Spēcīgas fiziskas aktivitātes noteikti nav ieteicamas, taču sēdēšana bez kustēšanās arī nav lietderīga. Tātad, kādas aktivitātes vai uzkodas ir vislabvēlīgākās pēc ēšanas?
1. Mūzikas klausīšanās pēc ēšanas – palīdz gremošanai
Mūzika ir vairāk nekā tikai māksla; tā veicina veselību, pagarinā vitalitāti un var pat mazināt sāpes.Senajā tekstā „Ilgdzīves saglabāšana” teikts: „Liesma priecājas par mūziku; dzirdot skaņas, tā kustas un sasmalcina pārtiku.” Daoistu mācības līdzīgi norāda, ka „liesma sasmalcina, kad dzird mūziku.” Abas frāzes pauž vienu un to pašu principu: mūzika veicina gremošanu.
Maigas, pacilājošas melodijas darbojas kā labvēlīgi stimuli, regulējot organisma gremošanas un uzsūkšanas funkcijas caur centrālo nervu sistēmu.Tādējādi, baudot maigu, pacilājošu un valdzinošu mūziku pēc ēdienreizes, organisms gūst ievērojamu labumu. 2. Vēdera masāža pēc ēšanas — izdzēš simts slimības Lielais Tang dinastijas ārsts Sun Simiao reiz teica: pēc mērenas ēdienreizes masējiet vēderu ar rokām, vienlaikus nesteidzīgi ejot vienu vai divus simtus soļu.Vēdera masāža pēc ēšanas var novērst simtiem slimību. Vēdera masāža pēc ēšanas ne tikai veicina kuņģa-zarnu trakta kustīgumu un asinsriti vēdera dobumā, tādējādi uzlabojot gremošanas funkcijas, bet arī darbojas kā labvēlīgs stimuls, kas caur nerviem tiek pārvadīts uz smadzenēm. Tas palīdz regulēt un optimizēt centrālās nervu sistēmas funkcijas, veicinot veselības uzturēšanu un slimību profilaksi.
Metode: Uzlieciet plaukstas uz vēdera, centrējot uz nabu. Viegli masējiet pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienā, veicot 20 apļus katrā virzienā. Tomēr pirms vēdera masāžas pēc ēšanas jāpagaida pusstunda.
3. Lēna pastaiga pēc ēšanas — ļoti labvēlīga
Grāmatā „Pillow Book of Health Preservation” ir rakstīts: „Pēc ēšanas pastaigājieties vairākus simtus soļu; tas ir ļoti labvēlīgi.” Tas attiecas uz lēnu pastaigu pēc ēšanas, kas veicina kuņģa-zarnu trakta peristaltiku, sekrēciju gremošanas sulām un atvieglo pārtikas sagremošanu un uzsūkšanos, tādējādi uzlabojot veselību.
Tomēr nedrīkst pastaigāties uzreiz pēc ēšanas, nedrīkst arī staigāt strauji vai nodarboties ar smagu fizisko aktivitāti, jo tas var nelabvēlīgi ietekmēt veselību. Vislabāk ir pagaidīt vismaz pusstundu, pirms uzsākt tādas aktivitātes kā pastaiga.
4. Mutes skalošana pēc ēšanas — apetītes uzlabošana
Senais medicīnas zinātnieks Zhang Zhongjing novēroja: „Pēc ēšanas vajadzētu skalot muti, lai novērstu zobu bojāšanos un saglabātu svaigu elpu.” Skalošana pēc ēšanas saglabā mutē mitrumu, attīra un stiprina zobus, stimulē garšas kārpiņas uz mēles, uzlabojot garšas uztveri, un efektīvi novērš mutes un zobu slimības.
Mutes un zobu veselības saglabāšana uzlabo apetīti un veicina gremošanu un uzsūkšanos. Tādējādi vecāka gadagājuma cilvēki var baudīt maltītes vairāk, uzlabot savu veselību un pagarināt dzīves ilgumu.
Jāatzīmē, ka mūsdienu zinātne neiesaka tīrīt zobus uzreiz pēc ēdienreizes, jo tas var bojāt zobu virsmas aizsargslāni. Daži zobārsti iesaka pēc ēdienreizes izdzert nelielu glāzi piena vai skalo muti ar pienu, lai aizsargātu zobus.
