Yoğun egzersiz kesinlikle tavsiye edilmez, ancak hareketsiz oturmak da aynı derecede yararsızdır. Peki, yemeklerden sonra en faydalı aktiviteler veya atıştırmalıklar nelerdir?
1. Yemek sonrası müzik dinlemek – sindirime yardımcı olur
Müzik, sadece bir sanat dalı değildir; sağlığı besler, canlılığı uzatır ve hatta rahatsızlıkları hafifletir.Eski bir metin olan Uzun Ömür Koruma'da şöyle denir: "Dalak müzikten hoşlanır; sesi duyduğunda harekete geçer ve yiyecekleri öğütür." Taoist öğretilerde de benzer şekilde "dalak müzik duyduğunda öğütür" denir. Her iki ifade de aynı prensibi aktarır: müzik sindirime yardımcı olur.
Hafif, neşelendiren melodiler, merkezi sinir sistemi aracılığıyla vücudun sindirim ve emilim işlevlerini düzenleyen yararlı uyarıcılar görevi görür.Bu nedenle, yemeklerden sonra yumuşak, neşelendiren ve büyüleyici müzik dinlemek vücuda önemli faydalar sağlar. 2. Yemekten Sonra Karın Masajı — Yüzlerce Rahatsızlığı Giderir Tang Hanedanlığı'nın büyük hekimi Sun Simiao bir keresinde şöyle demiştir: Orta derecede bir yemekten sonra, ellerinizle karnınızı masaj yaparken, yavaş bir tempoda yüz veya iki yüz adım yürüyün.Yemekten sonra karın masajı yapmak yüzlerce rahatsızlığı ortadan kaldırabilir. Yemekten sonra yapılan karın masajı, sadece gastrointestinal motiliteyi ve karın boşluğundaki kan dolaşımını teşvik ederek sindirim fonksiyonunu iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda sinirler aracılığıyla beyne iletilen yararlı bir uyarıcı görevi de görür. Bu, merkezi sinir sistemi fonksiyonunun düzenlenmesine ve optimize edilmesine yardımcı olarak sağlığın korunmasına ve hastalıkların önlenmesine katkıda bulunur.
Yöntem: Avuç içlerinizi göbek merkezinde, karnınızın üzerine düz bir şekilde yerleştirin. Saat yönünde ve saat yönünün tersinde 20'şer tur nazikçe masaj yapın. Ancak, yemek yedikten sonra yarım saat bekleyin ve sonra karnınıza masaj yapın.
3. Yemek sonrası yavaş yürüyüş — çok faydalı
Sağlık Koruma Yastık Kitabı'nda şöyle yazmaktadır: "Yemekten sonra birkaç yüz adım yürüyün; bu çok faydalıdır." Bu, yemeklerden sonra yavaşça yürüyüş yapmayı ifade eder. Yavaş yürüyüş, gastrointestinal peristaltizmi destekler, sindirim sıvılarının salgılanmasını teşvik eder, yiyeceklerin sindirimini ve emilimini kolaylaştırır, böylece sağlığı iyileştirir.
Ancak, yemekten hemen sonra yürümek, hızlı yürümek veya yorucu egzersizler yapmak sağlık üzerinde olumsuz etki yaratabileceğinden kaçınılmalıdır. Yürüyüş gibi aktivitelerden önce en az yarım saat beklemek en iyisidir.
4. Yemekten Sonra Ağzı Çalkalamak — İştahı Artırmak
Eski tıp bilgini Zhang Zhongjing şöyle demiştir: "Yemekten sonra, diş çürümelerini önlemek ve nefesin ferah kalmasını sağlamak için ağzı çalkalamak gerekir." Yemekten sonra çalkalamak ağız nemini korumaya yardımcı olur, dişleri temizler ve güçlendirir, dildeki tat tomurcuklarını uyararak lezzet algısını artırır ve ağız ve diş hastalıklarını etkili bir şekilde önler.
Ağız ve diş sağlığının korunması iştahı artırır, sindirimi ve emilimi kolaylaştırır. Böylece yaşlılar yemeklerini daha keyifli bulabilir, vücutları daha sağlıklı olabilir ve ömürleri uzayabilir.
