Olahraga berat tentu tidak disarankan, namun duduk diam tanpa bergerak juga tidak membantu. Lalu, aktivitas atau camilan apa yang paling bermanfaat setelah makan?
1. Mendengarkan musik setelah makan – membantu pencernaan
Musik melampaui sekadar seni; ia menyehatkan, memperpanjang vitalitas, dan bahkan dapat meredakan penyakit.Teks kuno Longevity Preservation menyatakan: "Limpa menyukai musik; ketika mendengar suara, ia bergerak dan mengunyah makanan." Ajaran Daoist juga mencatat bahwa "limpa mengunyah ketika mendengar musik." Kedua ungkapan tersebut menyampaikan prinsip yang sama: musik membantu pencernaan.
Melodi lembut dan mengangkat semangat berfungsi sebagai stimulus bermanfaat, mengatur fungsi pencernaan dan penyerapan tubuh melalui sistem saraf pusat.Oleh karena itu, menikmati musik yang lembut, mengangkat semangat, dan memikat setelah makan memberikan manfaat besar bagi tubuh.
2. Pijatan Perut Setelah Makan — Menghilangkan Seratus Penyakit
Dokter besar Dinasti Tang, Sun Simiao, pernah menyatakan: Setelah makan secukupnya, pijat perut dengan tangan sambil berjalan satu atau dua ratus langkah dengan langkah santai.Pijatan perut setelah makan dapat menghilangkan seratus penyakit. Pijatan perut setelah makan tidak hanya meningkatkan motilitas gastrointestinal dan sirkulasi darah di rongga perut, sehingga memperbaiki fungsi pencernaan, tetapi juga berfungsi sebagai stimulus bermanfaat yang ditransmisikan melalui saraf ke otak. Hal ini membantu mengatur dan mengoptimalkan fungsi sistem saraf pusat, berkontribusi pada pemeliharaan kesehatan dan pencegahan penyakit.
Metode: Letakkan telapak tangan datar di perut, berpusat pada pusar. Pijat dengan lembut searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam masing-masing 20 putaran. Namun, tunggu setengah jam setelah makan sebelum memijat perut.
3. Berjalan lambat setelah makan — sangat bermanfaat
Buku Kesehatan "The Pillow Book of Health Preservation" mencatat: "Setelah makan, berjalanlah beberapa ratus langkah; hal ini sangat bermanfaat." Ini merujuk pada berjalan santai setelah makan, yang membantu peristaltik saluran pencernaan, merangsang sekresi cairan pencernaan, dan memudahkan pencernaan serta penyerapan makanan, sehingga meningkatkan kesehatan.
Namun, jangan berjalan segera setelah makan, atau berjalan cepat atau berolahraga berat, karena hal ini dapat berdampak buruk pada kesehatan. Sebaiknya tunggu setidaknya setengah jam sebelum melakukan aktivitas seperti berjalan.
4. Berkumur Setelah Makan — Meningkatkan Nafsu Makan
Ahli kedokteran kuno Zhang Zhongjing mengamati: "Setelah makan, sebaiknya berkumur untuk mencegah kerusakan gigi dan menjaga nafas segar." Berkumur setelah makan membantu menjaga kelembapan mulut, membersihkan dan menguatkan gigi, merangsang ujung lidah untuk meningkatkan persepsi rasa, serta secara efektif mencegah penyakit mulut dan gigi.
Menjaga kesehatan mulut dan gigi bermanfaat untuk nafsu makan dan membantu pencernaan serta penyerapan. Oleh karena itu, orang tua mungkin akan merasa makan lebih nikmat, tubuh lebih sehat, dan umur panjang meningkat.
Perlu dicatat bahwa ilmu pengetahuan modern tidak menganjurkan menyikat gigi segera setelah makan, karena hal ini dapat merusak lapisan pelindung pada permukaan gigi. Beberapa dokter gigi menyarankan untuk minum segelas kecil susu atau berkumur dengan susu setelah makan untuk melindungi gigi.
