Intenzivna telesna vadba je vsekakor odsvetovana, vendar je tudi nepremično sedenje enako nekoristno. Katere dejavnosti ali prigrizki so torej najbolj koristni po obroku?
1. Poslušanje glasbe po obroku – pomaga pri prebavi
Glasba presega zgolj umetnost; neguje zdravje, podaljšuje vitalnost in lahko celo lajša bolezni.Starodavni tekst Ohranjanje dolgoživosti navaja: »Vranica se veseli glasbe; ko sliši zvok, se prebudi in zmelje hrano.« Daoistična učenja podobno navajajo, da »vranica zmelje, ko sliši glasbo«. Oba izraza izražata isto načelo: glasba pomaga pri prebavi.
Nežne, vzpodbudne melodije delujejo kot koristni dražljaji, ki prek centralnega živčnega sistema uravnavajo prebavne in absorpcijske funkcije telesa.Zato uživanje v nežni, vzpodbudni in očarljivi glasbi po obroku prinaša telesu precejšnje koristi.
2. Masaža trebuha po obroku – odpravlja sto bolezni
Veliki zdravnik iz dinastije Tang, Sun Simiao, je nekoč dejal: Po zmernem obroku z rokami masirajte trebuh, medtem ko počasi prehodite sto ali dvesto korakov.Masaža trebuha po jedi lahko odpravi sto bolezni. Masaža trebuha po jedi ne le spodbuja prebavo in krvni obtok v trebušni votlini, s čimer izboljša prebavne funkcije, ampak deluje tudi kot koristen dražljaj, ki se prek živcev prenaša v možgane. To pomaga uravnavati in optimizirati delovanje centralnega živčnega sistema, kar prispeva k ohranjanju zdravja in preprečevanju bolezni.
Metoda: Dlani položite na trebuh, središčem na popek. Nežno masirajte v smeri urinega kazalca in proti urinemu kazalcu, po 20 krogov v vsako smer. Vendar počakajte pol ure po jedi, preden začnete masirajte trebuh.
3. Po jedi počasi hodite – zelo koristno
V knjigi Pillow Book of Health Preservation je zapisano: »Po jedi naredite nekaj sto korakov, saj je to zelo koristno.« To se nanaša na počasen sprehod po obroku, ki pomaga pri peristaltiki prebavil, spodbuja izločanje prebavnih sokov in olajšuje prebavo in absorpcijo hrane, s čimer izboljša zdravje.
Vendar pa ne smete hoditi takoj po jedi, niti ne smete hoditi hitro ali se ukvarjati z naporno vadbo, saj lahko to škoduje zdravju. Najbolje je počakati vsaj pol ure, preden se lotite dejavnosti, kot je hoja.
4. Izpiranje ust po jedi – povečanje apetita
Stari medicinski učenjak Zhang Zhongjing je opazil: »Po jedi je treba izpirati usta, da se prepreči karies in ohrani svež dah.« Izpiranje po obroku ohranja vlago v ustih, očisti in okrepi zobe, stimulira okusne brbončice na jeziku, da se izboljša zaznavanje okusa, in učinkovito preprečuje bolezni ust in zob.
Ohranjanje zdravja ustne votline in zob koristi apetitu ter pomaga pri prebavi in absorpciji. Tako lahko starejši uživajo v obrokih, njihovo telo je bolj zdravo, njihova življenjska doba pa se podaljša.
Opozoriti je treba, da sodobna znanost odsvetuje umivanje zob takoj po obroku, saj lahko to poškoduje zaščitni sloj na površini zob. Nekateri zobozdravniki priporočajo, da po obroku popijete kozarec mleka ali si usta izperete z mlekom, da zaščitite zobe.
5. Kaj jesti po obroku za zdravje
Po žaru pripravljeni hrani pojedite banano
Žaru pripravljena hrana proizvaja znatne količine rakotvornih snovi. Nedavne raziskave kažejo, da banane lahko delno zavirajo rakotvorne učinke in ščitijo prebavni trakt.
Po mastnih obrokih popijte sok iz zelene
Če obrok vsebuje veliko mastnih živil, je uživanje sok iz zelene z nizko vsebnostjo sladkorja in visoko vsebnostjo vlaknin zelo koristno. Vlaknine v zeleni pomagajo odstraniti nekatere maščobe.Uživanje jogurta po hotpotu učinkovito ščiti sluznico prebavil. Poleg tega mlečnokislinske bakterije v jogurtu zavirajo rast gnilobnih bakterij.
Po instant testeninah pojdite sadje
Po instant testeninah uživanje sadja, kot so jabolka, jagode, pomaranče ali kiviji, učinkovito nadomesti pomanjkanje vitaminov in mineralov.
Po zaužitju rakov popijte ingverjevo vodo z rjavim sladkorjem
Rakovo meso velja za hladno. Osebe s šibkim vraničnim in želodcem lahko po zaužitju občutijo bolečine v želodcu, drisko ali bruhanje. Strokovnjaki priporočajo, da po zaužitju rakov popijete skodelico ingverjeve vode z rjavim sladkorjem, da se znebite hladu, ogrejete želodec, pospešite prebavo in ublažite želodčne težave.
Več o tem:Izogibajte se tem dejavnostim po obroku
Pitje močnega čaja po obroku
Mnogi ljudje po obroku navadno pijejo čaj, zlasti ko jedo zunaj, kjer so pogosta mastna živila, ker verjamejo, da močan čaj pomaga pri prebavi. Vendar čaj vsebuje taninsko kislino in teobromin. Ko taninska kislina vstopi v prebavni trakt, zavira peristaltiko in izločanje želodčne kisline, kar vodi do prebavnih motenj.Poleg tega se taninska kislina veže z beljakovinami v živilih, kot so meso, jajca in fižol, kar povzroča koagulacijo in ovira absorpcijo beljakovin. Zato močnega čaja ne smemo piti takoj po obroku. Bolje je piti navadno vodo ali šibek čaj, najbolje pol ure do uro po obroku.
Kopanje po obroku
Takoj po obroku se ne sme kopati. Če je temperatura vode preveč nizka, lahko pride do prerazporeditve krvnega obtoka, pri čemer periferno kri teče navznoter, da stimulira notranje organe, kar vpliva na prebavno motiliteto in vodi do krčev v želodcu in prebavnih motenj. Nasprotno pa lahko preveč vroča voda povzroči razširitev kapilar, kar zmanjša pretok krvi v srce in možgane in lahko povzroči pomanjkanje kisika.Zato je priporočljivo, da se kopate eno uro ali več po obroku. Najprimernejši čas je pred spanjem, saj lajša dnevno utrujenost in spodbuja miren spanec. Spanje po obroku Po obroku je želodec poln in prebavni sistem aktiven. Spanje v tem času oslabi prebavno motilnost, kar lahko povzroči prebavne motnje.Poleg tega spanje po jedi preusmeri znaten pretok krvi v prebavne organe. Pri starejših osebah ali osebah s srčno-žilnimi boleznimi lahko to povzroči nezadostno oskrbo možganov s krvjo, kar lahko sproži možgansko kap. Na splošno se priporoča, da pred spanjem počakate 2–3 ure po jedi. Za popoldanski dremež je priporočljivo počakati pol ure po kosilu.