За съвременните хора ежедневните грижи за работата и живота често оставят малко време за грижа за себе си, което води до това, че много от тях живеят в състояние на не оптимално здраве. Ето защо трябва да дадем приоритет на правилните навици след хранене, особено чрез три основни действия, които могат да допринесат за дълголетие и благополучие.
„След хранене човек трябва да изплакне устата си няколко пъти, за да предотврати кариес и да поддържа свеж дъх.След всяко хранене масажирайте лицето и корема си, за да стимулирате циркулацията на телесните течности. След хранене се разходете на спокойствие. Този пасаж от книгата „Книга за дълголетие и щастие: Глава за подхранване на живота: Диетични практики“ на лекаря Гонг Джужонг от династията Мин очертава три рутинни действия след хранене: изплакване на устата, масаж на лицето и корема и разходка.Изплакването на устата след хранене не само помага за отстраняването на остатъците от храна, но и елиминира вредните бактерии и паразити в устната кухина, което се оказва ефективно за предотвратяване на кариес и пародонтални заболявания. Някои може да попитат: по-добре ли е да се използва специална вода за уста след хранене?Жоу Джунбо, директор на стоматологичното отделение в болницата за интегрирана традиционна и западната медицина в Нанкин, обяснява, че устната ни кухина е дом както на вредни бактерии, така и на полезни микроби. Продължителната употреба на антибактериални води за изплакване на устата може да наруши този деликатен баланс, което в крайна сметка да навреди на здравето на устната кухина. Като цяло, изплакването с разредена солена вода или чай дава най-добри резултати. „След всяко хранене масажирайте лицето и корема с ръце, за да улесните циркулацията на телесните течности.“„Телесните течности“ тук имат две значения: храносмилателни сокове и слюнка. Масажирането на корема след хранене стимулира мотилитета на стомашно-чревния тракт и кръвообращението в коремната кухина, подпомагайки храносмилането и усвояването. Техниката включва поставяне на дланите върху пъпа и бавно и нежно масажиране на корема по часовниковата стрелка, докато корема се затопли леко. Масажирането на лицето е добре известният метод за „сухо почистване на лицето“, който стимулира секрецията на слюнка.Zhou Junbo обяснява, че основните функции на слюнката включват овлажняване и почистване на устата, елиминиране на бактериите, които причиняват зъбен плак, омекотяване на храната за по-лесно преглъщане и разграждане на нишестето за храносмилане. Методът включва триене на двете длани една в друга, докато се затоплят, след което се използват за масаж на лицето: започва се от центъра на челото, сглажда се надолу по лицето до брадичката, след което се движи нагоре от страните обратно към челото. Продължава се, докато лицето се затопли постепенно.Трябва да се отбележи, че хората с хипертония трябва да масажират отгоре надолу, а тези с хипотония – отдолу нагоре.
„Разходка на спокойствие” означава ходене с отпуснат и естествен темп.Доцент Ли Дзин, експерт по здраве и физически упражнения в болницата за интегрирана традиционна китайска и западната медицина в Нанкин, съветва, че бавното разхождане около 30 минути след хранене е полезно за храносмилането, метаболизма, предотвратяването на затлъстяването и подобряването на качеството на съня. Възрастните хора и тези с по-слаба конституция трябва да се стремят към 60-70 крачки в минута; като цяло мъжете трябва да вървят с 80-90 крачки в минута, а жените с 70-80 крачки в минута; докато по-младите хора в добра физическа форма могат да поддържат темпо от 120-130 крачки в минута.