parasiidid, mis on tõhusaks abivahendiks kaariese ja periodontaalhaiguste ennetamisel. Mõned võivad küsida: kas pärast sööki on parem kasutada spetsiaalset suuvee?Zhou Junbo, Nanjingi traditsioonilise ja lääne meditsiini integreeritud haigla stomatoloogiaosakonna juhataja, selgitab, et meie suuõõnes elavad nii kahjulikud bakterid kui ka kasulikud mikroobikogukonnad. Antibakteriaalsete suuvee pikaajaline kasutamine võib häirida seda delikaatset tasakaalu, kahjustades lõppkokkuvõttes suu tervist. Üldiselt annab kõige soodsamad tulemused loputamine lahjendatud soolaveega või teega. „Pärast iga sööki masseerige kätega nägu ja kõhtu, et soodustada kehavedelike ringlust.”„Kehavedelikel” on siin kaks tähendust: seedemahlad ja sülg. Kõhu masseerimine pärast söömist soodustab seedetrakti liikuvust ja vereringet kõhuõõnes, aidates kaasa seedimisele ja toitainete imendumisele. Selleks asetage peopesad naba kohale ja masseerige kõhtu aeglaselt ja õrnalt kellosuunas, kuni kõht muutub veidi soojaks. Näo hõõrumine on tuntud „kuiv näopuhastus” meetod, mis stimuleerib sülje eritumist.Zhou Junbo selgitab, et sülje põhilised funktsioonid on suu niisutamine ja puhastamine, hambakattu tekitavate bakterite kõrvaldamine, toidu pehmendamine, et seda oleks kergem neelata, ja tärklise lagundamine seedimiseks. Meetod hõlmab mõlema peopesa kokkuhõõrumist, kuni need on soojad, ja seejärel nende kasutamist näo masseerimiseks: alustades otsaesise keskosast, silita nägu allapoole lõua suunas, seejärel liigu küljele ülespoole otsaesise suunas, jätkates, kuni nägu on järk-järgult soe.Tuleb märkida, et hüpertensiooniga inimesed peaksid masseerima ülevalt alla, hüpotensiooniga inimesed aga alt üles. „Rahulik jalutamine” tähendab lõdvestunud ja loomulikus tempos kõndimist.Nanjingi traditsioonilise hiina ja lääne meditsiini integreeritud haigla terviseekspert, dotsent Li Jing soovitab, et umbes 30 minutit pärast sööki rahulikult jalutamine on kasulik seedimisele, ainevahetusele, ülekaalulisuse ennetamisele ja une kvaliteedi parandamisele. Eakad inimesed ja nõrgemate tervisega inimesed peaksid püüdma teha 60–70 sammu minutis; üldiselt peaksid mehed kõndima 80–90 sammu minutis, naised 70–80 sammu minutis; nooremad ja heas füüsilises vormis inimesed võivad hoida tempot 120–130 sammu minutis.