Kraftig motion är verkligen inte att rekommendera, men att sitta stilla utan att röra sig är lika lite hjälpsamt. Vilka aktiviteter eller mellanmål är då mest fördelaktiga efter måltider?
1. Musiklyssnande efter måltiden – underlättar matsmältningen
Musik är mer än bara konstnärlighet; den främjar hälsan, förlänger vitaliteten och kan till och med lindra sjukdomar.I den gamla texten Longevity Preservation står det: ”Mjälten gläder sig åt musik; när den hör ljud rör den sig och maler maten.” Daoistiska läror noterar på liknande sätt att ”mjälten maler när den hör musik.” Båda uttrycken förmedlar samma princip: musik hjälper matsmältningen.
Milda, upplyftande melodier fungerar som välgörande stimuli och reglerar kroppens matsmältnings- och absorptionsfunktioner genom centrala nervsystemet.Att njuta av mild, upplyftande och förtrollande musik efter måltiderna ger alltså kroppen betydande fördelar.
2. Magmassage efter måltiderna – botar hundra sjukdomar
Den store läkaren Sun Simiao från Tangdynastin sa en gång: Efter en måttlig måltid, massera magen med händerna medan du går ett par hundra steg i lugn takt.Att massera buken efter måltiden kan eliminera hundra sjukdomar. Bukmassage efter måltiden främjar inte bara mag-tarmens rörlighet och blodcirkulationen i bukhålan, vilket förbättrar matsmältningsfunktionen, utan fungerar också som en välgörande stimulans som överförs via nerverna till hjärnan. Detta hjälper till att reglera och optimera centrala nervsystemets funktion, vilket bidrar till att upprätthålla hälsan och förebygga sjukdomar.
Metod: Lägg handflatorna platt på buken, centrerat på naveln. Massera försiktigt medurs och moturs i 20 cirklar vardera. Vänta dock en halvtimme efter måltiden innan du masserar buken.
3. Långsam promenad efter måltiden – mycket fördelaktigt
I Pillow Book of Health Preservation står det: ”Efter att ha ätit, gå flera hundra steg; det är mycket fördelaktigt.” Detta avser en långsam promenad efter måltiderna, som hjälper mag-tarmperistaltiken, främjar utsöndringen av matsmältningsvätskor och underlättar matsmältningen och absorptionen av mat, vilket förbättrar hälsan.
Man bör dock inte gå direkt efter att ha ätit, och man bör inte gå snabbt eller utföra ansträngande övningar, eftersom detta kan påverka hälsan negativt. Det är bäst att vänta minst en halvtimme innan man påbörjar aktiviteter som promenader.
4. Skölj munnen efter måltiden – förbättra aptiten
Den forntida medicinska forskaren Zhang Zhongjing observerade: "Efter måltiden bör man skölja munnen för att förebygga karies och behålla frisk andedräkt." Att skölja munnen efter måltiden hjälper till att bevara fukten i munnen, rengör och stärker tänderna, stimulerar smaklökarna på tungan för att förbättra smakupplevelsen och förebygger effektivt mun- och tandsjukdomar.
Att skydda mun- och tandhälsan gynnar aptiten och underlättar matsmältningen och absorptionen. På så sätt kan äldre uppleva måltiderna som trevligare, få en friskare kropp och leva längre.
Det bör noteras att modern vetenskap avråder från att borsta tänderna direkt efter måltider, eftersom detta kan skada det skyddande lagret på tandytorna. Vissa tandläkare föreslår att man dricker ett litet glas mjölk eller sköljer med mjölk efter måltiderna för att skydda tänderna.
5. Vad man ska äta efter måltiderna för att må bra
Ät en banan efter grillad mat
Grillad mat producerar betydande mängder cancerogena ämnen. Ny forskning visar att bananer delvis kan hämma cancerogena effekter och skydda mag-tarmkanalen.
Drick sellerijuice efter fet mat
Om en måltid innehåller mycket fet mat är det mycket fördelaktigt att dricka sockerfattig, fiberrik sellerijuice. Fibrerna i selleri hjälper till att ta bort en del fett.Att dricka yoghurt efter hotpot skyddar effektivt mag-tarmkanalens slemhinna. Dessutom hämmar mjölksyrabakterierna i yoghurt tillväxten av ruttnande bakterier.
Ät frukt efter snabbnudlar
Efter snabbnudlar kan du kompensera för bristen på vitaminer och mineraler genom att äta frukt som äpplen, jordgubbar, apelsiner eller kiwi.
Drick ingefära och brunt sockervatten efter att ha ätit krabba
Krabbkött anses vara kallt till sin natur. Personer med svag mjälte och mage kan uppleva magsmärtor, diarré eller kräkningar efter konsumtion. Experter föreslår att man dricker en kopp värmande ingefära och brunt sockervatten efter att ha ätit krabba för att driva bort kylan, värma magen, underlätta matsmältningen och lindra magbesvär.
Vidare läsning:Undvik dessa aktiviteter efter måltider
Dricka starkt te efter måltider
Många människor har för vana att dricka te efter måltider, särskilt när de äter ute där fet mat är vanligt, eftersom de tror att starkt te hjälper matsmältningen. Te innehåller dock tanninsyra och teobromin. När tanninsyra kommer in i mag-tarmkanalen hämmar den peristaltiken och magsyrasekretionen, vilket leder till matsmältningsbesvär.Dessutom binder tanninsyra sig till proteiner i livsmedel som kött, ägg och bönor, vilket orsakar koagulering och försämrar proteinupptaget. Därför bör starkt te inte konsumeras direkt efter måltider. Det är bättre att dricka vanligt vatten eller svagt te, helst en halvtimme till en timme efter måltiden.
Bada efter måltider
Man bör inte bada direkt efter att ha ätit. Om vattentemperaturen är för låg kan det orsaka omfördelning av blodcirkulationen, där perifert blod flödar inåt för att stimulera inre organ, vilket påverkar mag-tarmkanalens rörlighet och leder till magkramper och matsmältningsbesvär. Omvänt kan för varmt vatten orsaka kapillärdilatation, vilket minskar blodflödet till hjärtat och hjärnan och potentiellt kan leda till syrebrist.Därför är det lämpligt att bada en timme eller mer efter måltider. Den mest lämpliga tiden är före sänggåendet, eftersom det lindrar daglig trötthet och främjar vilsam sömn.
Sova efter måltider
Efter att ha ätit är magen full och matsmältningssystemet aktivt. Att sova vid denna tidpunkt försvagar mag-tarmens rörlighet, vilket kan orsaka matsmältningsbesvär.Dessutom leder sömn efter måltid till att en betydande del av blodflödet leds bort till matsmältningsorganen. För äldre eller personer med underliggande hjärt-kärlsjukdomar kan detta orsaka otillräcklig blodtillförsel till hjärnan, vilket kan utlösa en stroke. Det rekommenderas generellt att vänta 2-3 timmar efter måltid innan man sover. För en eftermiddagstupp är det lämpligt att vänta en halvtimme efter lunch.