激しい運動は当然避けるべきですが、ずっと座ったまま動かないのも良くありません。では、食後に何をするか、あるいは何を食べるのが最も良いのでしょうか？
1. 食後の音楽鑑賞——消化を助ける
音楽は芸術であるだけでなく、健康増進や長寿効果があり、さらには病気の治療にも役立つと言われています。古籍『寿世保元』には「脾は音楽を好み、音を聞くとすぐに動き、食物を消化する」と記されている。道教にも「脾臓は音楽を聞くと消化を促す」という説がある。実際、この二つの言葉は同じ意味を述べている：音楽は消化を助けるのだ。
柔らかく軽快な音楽は、良性の刺激として中枢神経系を通じて人体の消化吸収機能を調節する。したがって、食後に軽やかで明るい、美しく心打つ音楽を鑑賞することは、人体に大きな益をもたらす。
2、食後の腹部マッサージ——百病を治す
唐代の大医学者・孫思邈はこう述べた：食後、手で腹部を揉みながら100～200歩、ゆっくり歩くこと。食後腹部を揉めば、百病を去る」と述べている。食後の腹部マッサージは、胃腸の蠕動運動と腹腔内血液循環を促進し、胃腸機能の強化に役立つだけでなく、良性の刺激として神経を通じて脳に伝わり、中枢神経系の機能調節と発現を促進し、健康増進と疾病予防に有益である。
具体的な方法：掌を腹部に当て、へそを中心に、ゆっくり優しく時計回りと反時計回りに各20回ずつマッサージする。ただし、食後30分経ってから行うこと。
3、食後のゆっくりとした散歩——人にとって大いに有益
『摂養枕方』に記す：食後数百歩歩むは、大いに人に益す。食後のゆっくりとした歩行は、胃腸の蠕動運動を促進し、消化液の分泌と食物の消化吸収を助け、健康に有益である。
ただし食後すぐに歩いたり、急ぎ足で歩いたり、激しい運動を行ったりしてはならない。健康に悪影響を及ぼす。30分以上経ってから散歩などの活動を行うのが望ましい。
4、食後のうがい——食欲増進
古代医学者の張仲景は「食後は必ずうがいをし、歯を腐らせず口を清く保て」と指摘した。食後のうがいは口腔内の湿潤を保ち、歯を清潔に保つだけでなく、舌の味蕾を刺激して味覚機能を向上させ、口腔や歯の疾病を効果的に予防・治療できる。
口腔と歯を保護することは、食欲増進と消化吸収を助けるのに有益であり、これにより高齢者は食欲が増し、体調が良くなり、健康長寿につながります。
注意すべき点として、現代科学では食後すぐに歯を磨くことは推奨されていません。これは歯の表面の保護層を破壊するからです。歯科医の中には、食後に少量の牛乳を飲むか、牛乳でうがいをすることで歯を保護できると提案する人もいます。
5、食後に摂ると健康に良いもの
バーベキューの後はバナナを1本
焼き物類には発がん性物質が多く含まれます。最新の研究では、バナナがある程度の発がん作用を抑制し、胃腸を保護することが明らかになっています。
脂っこい食事の後はセロリジュースを飲む
脂っこい食事を摂った後は、糖分が少なく食物繊維が豊富なセロリジュースが効果的です。セロリの食物繊維が脂肪の一部を排出します。
火鍋の後はヨーグルトを飲む
火鍋のスープは高温で、具材は塩辛く辛いものが多く、胃腸への刺激が強いです。火鍋の後にヨーグルトを飲むと、胃腸粘膜を効果的に保護できます。さらにヨーグルトに含まれる乳酸菌は腐敗菌の繁殖を抑制します。
インスタントラーメンの後に果物を食べる
インスタントラーメンを食べた後、リンゴ・イチゴ・オレンジ・キウイなどの果物を少し食べると、不足しがちなビタミンやミネラルを効果的に補給できます。
カニを食べた後は生姜と黒糖の湯を飲む
カニ肉は体を冷やす性質があり、胃腸が虚寒体質の人は食べると胃痛、下痢、嘔吐などを引き起こす可能性があります。専門家によると、カニを食べた後に体を温める性質の生姜と黒糖の湯を一杯飲むことで、体を温め胃を温め、消化を促進し、胃の不快感を和らげることができます。
補足：食後に避けるべき行動
食後の濃いお茶
食後に茶を飲む習慣を持つ人は多く、特に外食で脂っこい食事をした後、濃いお茶が消化を促進すると考えがちです。しかし茶葉に含まれるタンニンとテオフィリンは、消化管に入ると腸の蠕動運動や胃酸分泌を抑制し、消化不良を引き起こします。さらに、タンニンは肉類、卵類、豆類などの食品中のタンパク質と結合して凝固作用を起こし、タンパク質の吸収を妨げます。したがって、食後すぐに濃いお茶を飲むべきではなく、白湯や薄いお茶を飲むのが良く、食後30分から1時間後に飲むのが適切です。
食後の入浴
食後すぐに入浴すべきではありません。水温が低すぎると血液循環が再配分され、末梢血液が体内に流れ込み内臓を刺激し、胃腸の蠕動運動に影響を与えて胃痙攣や消化不良などを引き起こします。水温が高すぎると毛細血管が拡張し、心脳血流量が減少し、酸素不足を起こしやすくなります。したがって、食後1時間以上経ってから入浴するのが適切で、就寝前の入浴が最も好ましい。一日の疲れを解消し、安らかな眠りへと導く。
食後の就寝
食後は胃が食物で満たされ、消化器官が活動中である。この状態で寝ると胃腸の蠕動運動が弱まり、消化不良を引き起こしやすい。同時に、食後の睡眠では消化器官に大量の血液が集中するため、高齢者や心脳血管疾患の基礎疾患を持つ患者では脳への血液供給不足を引き起こしやすく、脳卒中を誘発する恐れがあります。一般的に、食後2～3時間経過してから就寝することが推奨されます。昼寝をする場合は、昼食後30分経過してから寝るのが適切です。