Για τους σύγχρονους ανθρώπους, οι καθημερινές ασχολίες με την εργασία και τη ζωή συχνά αφήνουν λίγο χρόνο για την αυτοφροντίδα, με αποτέλεσμα πολλοί να ζουν σε κατάσταση υποβέλτιστης υγείας. Επομένως, πρέπει να δώσουμε προτεραιότητα στις σωστές συνήθειες μετά το φαγητό, ιδιαίτερα με την εκτέλεση τριών βασικών ενεργειών που προάγουν τη μακροζωία και την ευεξία.
«Μετά το φαγητό, πρέπει να ξεπλένετε το στόμα σας αρκετές φορές για να αποτρέψετε την τερηδόνα και να διατηρήσετε φρέσκια αναπνοή.Μετά από κάθε γεύμα, κάντε μασάζ στο πρόσωπο και την κοιλιά σας για να προωθήσετε την κυκλοφορία των σωματικών υγρών. Μετά το γεύμα, κάντε έναν χαλαρό περίπατο. Αυτό το απόσπασμα, από το βιβλίο του γιατρού Gong Juzhong της δυναστείας Μινγκ «Το βιβλίο της μακροζωίας και της ευτυχίας: Κεφάλαιο για τη διατροφή: Διατροφικές πρακτικές», περιγράφει τρεις ρουτίνες μετά το γεύμα: ξέπλυμα του στόματος, μασάζ προσώπου και κοιλιάς και περπάτημα.
Το ξέπλυμα του στόματος μετά τα γεύματα όχι μόνο βοηθά στην απομάκρυνση των υπολειμμάτων τροφής, αλλά και στην εξάλειψη των επιβλαβών βακτηρίων και παρασίτων μέσα στη στοματική κοιλότητα, αποδεικνύοντας την αποτελεσματικότητά του στην πρόληψη της τερηδόνας και των περιοδοντικών παθήσεων. Κάποιοι μπορεί να αναρωτηθούν: είναι καλύτερο να χρησιμοποιούμε ειδικό στοματικό διάλυμα μετά τα γεύματα;Ο Zhou Junbo, διευθυντής του Τμήματος Στοματολογίας στο Νοσοκομείο Ολοκληρωμένης Παραδοσιακής Κινέζικης και Δυτικής Ιατρικής του Ναντζίνγκ, εξηγεί ότι η στοματική κοιλότητα φιλοξενεί τόσο επιβλαβή βακτήρια όσο και ευεργετικές μικροβιακές κοινότητες. Η παρατεταμένη χρήση αντιβακτηριακών στοματικών διαλυμάτων μπορεί να διαταράξει αυτή την ευαίσθητη ισορροπία, βλάπτοντας τελικά την στοματική υγεία. Γενικά, το ξέπλυμα με αραιωμένο αλατόνερο ή τσάι αποφέρει τα καλύτερα αποτελέσματα. «Μετά από κάθε γεύμα, κάντε μασάζ στο πρόσωπο και την κοιλιά με τα χέρια για να διευκολύνετε την κυκλοφορία των σωματικών υγρών».Ο όρος «σωματικά υγρά» έχει εδώ δύο σημασίες: τα πεπτικά υγρά και το σάλιο. Το μασάζ της κοιλιάς μετά το φαγητό προάγει την κινητικότητα του γαστρεντερικού συστήματος και την κυκλοφορία του αίματος στην κοιλιακή κοιλότητα, βοηθώντας την πέψη και την απορρόφηση. Η τεχνική περιλαμβάνει την τοποθέτηση των παλάμων πάνω από τον ομφαλό και το μασάζ της κοιλιάς αργά και απαλά με κατεύθυνση προς τα δεξιά, μέχρι η κοιλιά να ζεσταθεί ελαφρώς. Το τρίψιμο του προσώπου είναι η γνωστή μέθοδος «ξηρού καθαρισμού προσώπου», η οποία διεγείρει την έκκριση σάλιου.Ο Zhou Junbo εξηγεί ότι οι βασικές λειτουργίες του σάλιου περιλαμβάνουν την υγρασία και τον καθαρισμό του στόματος, την εξάλειψη των βακτηρίων που προκαλούν οδοντική πλάκα, την μαλάκυνση των τροφών για ευκολότερη κατάποση και την διάσπαση των αμύλων για την πέψη. Η μέθοδος περιλαμβάνει το τρίψιμο των δύο παλάμων μεταξύ τους μέχρι να ζεσταθούν και στη συνέχεια το μασάζ του προσώπου: ξεκινώντας από το κέντρο του μετώπου, λειάνετε προς τα κάτω σε όλο το πρόσωπο μέχρι το πηγούνι και στη συνέχεια κινείστε προς τα πάνω από τις πλευρές πίσω στο μέτωπο. Συνεχίστε μέχρι να αισθανθείτε μια απαλή ζεστασιά σε όλο το πρόσωπο.Πρέπει να σημειωθεί ότι τα άτομα με υπέρταση πρέπει να κάνουν μασάζ από πάνω προς τα κάτω, ενώ τα άτομα με υπόταση πρέπει να κάνουν μασάζ από κάτω προς τα πάνω. Το «χαλαρό περπάτημα» αναφέρεται στο περπάτημα με χαλαρό και φυσικό ρυθμό.Ο αναπληρωτής καθηγητής Li Jing, ειδικός στην άσκηση και την υγεία στο Νοσοκομείο Ολοκληρωμένης Παραδοσιακής Κινέζικης και Δυτικής Ιατρικής της Ναντζίνγκ, συμβουλεύει ότι ένας χαλαρός περίπατος περίπου 30 λεπτά μετά τα γεύματα είναι ευεργετικός για την πέψη, το μεταβολισμό, την πρόληψη της παχυσαρκίας και τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Τα ηλικιωμένα άτομα και τα άτομα με πιο αδύναμη σωματική διάπλαση πρέπει να στοχεύουν σε 60-70 βήματα ανά λεπτό. Γενικά, οι άνδρες πρέπει να περπατούν με 80-90 βήματα ανά λεπτό, οι γυναίκες με 70-80 βήματα ανά λεπτό, ενώ τα νεότερα άτομα σε καλή φυσική κατάσταση μπορούν να διατηρήσουν ένα ρυθμό 120-130 βημάτων ανά λεπτό.