Il est certes déconseillé de faire de l'exercice physique intense, mais rester assis sans bouger n'est pas non plus bénéfique. Quelles sont donc les activités ou les collations les plus bénéfiques après les repas ?
1. Écouter de la musique après le repas – favorise la digestion
La musique transcende le simple art ; elle favorise la santé, prolonge la vitalité et peut même soulager certaines affections.Le texte ancien Longevity Preservation (Préservation de la longévité) déclare : « La rate apprécie la musique ; lorsqu'elle entend des sons, elle s'active et broie les aliments. » Les enseignements taoïstes notent de la même manière que « la rate broie lorsqu'elle entend de la musique ». Ces deux expressions véhiculent le même principe : la musique facilite la digestion.
Les mélodies douces et entraînantes constituent des stimuli bénéfiques qui régulent les fonctions digestives et d'absorption du corps par le biais du système nerveux central.Ainsi, écouter une musique douce, entraînante et envoûtante après les repas apporte des bienfaits considérables à l'organisme.
2. Massage abdominal après les repas — Dissipe une centaine de maux
Le grand médecin de la dynastie Tang, Sun Simiao, a déclaré un jour : après un repas modéré, massez votre abdomen avec vos mains tout en marchant tranquillement sur une centaine ou deux cents pas.Masser l'abdomen après avoir mangé peut éliminer une centaine de maux. Le massage abdominal après le repas favorise non seulement la motilité gastro-intestinale et la circulation sanguine dans la cavité abdominale, améliorant ainsi la fonction digestive, mais il sert également de stimulus bénéfique transmis par les nerfs au cerveau. Cela aide à réguler et à optimiser le fonctionnement du système nerveux central, contribuant ainsi au maintien de la santé et à la prévention des maladies.
Méthode : placez les paumes à plat sur l'abdomen, centrées sur le nombril. Massez doucement dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre, en effectuant 20 cercles dans chaque sens. Cependant, attendez une demi-heure après avoir mangé avant de masser l'abdomen.
3. Marcher lentement après le repas — très bénéfique
Le Livre de la préservation de la santé indique : « Après avoir mangé, marchez plusieurs centaines de pas ; cela est très bénéfique. » Il s'agit d'une promenade tranquille après les repas, qui favorise le péristaltisme gastro-intestinal, stimule la sécrétion des sucs digestifs et facilite la digestion et l'absorption des aliments, améliorant ainsi la santé.
Cependant, il ne faut pas marcher immédiatement après avoir mangé, ni marcher rapidement ou faire des exercices physiques intenses, car cela pourrait nuire à la santé. Il est préférable d'attendre au moins une demi-heure avant d'entreprendre des activités telles que la marche.
4. Se rincer la bouche après avoir mangé — Stimuler l'appétit
L'ancien médecin Zhang Zhongjing observait : « Après avoir mangé, il faut se rincer la bouche pour prévenir les caries et garder une haleine fraîche. » Se rincer la bouche après les repas préserve l'humidité buccale, nettoie et renforce les dents, stimule les papilles gustatives sur la langue pour améliorer la perception des saveurs et prévient efficacement les maladies bucco-dentaires.
Préserver la santé bucco-dentaire favorise l'appétit et facilite la digestion et l'absorption. Ainsi, les personnes âgées peuvent trouver leurs repas plus agréables, leur corps en meilleure santé et leur longévité améliorée.
Il convient de noter que la science moderne déconseille de se brosser les dents immédiatement après les repas, car cela peut endommager la couche protectrice à la surface des dents. Certains dentistes suggèrent de boire un petit verre de lait ou de se rincer la bouche avec du lait après les repas pour protéger les dents.
5. Que manger après les repas pour rester en bonne santé ?
Mangez une banane après un barbecue
Les aliments cuits au barbecue produisent des substances cancérigènes importantes. Des recherches récentes indiquent que les bananes peuvent partiellement inhiber les effets cancérigènes et protéger le tractus gastro-intestinal.
Buvez du jus de céleri après un repas gras
Si un repas contient des aliments riches en graisses, la consommation de jus de céleri à faible teneur en sucre et riche en fibres s'avère très bénéfique. Les fibres contenues dans le céleri aident à éliminer certaines graisses.Consommer du yaourt après un repas au hotpot protège efficacement la muqueuse gastro-intestinale. De plus, les bactéries lactiques présentes dans le yaourt inhibent la croissance des bactéries putréfactives.
Mangez des fruits après avoir consommé des nouilles instantanées
Après avoir consommé des nouilles instantanées, manger des fruits tels que des pommes, des fraises, des oranges ou des kiwis permet de compenser efficacement les carences en vitamines et en minéraux.
Buvez de l'eau avec du gingembre et du sucre brun après avoir mangé du crabe
La chair de crabe est considérée comme froide par nature. Les personnes ayant une rate et un estomac faibles peuvent souffrir de maux d'estomac, de diarrhée ou de vomissements après en avoir consommé. Les experts suggèrent de boire une tasse d'eau chaude avec du gingembre et du sucre brun après avoir mangé du crabe afin de dissiper le froid, réchauffer l'estomac, faciliter la digestion et soulager les troubles gastriques.
Pour en savoir plus :Évitez ces activités après les repas
Boire du thé fort après les repas
Beaucoup de gens ont l'habitude de boire du thé après les repas, en particulier lorsqu'ils mangent à l'extérieur où les aliments gras sont courants, croyant que le thé fort facilite la digestion. Cependant, le thé contient de l'acide tannique et de la théobromine. Lorsque l'acide tannique pénètre dans le tractus gastro-intestinal, il inhibe le péristaltisme et la sécrétion d'acide gastrique, ce qui entraîne une indigestion.De plus, l'acide tannique se lie aux protéines présentes dans les aliments tels que la viande, les œufs et les haricots, provoquant leur coagulation et nuisant à l'absorption des protéines. Il est donc déconseillé de consommer du thé fort immédiatement après les repas. Il est préférable de boire de l'eau plate ou du thé léger, idéalement une demi-heure à une heure après le repas.
Se baigner après les repas
Il ne faut pas se baigner immédiatement après avoir mangé. Si la température de l'eau est trop basse, cela peut provoquer une redistribution de la circulation sanguine, le sang périphérique affluant vers l'intérieur pour stimuler les organes internes, ce qui affecte la motilité gastro-intestinale et entraîne des crampes d'estomac et une indigestion. À l'inverse, une eau trop chaude peut provoquer une dilatation des capillaires, réduisant le flux sanguin vers le cœur et le cerveau et pouvant induire une privation d'oxygène.Il est donc conseillé de prendre un bain une heure ou plus après les repas. Le moment le plus approprié est avant le coucher, car cela permet d'atténuer la fatigue de la journée et de faciliter un sommeil réparateur.
Dormir après les repas
Après avoir mangé, l'estomac est plein et le système digestif est actif. Dormir à ce moment-là affaiblit la motilité gastro-intestinale, ce qui augmente le risque d'indigestion.De plus, dormir après avoir mangé détourne une partie importante du flux sanguin vers les organes digestifs. Pour les personnes âgées ou celles souffrant de troubles cardiovasculaires sous-jacents, cela peut entraîner un apport sanguin insuffisant au cerveau, pouvant potentiellement déclencher un accident vasculaire cérébral. Il est généralement recommandé d'attendre 2 à 3 heures après avoir mangé avant de dormir. Pour une sieste l'après-midi, il est conseillé d'attendre une demi-heure après le déjeuner.