Modern bilim, yemekten hemen sonra diş fırçalamanın diş yüzeylerindeki koruyucu tabakaya zarar verebileceği için bunu önermemektedir. Bazı diş hekimleri, dişleri korumak için yemekten sonra küçük bir bardak süt içmeyi veya sütle çalkalamayı önermektedir.
5. Sağlık için yemeklerden sonra ne yenmeli
Barbekü yaptıktan sonra muz yiyin
Barbekü yapılan yiyecekler önemli miktarda kanserojen madde üretir. Son araştırmalar, muzun kanserojen etkileri kısmen engelleyebileceğini ve gastrointestinal sistemi koruyabileceğini göstermektedir.
Yağlı yemeklerden sonra kereviz suyu için
Yemek yağlı yiyecekler içeriyorsa, düşük şekerli, yüksek lifli kereviz suyu tüketmek çok faydalıdır. Kerevizdeki lif, bazı yağların atılmasına yardımcı olur.Hotpot yedikten sonra yoğurt tüketmek, mide-bağırsak mukozasını etkili bir şekilde korur. Ayrıca, yoğurtta bulunan laktik asit bakterileri, çürük bakterilerin büyümesini engeller.
Hazır noodle yedikten sonra meyve yiyin
Hazır noodle yedikten sonra elma, çilek, portakal veya kivi gibi meyveler tüketmek, vitamin ve mineral eksikliklerini etkili bir şekilde giderir.
Yengeç yedikten sonra zencefil ve esmer şekerli su için
Yengeç eti soğuk bir besindir. Dalak ve mide zayıflığı olan kişiler, yengeç yedikten sonra mide ağrısı, ishal veya kusma yaşayabilir. Uzmanlar, soğuğu gidermek, mideyi ısıtmak, sindirimi kolaylaştırmak ve mide rahatsızlığını hafifletmek için yengeç yedikten sonra bir fincan ılık zencefil ve esmer şekerli su içilmesini önerir.
Daha fazla bilgi:Yemeklerden sonra bu faaliyetlerden kaçının
Yemeklerden sonra sert çay içmek
Birçok kişi, özellikle yağlı yiyeceklerin yaygın olduğu dışarıda yemek yerken, sert çayın sindirime yardımcı olduğuna inanarak yemeklerden sonra alışkanlık olarak çay içer. Ancak çay, tanik asit ve teobromin içerir. Tanik asit gastrointestinal sisteme girdiğinde, peristaltizmi ve mide asidi salgısını engelleyerek hazımsızlığa yol açar.Ayrıca, tanik asit et, yumurta ve fasulye gibi gıdalardaki proteinlerle bağlanarak pıhtılaşmaya neden olur ve protein emilimini bozar. Bu nedenle, yemeklerden hemen sonra sert çay içilmemelidir. Yemekten yarım saat ila bir saat sonra, sade su veya hafif çay içmek tercih edilmelidir.
Yemekten sonra banyo yapmak
Yemekten hemen sonra banyo yapılmamalıdır. Su sıcaklığı çok düşükse, kan dolaşımının yeniden dağılımına neden olabilir ve periferik kan iç organları uyarmak için içe doğru akarak gastrointestinal motiliteyi etkileyebilir ve mide kramplarına ve hazımsızlığa yol açabilir. Tersine, aşırı sıcak su kılcal damarların genişlemesine neden olarak kalbe ve beyne giden kan akışını azaltabilir ve potansiyel olarak oksijen yoksunluğuna neden olabilir.Bu nedenle, yemekten bir saat veya daha uzun süre sonra banyo yapmak tavsiye edilir. En uygun zaman yatmadan öncedir, çünkü günlük yorgunluğu giderir ve dinlendirici bir uyku sağlar. Yemekten sonra uyumak Yemekten sonra mide doludur ve sindirim sistemi aktiftir. Bu sırada uyumak gastrointestinal motiliteyi zayıflatır ve hazımsızlığa neden olabilir.Ayrıca, yemekten sonra uyumak, sindirim organlarına önemli miktarda kan akışını yönlendirir. Yaşlılar veya altta yatan kardiyovasküler rahatsızlıkları olan kişilerde bu durum beyine yetersiz kan akışına neden olabilir ve potansiyel olarak felci tetikleyebilir. Genellikle yemekten sonra 2-3 saat bekledikten sonra uyumak tavsiye edilir. Öğleden sonra uykusu için öğle yemeğinden yarım saat sonra beklemek tavsiye edilir.