Intensywne ćwiczenia fizyczne są oczywiście niewskazane, ale pozostawanie w pozycji siedzącej bez ruchu jest równie niekorzystne. Jakie więc czynności lub przekąski są najlepsze po posiłkach?
1. Słuchanie muzyki po posiłku – wspomaga trawienie
Muzyka wykracza poza zwykłą sztukę; pielęgnuje zdrowie, przedłuża witalność, a nawet łagodzi dolegliwości.Starożytny tekst „Longevity Preservation” stwierdza: „Śledziona rozkoszuje się muzyką; słysząc dźwięk, porusza się i rozdrabnia pokarm”. Nauki taoistyczne podobnie zauważają, że „śledziona rozdrabnia pokarm, gdy słyszy muzykę”. Oba wyrażenia przekazują tę samą zasadę: muzyka wspomaga trawienie.
Delikatne, podnoszące na duchu melodie działają jako korzystne bodźce, regulując funkcje trawienne i wchłaniające organizmu poprzez centralny układ nerwowy.Dlatego też słuchanie delikatnej, podnoszącej na duchu i czarującej muzyki po posiłkach przynosi organizmowi znaczne korzyści.
2. Masaż brzucha po jedzeniu — usuwa sto dolegliwości
Wielki lekarz z dynastii Tang, Sun Simiao, stwierdził kiedyś: Po umiarkowanym posiłku należy masować brzuch dłońmi, spacerując spokojnym tempem sto lub dwieście kroków.Masaż brzucha po posiłku może wyeliminować sto dolegliwości. Masaż brzucha po posiłku nie tylko wspomaga motorykę przewodu pokarmowego i krążenie krwi w jamie brzusznej, poprawiając w ten sposób funkcje trawienne, ale także działa jako korzystny bodziec przekazywany przez nerwy do mózgu. Pomaga to w regulacji i optymalizacji funkcji ośrodkowego układu nerwowego, przyczyniając się do utrzymania zdrowia i zapobiegania chorobom.
Metoda: Połóż dłonie płasko na brzuchu, skupiając się na pępku. Delikatnie masuj zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara, wykonując po 20 okrążeń w każdym kierunku. Jednak przed masowaniem brzucha odczekaj pół godziny po posiłku.
3. Powolny spacer po posiłku — bardzo korzystny
W „Poduszce zdrowia” zapisano: „Po jedzeniu przejdź się kilkaset kroków, przyniesie to ogromne korzyści”. Odnosi się to do powolnego spaceru po posiłku, który wspomaga perystaltykę jelit, pobudza wydzielanie soków trawiennych oraz ułatwia trawienie i wchłanianie pokarmu, poprawiając w ten sposób zdrowie.
Nie należy jednak spacerować bezpośrednio po jedzeniu, ani chodzić szybkim tempem lub wykonywać forsownych ćwiczeń, ponieważ może to niekorzystnie wpłynąć na zdrowie. Najlepiej odczekać co najmniej pół godziny przed podjęciem takich aktywności jak spacer.
4. Płukanie ust po posiłku — zwiększenie apetytu
Starożytny uczony medyczny Zhang Zhongjing zauważył: „Po posiłku należy przepłukać usta, aby zapobiec próchnicy zębów i zachować świeży oddech”. Płukanie po posiłkach pozwala zachować wilgotność jamy ustnej, oczyszcza i wzmacnia zęby, stymuluje kubki smakowe na języku, poprawiając postrzeganie smaku, oraz skutecznie zapobiega chorobom jamy ustnej i zębów.
Dbanie o zdrowie jamy ustnej i zębów poprawia apetyt oraz wspomaga trawienie i wchłanianie. Dzięki temu osoby starsze mogą czerpać większą przyjemność z posiłków, cieszyć się lepszym zdrowiem i dłuższym życiem.
Należy zauważyć, że współczesna nauka odradza mycie zębów bezpośrednio po posiłkach, ponieważ może to uszkodzić warstwę ochronną na powierzchni zębów. Niektórzy dentyści sugerują wypicie małej szklanki mleka lub płukanie ust mlekiem po posiłkach w celu ochrony zębów.
