Moderne Menschen sind oft so sehr mit ihrer Arbeit und ihrem Alltag beschäftigt, dass ihnen wenig Zeit für die Selbstpflege bleibt, was dazu führt, dass viele von ihnen in einem suboptimalen Gesundheitszustand leben. Daher sollten wir uns nach dem Essen vorrangig um die richtigen Routinen kümmern, insbesondere um drei wesentliche Maßnahmen, die die Langlebigkeit und das Wohlbefinden fördern.
„Nach dem Essen sollte man mehrmals den Mund ausspülen, um Karies vorzubeugen und einen frischen Atem zu bewahren.Massieren Sie nach jeder Mahlzeit Ihr Gesicht und Ihren Bauch, um die Zirkulation der Körperflüssigkeiten zu fördern. Machen Sie nach dem Essen einen gemütlichen Spaziergang.“ Dieser Auszug aus dem Werk „Das Buch vom langen Leben und Glück: Kapitel über die Pflege des Lebens: Ernährungsgewohnheiten“ des Arztes Gong Juzhong aus der Ming-Dynastie beschreibt drei Routinen nach dem Essen: Mundspülen, Gesichts- und Bauchmassage sowie Spazierengehen.
Das Spülen des Mundes nach dem Essen hilft nicht nur, Speisereste zu entfernen, sondern beseitigt auch schädliche Bakterien und Parasiten und beugt so wirksam Karies und Parodontitis vor. Manche fragen sich vielleicht, ob spezielle Mundspülungen nach dem Essen vorteilhafter sind.Zhou Junbo, Direktor der Abteilung für Stomatologie am Nanjing Hospital of Integrated Traditional and Western Medicine, erklärt, dass unsere Mundhöhle sowohl schädliche Bakterien als auch nützliche Mikroorganismen beherbergt. Die längere Verwendung von antibakteriellen Mundspülungen kann dieses empfindliche Gleichgewicht stören und letztendlich die Mundgesundheit schädigen. Im Allgemeinen erzielt das Spülen mit verdünntem Salzwasser oder Tee die besten Ergebnisse. „Massieren Sie nach jeder Mahlzeit Gesicht und Bauch mit den Händen, um die Zirkulation der Körperflüssigkeiten zu fördern.“„Körperflüssigkeiten“ hat hier zwei Bedeutungen: Verdauungssäfte und Speichel. Das Massieren des Bauches nach dem Essen fördert die Magen-Darm-Motilität und die Durchblutung der Bauchhöhle und unterstützt so die Verdauung und Absorption. Bei dieser Technik werden die Handflächen mit dem Nabel als Mittelpunkt auf den Bauch gelegt und langsam und sanft im Uhrzeigersinn massiert, bis sich der Bauch leicht warm anfühlt. Das Reiben des Gesichts ist die bekannte Methode der „trockenen Gesichtsreinigung“, die die Speichelsekretion anregt.Zhou Junbo erklärt, dass die grundlegenden Funktionen des Speichels darin bestehen, den Mund zu befeuchten und zu reinigen, Bakterien zu beseitigen, die Zahnbelag verursachen, die Nahrung zum leichteren Schlucken aufzuweichen und Stärke für die Verdauung aufzuspalten. Bei dieser Methode werden beide Handflächen aneinander gerieben, bis sie warm sind, und dann zum Massieren des Gesichts verwendet: Beginnen Sie in der Mitte der Stirn, streichen Sie über das Gesicht nach unten bis zum Kinn und bewegen Sie sich dann von den Seiten wieder nach oben zur Stirn. Fahren Sie fort, bis sich das Gesicht allmählich warm anfühlt.Es ist zu beachten, dass Personen mit Bluthochdruck von oben nach unten massieren sollten, während Personen mit niedrigem Blutdruck von unten nach oben massieren sollten. „Gemütlich spazieren gehen” bedeutet, in einem entspannten und natürlichen Tempo zu gehen.Li Jing, Associate Professor und Experte für Bewegung und Gesundheit am Nanjing Integrated Traditional Chinese and Western Medicine Hospital, rät, dass ein gemütlicher Spaziergang etwa 30 Minuten nach dem Essen gut für die Verdauung, den Stoffwechsel, die Vorbeugung von Fettleibigkeit und die Verbesserung der Schlafqualität ist. Ältere Menschen und Personen mit schwächerer Konstitution sollten 60 bis 70 Schritte pro Minute anstreben; im Allgemeinen sollten Männer 80 bis 90 Schritte pro Minute gehen, Frauen 70 bis 80 Schritte pro Minute, während jüngere Personen in guter körperlicher Verfassung ein Tempo von 120 bis 130 Schritten pro Minute beibehalten können.