5. Apa yang harus dimakan setelah makan untuk kesehatan
Makan pisang setelah makan makanan panggang
Makanan panggang menghasilkan zat karsinogenik yang signifikan. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa pisang dapat menghambat sebagian efek karsinogenik dan melindungi saluran pencernaan.
Minum jus seledri setelah makan makanan berlemak
Jika makanan mengandung banyak lemak, mengonsumsi jus seledri rendah gula dan tinggi serat sangat bermanfaat. Serat dalam seledri membantu menghilangkan sebagian lemak.Mengonsumsi yogurt setelah makan hotpot secara efektif melindungi mukosa gastrointestinal. Selain itu, bakteri asam laktat dalam yogurt menghambat pertumbuhan bakteri pembusuk.
Makan buah setelah makan mie instan
Setelah makan mie instan, mengonsumsi buah seperti apel, stroberi, jeruk, atau kiwi secara efektif mengganti kekurangan vitamin dan mineral.
Minum air jahe dan gula merah setelah makan kepiting
Daging kepiting dianggap memiliki sifat dingin. Orang dengan lambung dan perut lemah mungkin mengalami sakit perut, diare, atau muntah setelah mengonsumsinya. Ahli menyarankan untuk minum segelas air jahe dan gula merah hangat setelah makan kepiting untuk mengusir dingin, menghangatkan lambung, membantu pencernaan, dan meredakan ketidaknyamanan lambung.
Baca lebih lanjut:Hindari aktivitas berikut setelah makan
Minum teh kuat setelah makan
Banyak orang terbiasa minum teh setelah makan, terutama saat makan di luar tempat makan yang sering menyajikan makanan berlemak, dengan keyakinan bahwa teh kuat membantu pencernaan. Namun, teh mengandung asam tanat dan teobromin. Ketika asam tanat masuk ke saluran pencernaan, ia menghambat peristaltik dan sekresi asam lambung, menyebabkan gangguan pencernaan.Selain itu, asam tanat mengikat protein dalam makanan seperti daging, telur, dan kacang-kacangan, menyebabkan penggumpalan dan mengganggu penyerapan protein. Oleh karena itu, teh kental tidak boleh dikonsumsi segera setelah makan. Air putih atau teh encer lebih disarankan, idealnya diminum setengah jam hingga satu jam setelah makan.
Mandi setelah makan
Sebaiknya tidak mandi segera setelah makan. Jika suhu air terlalu rendah, hal ini dapat menyebabkan redistribusi sirkulasi darah, dengan darah perifer mengalir ke dalam untuk merangsang organ dalam, sehingga mengganggu motilitas saluran pencernaan dan menyebabkan kram perut serta gangguan pencernaan. Sebaliknya, air yang terlalu panas dapat menyebabkan pelebaran kapiler, mengurangi aliran darah ke jantung dan otak, dan berpotensi menyebabkan kekurangan oksigen.Oleh karena itu, disarankan untuk mandi satu jam atau lebih setelah makan. Waktu yang paling tepat adalah sebelum tidur, karena dapat meredakan kelelahan harian dan mempromosikan tidur yang nyenyak.
Tidur setelah makan
Setelah makan, perut penuh dan sistem pencernaan aktif. Tidur pada waktu ini melemahkan motilitas gastrointestinal, berpotensi menyebabkan gangguan pencernaan.Selain itu, tidur setelah makan mengalihkan aliran darah yang signifikan ke organ pencernaan. Bagi orang tua atau mereka yang memiliki kondisi kardiovaskular, hal ini dapat menyebabkan pasokan darah ke otak tidak cukup, berpotensi memicu stroke. Disarankan untuk menunggu 2-3 jam setelah makan sebelum tidur. Untuk tidur siang, disarankan untuk menunggu setengah jam setelah makan siang.