Žinoma, nerekomenduojama intensyviai sportuoti, tačiau sėdėti nejudant taip pat nėra naudinga. Taigi, kokios veiklos ar užkandžiai yra naudingiausi po valgio?
1. Muzikos klausymas po valgio – padeda virškinti
Muzika yra ne tik menas, ji stiprina sveikatą, prailgina gyvybingumą ir netgi gali palengvinti negalavimus.Senoviniame tekste „Ilgaamžiškumo išsaugojimas“ rašoma: „Blauzdos mėgsta muziką; išgirdusios garsą, jos sujudėja ir sumala maistą.“ Daoistų mokymai taip pat pažymi, kad „blauzdos sumala, kai girdi muziką“. Abiejuose posakiuose išreiškiamas tas pats principas: muzika padeda virškinti.
Švelnios, pakilios melodijos veikia kaip naudingi stimuliatoriai, reguliuojantys organizmo virškinimo ir absorbcijos funkcijas per centrinę nervų sistemą.Taigi, po valgio klausytis švelnios, pakilios ir žavios muzikos organizmui duoda nemažai naudos.
2. Pilvo masažas po valgio – išgydo šimtą negalavimų
Didysis Tang dinastijos gydytojas Sun Simiao kartą pasakė: po saikingo valgio masažuokite pilvą rankomis, ramiai nueidami šimtą ar du šimtus žingsnių.Pilvo masažas po valgio gali pašalinti šimtą negalavimų. Pilvo masažas po valgio ne tik skatina virškinimo trakto peristaltiką ir kraujotaką pilvo ertmėje, taip gerindamas virškinimo funkciją, bet ir veikia kaip naudingas stimuliatorius, perduodamas per nervus į smegenis. Tai padeda reguliuoti ir optimizuoti centrinės nervų sistemos funkciją, prisidedant prie sveikatos palaikymo ir ligų prevencijos.
Metodas: delnus padėkite ant pilvo, sutelkdami dėmesį į bambą. Švelniai masažuokite pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę po 20 ratų. Tačiau prieš masažuodami pilvą, palaukite pusvalandį po valgio.
3. Lėtas vaikščiojimas po valgio – labai naudingas
„Sveikatos išsaugojimo pagalvės knygoje“ rašoma: „Po valgio nueikite kelis šimtus žingsnių – tai labai naudinga.“ Tai reiškia, kad po valgio reikėtų pasivaikščioti, nes tai padeda virškinimo trakto peristaltikai, skatina virškinimo sulčių sekreciją, palengvina maisto virškinimą ir įsisavinimą, taip stiprindama sveikatą.
Tačiau nereikėtų eiti iš karto po valgio, taip pat nereikėtų eiti greitai ar užsiimti intensyvia fizine veikla, nes tai gali turėti neigiamos įtakos sveikatai. Geriausia palaukti bent pusvalandį, prieš pradedant tokią veiklą kaip vaikščiojimas.
4. Burnos skalavimas po valgio – apetito didinimas
Senovės medicinos mokslininkas Zhang Zhongjing pastebėjo: „Po valgio reikėtų skalauti burną, kad būtų išvengta dantų ėduonies ir išlaikytas gaivus kvapas.“ Skalavimas po valgio padeda išlaikyti burnos drėgmę, valo ir stiprina dantis, stimuliuoja liežuvio skonio receptorius, kad būtų geriau jaučiamas skonis, ir veiksmingai apsaugo nuo burnos ir dantų ligų.
Burnos ir dantų sveikatos išsaugojimas gerina apetitą ir padeda virškinti bei įsisavinti maistą. Taigi, vyresnio amžiaus žmonės gali labiau mėgautis maistu, jų kūnas bus sveikesnis, o gyvenimas ilgesnis.
Reikia pažymėti, kad šiuolaikinė mokslas nerekomenduoja valyti dantis iškart po valgio, nes tai gali pažeisti apsauginį dantų paviršiaus sluoksnį. Kai kurie stomatologai siūlo po valgio išgerti nedidelį stiklinę pieno arba skalauti burną pienu, kad apsaugoti dantis.