5. Co jeść po posiłkach dla zdrowia
Zjedz banana po potrawach z grilla
Potrawy z grilla wytwarzają znaczne ilości substancji rakotwórczych. Najnowsze badania wskazują, że banany mogą częściowo hamować działanie rakotwórcze i chronić przewód pokarmowy.
Pij sok z selera po tłustych posiłkach
Jeśli posiłek zawiera dużo tłustych potraw, spożycie niskosłodzonego, bogatego w błonnik soku z selera okazuje się bardzo korzystne. Błonnik zawarty w selerze pomaga usunąć część tłuszczów.Spożycie jogurtu po zjedzeniu potrawki skutecznie chroni błonę śluzową przewodu pokarmowego. Ponadto bakterie kwasu mlekowego zawarte w jogurcie hamują rozwój bakterii gnilnych.
Zjedz owoce po zjedzeniu makaronu instant
Po zjedzeniu makaronu instant spożycie owoców, takich jak jabłka, truskawki, pomarańcze lub kiwi, skutecznie uzupełnia niedobory witamin i minerałów.
Po zjedzeniu kraba wypij wodę z imbirem i brązowym cukrem
Mięso kraba ma właściwości chłodzące. Osoby z osłabioną śledzioną i żołądkiem mogą po jego spożyciu odczuwać ból brzucha, biegunkę lub wymioty. Eksperci sugerują, aby po zjedzeniu kraba wypić filiżankę rozgrzewającej wody z imbirem i brązowym cukrem, aby rozproszyć chłód, ogrzać żołądek, wspomóc trawienie i złagodzić dolegliwości żołądkowe.
Więcej informacji:Unikaj tych czynności po posiłkach
Picie mocnej herbaty po posiłkach
Wiele osób ma zwyczaj picia herbaty po posiłkach, szczególnie podczas posiłków poza domem, gdzie często podaje się tłuste potrawy, wierząc, że mocna herbata wspomaga trawienie. Jednak herbata zawiera kwas taninowy i teobrominę. Kiedy kwas taninowy dostaje się do przewodu pokarmowego, hamuje perystaltykę i wydzielanie kwasu żołądkowego, co prowadzi do niestrawności.Ponadto kwas taninowy wiąże się z białkami zawartymi w produktach spożywczych, takich jak mięso, jaja i fasola, powodując koagulację i utrudniając wchłanianie białek. Dlatego nie należy pić mocnej herbaty bezpośrednio po posiłkach. Zaleca się picie zwykłej wody lub słabej herbaty, najlepiej pół godziny do godziny po posiłku.
Kąpiel po posiłku
Nie należy kąpać się bezpośrednio po posiłku. Zbyt niska temperatura wody może spowodować zmianę krążenia krwi, w wyniku czego krew obwodowa przepłynie do wnętrza ciała, stymulując narządy wewnętrzne, co wpłynie na motorykę przewodu pokarmowego i doprowadzi do skurczów żołądka i niestrawności. Z kolei zbyt gorąca woda może spowodować rozszerzenie naczyń włosowatych, zmniejszając przepływ krwi do serca i mózgu, co może prowadzić do niedotlenienia.Dlatego zaleca się kąpiel co najmniej godzinę po posiłku. Najbardziej odpowiednim momentem jest pora przed snem, ponieważ łagodzi to codzienne zmęczenie i sprzyja spokojnemu senowi.
Sen po posiłku
Po posiłku żołądek jest pełny, a układ pokarmowy aktywny. Sen w tym czasie osłabia motorykę przewodu pokarmowego, co może powodować niestrawność.Ponadto spanie po posiłku powoduje znaczne przekierowanie przepływu krwi do narządów trawiennych. W przypadku osób starszych lub cierpiących na choroby układu krążenia może to spowodować niedostateczne ukrwienie mózgu, potencjalnie wywołując udar. Ogólnie zaleca się odczekanie 2-3 godzin po posiłku przed snem. W przypadku popołudniowej drzemki zaleca się odczekanie pół godziny po obiedzie.