For moderne mennesker efterlader de daglige bekymringer med arbejde og liv ofte lidt tid til selvpleje, hvilket resulterer i, at mange lever i en tilstand af suboptimal sundhed. Derfor bør vi prioritere korrekte rutiner efter måltider, især ved at udføre tre vigtige handlinger for at fremme lang levetid og velvære.
"Efter at have spist bør man skylle munden flere gange for at forhindre huller i tænderne og opretholde frisk ånde.Efter hvert måltid skal man massere ansigtet og maven for at fremme cirkulationen af kropsvæsker. Efter måltidet skal man tage en afslappet gåtur. Denne passage fra Ming-dynastiets læge Gong Juzhongs "Bogen om lang levetid og lykke: Kapitel om at nære livet: Kostvaner" beskriver tre rutiner efter måltider: mundskylning, ansigts- og mavemassage og gåture.
At skylle munden efter måltiderne hjælper ikke kun med at fjerne madrester, men eliminerer også skadelige bakterier og parasitter i mundhulen, hvilket har vist sig effektivt til forebyggelse af huller i tænderne og paradentose. Nogle spørger måske: Er det bedre at bruge specielt mundskyl efter måltiderne?Zhou Junbo, direktør for Stomatologisk Afdeling på Nanjing Hospital for Integreret Traditionel og Vestlig Medicin, forklarer, at vores mundhule rummer både skadelige bakterier og gavnlige mikrobielle samfund. Langvarig brug af antibakterielle mundskyllevæsker kan forstyrre denne delikate balance og i sidste ende skade mundhygiejnen. Generelt giver skylning med fortyndet saltvand eller te de bedste resultater.
"Efter hvert måltid skal man massere ansigtet og maven med hænderne for at fremme cirkulationen af kropsvæsker.""Kropsvæsker" har her to betydninger: fordøjelsessafter og spyt. Massage af maven efter et måltid fremmer mave-tarm-motiliteten og blodcirkulationen i bughulen, hvilket hjælper fordøjelsen og optagelsen. Teknikken indebærer, at man med håndfladerne masserer maven i en langsom, blid bevægelse med uret, centreret om navlen, indtil maven føles let varm. Massage af ansigtet er den velkendte "tør ansigtsrensning", som stimulerer spytsekretionen.Zhou Junbo forklarer, at spyttets grundlæggende funktioner omfatter fugtning og rensning af munden, eliminering af bakterier, der forårsager tandplak, blødgøring af mad for lettere at kunne synke og nedbrydning af stivelse til fordøjelsen. Metoden indebærer, at man gnider begge håndflader mod hinanden, indtil de er varme, og derefter bruger dem til at massere ansigtet: Start fra midten af panden, glid nedad over ansigtet til hagen, og bevæg dig derefter opad fra siderne tilbage til panden. Fortsæt, indtil du mærker en blid varme i hele ansigtet.Det skal bemærkes, at personer med forhøjet blodtryk skal massere fra top til bund, mens personer med lavt blodtryk skal massere fra bund til top. "At slentre afslappet" refererer til at gå i et afslappet og naturligt tempo.Lektor Li Jing, en ekspert i motionssundhed ved Nanjing Integrated Traditional Chinese and Western Medicine Hospital, rådgiver, at en afslappet gåtur ca. 30 minutter efter måltiderne er gavnlig for fordøjelsen, stofskiftet, forebyggelse af fedme og forbedring af søvnkvaliteten. Ældre personer og personer med svagere helbred bør sigte mod 60-70 skridt i minuttet; generelt bør mænd gå med 80-90 skridt i minuttet, kvinder med 70-80 skridt i minuttet, mens yngre personer i god fysisk form kan opretholde et tempo på 120-130 skridt i minuttet.