5. Ką valgyti po valgio, kad būtumėte sveiki
Po kepsnių valgykite bananą
Kepsniuose maisto produktuose susidaro daug kancerogenų. Naujausi tyrimai rodo, kad bananai gali iš dalies slopinti kancerogeninį poveikį ir apsaugoti virškinimo traktą.
Po riebaus maisto išgerkite salierų sulčių
Jei maistas yra labai riebus, labai naudinga išgerti mažai cukraus ir daug ląstelienos turinčių salierų sulčių. Salierų ląsteliena padeda pašalinti dalį riebalų.Jogurto vartojimas po karšto puodo veiksmingai apsaugo virškinimo trakto gleivinę. Be to, jogurto pieno rūgšties bakterijos slopina puvimo bakterijų augimą.
Valgykite vaisių po greitai paruošiamų makaronų
Po greitai paruošiamų makaronų suvalgykite vaisių, pavyzdžiui, obuolių, braškių, apelsinų ar kivų, kad veiksmingai kompensuotumėte vitaminų ir mineralų trūkumą.
Po krabų valgio gerkite imbiero ir rudojo cukraus vandenį
Krabų mėsa laikoma šaltos prigimties. Asmenys, turintys silpną blužnį ir skrandį, po jos suvartojimo gali patirti skrandžio skausmą, viduriavimą ar vėmimą. Ekspertai rekomenduoja po krabų valgio išgerti puodelį šildančio imbiero ir rudojo cukraus vandens, kad išsklaidytų šaltį, sušildytų skrandį, padėtų virškinti ir sumažintų skrandžio diskomfortą.
Daugiau informacijos:Venkite šių veiksmų po valgio
Gerti stiprią arbatą po valgio
Daugelis žmonių įpratę gerti arbatą po valgio, ypač valgant ne namuose, kur dažnai valgoma riebi maistas, manydami, kad stipri arbata padeda virškinti. Tačiau arbata turi tanino rūgšties ir teobromino. Tanino rūgštis, patekusi į virškinimo traktą, slopina peristaltiką ir skrandžio rūgšties sekreciją, todėl sutrinka virškinimas.Be to, tanino rūgštis jungiasi su baltymais maisto produktuose, pavyzdžiui, mėsoje, kiaušiniuose ir pupelėse, sukelia koaguliaciją ir trukdo baltymų įsisavinimui. Todėl stiprios arbatos neturėtų būti geriama iškart po valgio. Geriau gerti paprastą vandenį arba silpną arbatą, geriausia praėjus pusvalandžiui ar valandai po valgio.
Maudymasis po valgio
Neturėtumėte maudytis iškart po valgio. Jei vandens temperatūra yra per žema, tai gali sukelti kraujotakos perskirstymą, kai periferinis kraujas teka į vidų, stimuliuodamas vidaus organus, taip paveikdamas virškinimo trakto judrumą ir sukeldamas skrandžio spazmus bei virškinimo sutrikimus. Atvirkščiai, pernelyg karštas vanduo gali sukelti kapiliarų išsiplėtimą, sumažindamas kraujo pritekėjimą į širdį ir smegenis ir galimai sukeldamas deguonies trūkumą.Todėl patartina maudytis praėjus valandai ar daugiau po valgio. Tinkamiausias laikas yra prieš miegą, nes tai sumažina dienos nuovargį ir skatina ramų miegą. Miegas po valgio Po valgio skrandis yra pilnas, o virškinimo sistema aktyvi. Miegas šiuo metu silpnina virškinimo trakto peristaltiką, o tai gali sukelti virškinimo sutrikimus.Be to, miegas po valgio nukreipia didelę kraujo apytaką į virškinimo organus. Vyresnio amžiaus žmonėms ar tiems, kurie turi širdies ir kraujagyslių ligų, tai gali sukelti nepakankamą kraujo tiekimą į smegenis, o tai gali išprovokuoti insultą. Paprastai rekomenduojama prieš miegą palaukti 2–3 valandas po valgio. Popietės miegui patartina palaukti pusvalandį po pietų.