劇烈運動固然應避免，但久坐不動亦非良策。那麼飯後該從事何種活動，或攝取何種食物最為理想？
1. 飯後賞樂——助消化
音樂不僅是藝術形式，更具促進健康、延年益壽之效，甚至能輔助疾病治療。古籍《壽世保元》記載：「脾喜音樂，聞音即動，而消化食物。」道家亦有「脾臟聞樂則促消化」之說。實則二者同指：音樂能助消化。
柔和輕快的樂音，作為良性刺激，可透過中樞神經系統調節人體消化吸收功能。因此，飯後欣賞輕快明朗、優美動人的音樂，對人體大有裨益。
2、飯後腹部按摩——治百病
唐代大醫學家孫思邈曾言：「飯後以手揉腹，緩步走百至二百步。飯後揉腹，可去百病。」飯後腹部按摩不僅能促進腸胃蠕動與腹腔血液循環，強化消化功能，更可透過神經系統將良性刺激傳導至大腦，促進中樞神經系統機能調節與表現，對增進健康、預防疾病大有裨益。
具體方法：掌心貼腹，以肚臍為中心，緩慢輕柔地順時針與逆時針各按摩20圈。但須於飯後30分鐘後進行。
3、飯後緩步——益人甚大
《攝養枕方》載：飯後行數百步，益人甚大。飯後緩步可促進腸胃蠕動，助消化液分泌與食物消化吸收，有益健康。
但切忌飯後立即行走、急步快走或劇烈運動，否則將損害健康。建議飯後30分鐘以上再進行散步等活動。
四、飯後漱口——增進食慾
古代醫學家張仲景曾言：「飯後當漱口，勿令齒腐而口清。」飯後漱口不僅能保持口腔濕潤、清潔牙齒，更能刺激舌頭味蕾提升味覺功能，有效預防及治療口腔與牙齒疾病。
保護口腔與牙齒有助促進食慾及消化吸收，使長者食慾增進、體質改善，進而延年益壽。
需注意的是，現代科學並不建議飯後立即刷牙，因會破壞牙齒表面的保護層。部分牙醫建議飯後飲用少量牛奶或以牛奶漱口，可達到保護牙齒的效果。
五、餐後有益健康的飲食選擇
烤肉後食用一根香蕉
燒烤類食物含有大量致癌物質。最新研究證實，香蕉能有效抑制部分致癌作用並保護腸胃。
油膩餐後飲用芹菜汁
攝取高脂食物後，低糖高纖維的芹菜汁效果顯著。芹菜纖維能幫助排出部分脂肪。
火鍋後飲用優格
火鍋湯底高溫烹煮，食材多為鹹辣口味，對腸胃刺激強烈。食用火鍋後飲用優格，能有效保護胃腸黏膜。此外優格所含的乳酸菌可抑制腐敗菌繁殖。
泡麵後食用水果
食用泡麵後適量攝取蘋果、草莓、柳橙、奇異果等水果，可有效補充易缺乏的維生素與礦物質。
食用螃蟹後飲用生薑黑糖湯
蟹肉屬寒性食材，腸胃虛寒體質者食用後可能引發胃痛、腹瀉、嘔吐等症狀。專家指出，餐後飲用具溫補功效的生薑黑糖湯，能溫補胃腸、促進消化、緩解胃部不適。
補充：飯後應避免的行為
飯後飲用濃茶
許多人習慣飯後飲茶，尤其在外用餐攝取油膩食物後，常誤以為濃茶能促進消化。然而茶葉中的單寧與茶鹼進入消化道後，會抑制腸道蠕動與胃酸分泌，導致消化不良。此外，單寧酸會與肉類、蛋類、豆類等食物中的蛋白質結合產生凝固作用，阻礙蛋白質吸收。因此不應飯後立即飲用濃茶，建議改飲溫開水或淡茶，飯後30分鐘至1小時後飲用為宜。
飯後沐浴
飯後不宜立即沐浴。水溫過低會導致血液循環重新分配，使末梢血液回流體內刺激內臟，影響腸胃蠕動而引發胃痙攣或消化不良等症狀。水溫過高則會使毛細血管擴張，導致心腦血流量減少，容易造成缺氧現象。因此建議飯後至少間隔1小時再沐浴，睡前沐浴為最佳時機。消除一日疲憊，引領安穩入眠。
飯後就寢
餐後胃部充盈食物，消化器官正處於運作狀態。此時入睡易使腸胃蠕動減弱，引發消化不良。同時，食後睡眠會使大量血液集中於消化器官，對高齡者或具心腦血管疾病基礎病史者而言，易導致腦部供血不足，可能誘發中風。一般建議飯後2至3小時再就寢。若需午睡，則應於午餐後30分鐘再躺臥為宜。