Exercițiile fizice intense sunt cu siguranță contraindicate, dar nici statul nemișcat nu este benefic. Deci, ce activități sau gustări sunt cele mai benefice după masă?
1. Ascultarea muzicii după masă – ajută la digestie
Muzica transcende simpla artă; ea întreține sănătatea, prelungește vitalitatea și poate chiar ameliora afecțiunile.Textul antic „Păstrarea longevității” afirmă: „Splina se bucură de muzică; când aude sunete, se agită și macină alimentele”. Învățăturile taoiste menționează în mod similar că „splina macină când aude muzică”. Ambele expresii transmit același principiu: muzica ajută la digestie. Muzica blândă și înălțătoare acționează ca un stimul benefic, reglând funcțiile digestive și de absorbție ale organismului prin intermediul sistemului nervos central.Astfel, ascultarea unei muzici blânde, înălțătoare și încântătoare după masă aduce beneficii considerabile organismului.
2. Masajul abdominal după masă — alungă o sută de afecțiuni
Marele medic din dinastia Tang, Sun Simiao, a afirmat odată: După o masă moderată, masați abdomenul cu mâinile în timp ce mergeți o sută sau două sute de pași într-un ritm lejer.Masajul abdomenului după masă poate elimina o sută de afecțiuni. Masajul abdominal după masă nu numai că favorizează motilitatea gastrointestinală și circulația sângelui în cavitatea abdominală, îmbunătățind astfel funcția digestivă, dar servește și ca un stimul benefic transmis prin nervi către creier. Acest lucru ajută la reglarea și optimizarea funcției sistemului nervos central, contribuind la menținerea sănătății și la prevenirea bolilor.
Metoda: Așezați palmele pe abdomen, centrate pe buric. Masați ușor în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic, câte 20 de cercuri în fiecare sens. Cu toate acestea, așteptați o jumătate de oră după masă înainte de a masa abdomenul.
3. Mersul lent după masă — extrem de benefic
Cartea pernei pentru menținerea sănătății menționează: „După masă, mergeți câteva sute de pași; este foarte benefic.” Aceasta se referă la plimbarea lentă după masă, care ajută la peristaltismul gastrointestinal, favorizează secreția sucurilor digestive și facilitează digestia și absorbția alimentelor, îmbunătățind astfel sănătatea.
Cu toate acestea, nu trebuie să mergeți imediat după masă, nici să mergeți repede sau să faceți exerciții fizice intense, deoarece acest lucru poate afecta negativ sănătatea. Cel mai bine este să așteptați cel puțin o jumătate de oră înainte de a întreprinde activități precum mersul pe jos.
4. Clătirea gurii după masă — îmbunătățirea apetitului
Vechiul savant în medicină Zhang Zhongjing a remarcat: „După masă, ar trebui să clătiți gura pentru a preveni apariția cariilor dentare și pentru a menține respirația proaspătă.” Clătirea după masă ajută la menținerea umidității orale, curăță și întărește dinții, stimulează papilele gustative de pe limbă pentru a îmbunătăți percepția gustului și previne în mod eficient bolile orale și dentare.
Protejarea sănătății orale și dentare favorizează apetitul și ajută la digestie și absorbție. Astfel, persoanele în vârstă pot găsi mesele mai plăcute, corpul mai sănătos și longevitatea îmbunătățită.
Trebuie menționat că știința modernă descurajează spălatul pe dinți imediat după mese, deoarece acest lucru poate deteriora stratul protector de pe suprafața dinților. Unii stomatologi sugerează să beți un pahar mic de lapte sau să vă clătiți cu lapte după mese pentru a proteja dinții.
5. Ce să mănânci după masă pentru a fi sănătos
Mănâncă o banană după ce ai mâncat la grătar
Mâncărurile preparate la grătar produc substanțe cancerigene semnificative. Cercetări recente indică faptul că bananele pot inhiba parțial efectele cancerigene și pot proteja tractul gastro-intestinal.
Beți suc de țelină după mesele grase
Dacă o masă conține alimente bogate în grăsimi, consumul de suc de țelină cu conținut redus de zahăr și bogat în fibre se dovedește a fi foarte benefic. Fibrele din țelină ajută la eliminarea unei părți din grăsimi.Consumul de iaurt după hotpot protejează eficient mucoasa gastrointestinală. În plus, bacteriile lactice din iaurt inhibă creșterea bacteriilor putrefactive.
Mâncați fructe după consumul de tăiței instant
După consumul de tăiței instant, consumul de fructe precum mere, căpșuni, portocale sau kiwi compensează eficient deficiențele de vitamine și minerale.
Beți apă cu ghimbir și zahăr brun după ce ați mâncat crab
Carnea de crab este considerată rece în natură. Persoanele cu splină și stomac slabe pot suferi de dureri de stomac, diaree sau vărsături după consum. Experții sugerează să beți o cană de apă caldă cu ghimbir și zahăr brun după ce ați mâncat crab pentru a alunga frigul, a încălzi stomacul, a ajuta digestia și a ameliora disconfortul gastric.
Lecturi suplimentare:Evitați aceste activități după masă
Consumul de ceai puternic după masă
Mulți oameni obișnuiesc să bea ceai după masă, în special când iau masa în oraș, unde mâncărurile grase sunt frecvente, crezând că ceaiul puternic ajută la digestie. Cu toate acestea, ceaiul conține acid tanic și teobromină. Când acidul tanic pătrunde în tractul gastro-intestinal, inhibă peristaltismul și secreția de acid gastric, ducând la indigestie.În plus, acidul tanic se leagă de proteinele din alimente precum carnea, ouăle și fasolea, provocând coagularea și afectând absorbția proteinelor. Prin urmare, ceaiul tare nu trebuie consumat imediat după masă. Este de preferat să se bea apă plată sau ceai slab, ideal la jumătate de oră până la o oră după masă.
Baia după masă
Nu trebuie să faceți baie imediat după masă. Dacă temperatura apei este prea scăzută, aceasta poate provoca redistribuirea circulației sanguine, sângele periferic curgând spre interior pentru a stimula organele interne, afectând astfel motilitatea gastrointestinală și ducând la crampe stomacale și indigestie. În schimb, apa excesiv de fierbinte poate provoca dilatarea capilarelor, reducând fluxul sanguin către inimă și creier și putând induce privarea de oxigen.Prin urmare, este recomandabil să faceți baie la o oră sau mai mult după masă. Cel mai potrivit moment este înainte de culcare, deoarece ameliorează oboseala zilnică și favorizează un somn odihnitor. Somnul după masă După masă, stomacul este plin și sistemul digestiv este activ. Somnul în acest moment slăbește motilitatea gastrointestinală, putând provoca indigestie.Mai mult, somnul după masă deviază un flux sanguin substanțial către organele digestive. Pentru persoanele în vârstă sau cele cu afecțiuni cardiovasculare subiacente, acest lucru poate provoca o alimentație insuficientă a creierului cu sânge, putând declanșa un accident vascular cerebral. În general, se recomandă să așteptați 2-3 ore după masă înainte de a dormi. Pentru un pui de somn după-amiaza, este recomandabil să așteptați o jumătate de oră după prânz.