5. Ko ēst pēc ēdienreizes, lai saglabātu veselību
Pēc grilētas pārtikas ēšanas ēst banānu
Grilēta pārtika rada ievērojamu daudzumu kancerogēnu vielu. Jaunākie pētījumi liecina, ka banāni var daļēji kavēt kancerogēno iedarbību un aizsargāt gremošanas traktu.
Pēc taukainas maltītes izdzeriet selerijas sulu
Ja maltīte satur daudz taukainu ēdienu, ļoti noderīgi ir dzert selerijas sulu, kas satur maz cukura un daudz šķiedrvielu. Selerijas šķiedrvielas palīdz izvadīt daļu tauku.Jogurta patērēšana pēc karstā katla efektīvi aizsargā kuņģa un zarnu gļotādu. Turklāt jogurtā esošās pienskābes baktērijas kavē pūstošo baktēriju attīstību.
Ēdiet augļus pēc ātri pagatavojamajiem nūdelēm
Pēc ātri pagatavojamajām nūdelēm patērējiet augļus, piemēram, ābolus, zemenes, apelsīnus vai kivi, lai efektīvi kompensētu vitamīnu un minerālvielu trūkumu.
Pēc krabju ēšanas dzeriet ingvera un brūnā cukura ūdeni
Krabju gaļa tiek uzskatīta par aukstu. Personām ar vāju liesu un kuņģi pēc tās patērēšanas var rasties sāpes vēderā, caureja vai vemšana. Eksperti iesaka pēc krabju ēšanas dzert tasi siltā ingvera un brūnā cukura ūdens, lai izkliedētu aukstumu, sasildītu kuņģi, veicinātu gremošanu un mazinātu diskomfortu kuņģī.
Tālāk lasīt:Izvairieties no šādām darbībām pēc ēdienreizes
Stipras tējas dzeršana pēc ēdienreizes
Daudzi cilvēki pēc ēdienreizes parasti dzer tēju, īpaši ēdot ārpus mājām, kur parasti tiek pasniegtas taukainas maltītes, uzskatot, ka stipra tēja veicina gremošanu. Tomēr tēja satur tanīnskābi un teobromīnu. Kad tanīnskābe nonāk gremošanas traktā, tā kavē peristaltiku un kuņģa skābes sekrēciju, izraisot gremošanas traucējumus.Turklāt tanīnskābe saistās ar proteīniem pārtikas produktos, piemēram, gaļā, olās un pupās, izraisot koagulāciju un traucējot proteīnu uzsūkšanos. Tāpēc stipru tēju nevajadzētu dzert uzreiz pēc ēdienreizes. Vislabāk ir dzert parasto ūdeni vai vāju tēju, ideāli pēc pusstundas vai stundas.
Peldēšanās pēc ēdienreizes
Nedrīkst peldēties uzreiz pēc ēdienreizes. Ja ūdens temperatūra ir pārāk zema, tas var izraisīt asinsrites pārdali, kad perifērā asins plūsma virzās uz iekšējiem orgāniem, tādējādi ietekmējot kuņģa-zarnu trakta motoriku un izraisot kuņģa krampjus un gremošanas traucējumus. Savukārt pārāk karsts ūdens var izraisīt kapilāru paplašināšanos, samazinot asins plūsmu uz sirdi un smadzenēm un potenciāli izraisot skābekļa trūkumu.Tāpēc ieteicams peldēties vienu stundu vai ilgāk pēc ēšanas. Vispiemērotākais laiks ir pirms gulētiešanas, jo tas var mazināt dienas nogurumu un veicināt mierīgu miegu.
Miegs pēc ēšanas
Pēc ēšanas kuņģis ir pilns ar ēdienu un gremošanas sistēma ir aktīva. Miegs šajā laikā vājina gremošanas trakta motoriku, palielinot gremošanas traucējumu iespējamību.Turklāt gulēšana pēc ēšanas novirza ievērojamu asins plūsmu uz gremošanas orgāniem. Gados vecākiem cilvēkiem vai tiem, kam ir sirds un asinsvadu slimības, tas var izraisīt nepietiekamu asins pieplūdi smadzenēm, kas var izraisīt insultu. Parasti ieteicams pirms gulēšanas pagaidīt 2–3 stundas pēc ēšanas. Pēcpusdienas miega gadījumā ieteicams pagaidīt pusstundu pēc pusdienām.